Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Eine weitere verkackte BD-Einheit... lange ist es her, dass ich das letzte mal Langhantel-Bankdrücken gemacht habe.
Und meine Kraftleistung ist genauso scheiße wie vor über 2 Jahren!!!
Ich hatte mein Homegym noch nichtmal hier auf dem Dachboden, da hab ich schon genauso viel (eher wenig) gedrückt wie jetzt.
Über die 50kg auf der Langhantel komme ich nicht hinaus. Das ist doch krank...

[Rinchar]

Vor ein paar Tagen:
Ich war zwar übermüdet (die Nacht davor feiern), hatte einen übertrieben stressigen Tag hinter mir und hab außer 2 Bananen und 4 belegten Broten zum Frühstück nichts gegessen (war ab 18 Uhr trainieren), doch dafür lief's gar nicht mal sooo schlecht.


Kreuzheben:
6x 110kg
4x 120kg
3x 130kg
10x 90kg

Special Hyperextension-Übung:
3 Sätze mit je 5kg pro Arm
Wdh. so im Bereich ü20

Latziehen:
10x 65kg
8x 65kg
11x 55kg

Latrudern:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kg

Seitheben:
15x 9kg
12x 9kg

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

Shrugs:
paar Sätze mit diversen Kurz- und Langhanteln... eben was in greifbarer Nähe so rumlag. ^^

Pushdowns:
10x 60kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
12x 45kg
12x 45kg
+ 10x 30kg

jeweils ein Satz einarmiges Trizepsdrücken am Kabel zum auspowern mit 12,5kg + 7,5kg

[SuperVegeta]

[QUOTE=Rinchar;1070286]
Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

/QUOTE]

Kläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?

[robert234]

Foll dazz Tier!

[DerZukunftsBody]

Ich antworte mal für Rinchar: Sixways: [ame]http://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ&feature=player_embedded[/ame]

Und jetzt meine Frage :Wie genau funktioniert die Special Hyperextensions Übung?

[Rinchar]

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

Kläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?

Ich habe leider kein Video dazu gefunden, aber man nehme 2 Kurzhanteln, führt sie wie beim Seitheben mit nahezu gestreckten Armen in die Waagerechte bis auf Schulterhöhe. Danach führt man die Hanteln vor den Körper, die Arme bleiben gestreckt. Nun führt man die Hanteln über den Kopf und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder zurück in die Ausgangsposition.

Also:
1. positive Phase vom Seitheben
2. nach vorne Führen der Hanteln (sieht dann aus wie Frontheben)
3. Hanteln überkopf heben (oberste Position mit Lockout, wie beim Schulterdrücken)
4. zurück in die Frontheben-Position
5. Seitheben Position
6. Ausgangsposition

[Rinchar]

Haha, danke DZB... ich hab kein Video gefunden und müh mich hier mit so 'ner Erklärung dazu ab.

Die "Special Hyperextension Übung" sieht so aus, dass man sich 2 Kurzhanteln nimmt und in der untersten Position diese mit verschränkten Armen an den Brustkorb zu sich ran zieht. Während der positiven Phase führt man die Hanteln dann seitlich nach außen... ich hab's heute nicht mit erklären, sorry ^^
Ist quasi 'ne Mischung aus Hyperextensions und vorgebeugtes Seitheben... man macht beides gleichzeitig ^^

[DerZukunftsBody]

Ah okay, danke, verstehe schon so in etwa wie das dann aussieht.

[Rinchar]

Neuer Plan.

TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
4x KH-SBD
2x Butterfly
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden

TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Beinpresse
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar



TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Brustpresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden

TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Sz-Curls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches




so, oder so ähnlich... ich werde erst einmal ein wenig rumprobieren und mich auch mitd en Gewichten langsam rantasten.

[Rinchar]

TE1a:

KH-SBD:
4x 10 mit 20kg

Fliegende:
2x 12 mit 10kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
8x 30kg
7x 30kg
7x 30kg

Seitheben:
8x 10kg
12x 8kg
12x 8kg

Trizepsdrücken, einarmig:
paar Sätze an meinem Kabelzug... keine Ahnung wie viel Gewicht und Wdh.

Wadenheben, einbeinige:
4x 20 mit 10kg



laaaangsam wieder reinkommen. ^^
hat sich gut angefühlt

[Marcel121]

laaaangsam wieder reinkommen. ^^
hat sich gut angefühlt

Wenn das mal nicht eindeutig zweideutig ist!

[Rinchar]

Gestern:

Beinpresse:
8x 150kg
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg

Beinstrecker:
10x 80kg zum Schluss einige Sekunden halten
10x 80kg + 10x 50kg und zum Schluss einige Sekunden halten

Beinbeuger:
12x 70kg
12x 85kg (ganzer Block)

Klimmzüge, Parallelgriff:
8x
6x
6x

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 25kg
12x 20kg

Konzentrationscurls:
6x 15kg
5x 15kg

[Rinchar]

Stirndrücken:
12x 30kg
10x 30kg
9x 30kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
9x 45kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Wadenheben, einbeinig:
20x 10kg
16x 10kg

[robert234]

Was ist denn das für ein Beinstrecker?

[DerZukunftsBody]

Ich denke mal so einer hier von Gym80, wie in allen McFit: