Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Is ja krass, Rinch.

Das sehe ich ja jetzt erst. Echt starke Leistung.

Glückwunsch zum neuen PR! ^^

[DerZukunftsBody]

Oh, Glückwunsch!

[Chaser]

Stimmt, seh ich ja jetzt erst. Nice one, bald gehen auch 150.

[robert234]

Sehe ich ja jetzt erst, daß Hase es erst jetzt sah, daß Du es erst jetzt gesehen hast, Rinchar.

Rinch, der Kran von Mülheim.

[Rinchar]

Oh, Glückwunsch!

Stimmt, seh ich ja jetzt erst. Nice one, bald gehen auch 150.

Sehe ich ja jetzt erst, daß Hase es erst jetzt sah, daß Du es erst jetzt gesehen hast, Rinchar.

Rinch, der Kran von Mülheim.

Haha, danke ^^

Chris, die 140kg gingen eigentlich recht gut hoch. Habe mich deswegen stark gewundert, dass ich die 145kg gar nicht angehoben bekam.
Naja, demnächst versuch ich mich nochmal daran und dann flutschen die 150kg.
Hatte vielleicht auch nicht den besten Tag erwischt. Nur wenig gegessen und flotten Otto gehabt.

@Rob: Ja, wir hatten hier im Mülheimer Hafen mal 'nen Verladekran stehen. Allerdings wurde der vor einigen Jahren nach Dassau-Roßlau versetzt, weil er hier nicht mehr gebraucht wurde. ^^
Achtung, unnützes Wissen: Kennt ihr noch die Kelly Family? Die hat in den 90er Jahren auf ihrem Hausboot im Mülheimer Hafen gelebt.

[Rinchar]

Heute Brust, Beine, Bizeps, Waden:

KH-SBD:
12x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Brustpresse:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Bizepscurls, mit Kurzhanteln, alternierend:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Wadenheben, stehend:
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

[robert234]

Kennt ihr noch die Kelly Family?

Jo, kenne ich. Gibt es die nicht mehr?

Bei der BP wird es doch wieder, weiter so!

[Rinchar]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
10x 110kg
10x 105kg
10x 100kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 22,5kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 7kg
12x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg


War gut.

allerdings habe ich für die 15 Sätze ganze 60 Minuten gebraucht... immer noch viel Zeit, obwohl ich schon weniger lange Satzpausen mache -.-

[robert234]

60 min sind doch völlig okay.

[Rinchar]

60 min sind doch völlig okay.

Allerdings habe ich einen Satz Schultern, einen Satz Trizeps und die Waden nicht gemacht.
Musste meinen Zug noch rechtzeitig bekommen. -.-

[Rinchar]

Ich war gestern etwa 4,5km in 40 Minuten joggen.

Von der Ausdauer ging's eigentlich. Ich bin auch ziemlich langsam unterwegs gewesen.
Was mir aber derbe Probleme bereitet hat, waren entweder meine Schuhe, oder mein Laufstil.
Schon nach den ersten paar Hundert Metern haben sich meine Schienbeinmuskeln total verhärtet. Kurz darauf waren sie dann komplett "taub" und platt. Meinen Fußballen konnte ich somit fast gar nicht mehr in Richtung oben ziehen.
Besonders schlimm war es, wenn es bergauf ging. Denn bei leichter Steigung muss man die Fußballen ja mehr nach oben ziehen, als auf ebener Strecke, damit man mit den Füßen nicht am Boden entlang schleift. ^^
Ich musste auch etwa 5-6 mal mit dem Joggen pausieren und eine kurze Strecke gehen -.-
Hat sich echt nicht gut angefühlt.
Aber das hatte ich damals schon, als ich ein einige male Laufen war...
Woher das kommt, weiß ich nicht.
Ich glaube ich gebe es auf und fahr lieber mit dem Rad, wenn ich mal wieder Bock auf Cardio habe.

[Guerkchen]

Das Schienbeinchenproblem kenne ich.
Es gibt eine Reihe von Fußübungen, die helfen sollen (die ich aber auch nicht mache ), Waden dehnen soll auch helfen.

Ich habe eine längere Laufpause eingelegt, weil ich so wie so auf einen Termin bei der Orthopädin gewartet habe. Die meinte dann, mit der Fuß- und Beinstellung wär' weitestgehend alles okay, ich solle halt gaaaanz laaangsam anfangen.
Also hab' ich mich gaaaaaaaanz langsam gesteigert. Eine Weile nur 0,5 km, dann 1 km, dann ne Weile immer 1,5 km ...
Anfangs hab ich das auf dem Band vorm Krafttraining gemacht - wegen der paar min umziehen & rausgehen hätte sich ja nicht gelohnt.

EDIT:
Ach ja, Absatzschuhe sollte man auch möglichst vermeiden

[Rinchar]

Hey,
danke, dass du hier in meinen Log reinschaust ^^

Hattest du die Probleme denn mit richtigen Laufschuhen?
Ich habe nur normale Hallenschuhe, die ich eigentlich immer für's Krafttraining anhabe.
Die Sohle ist an den Fersen sogar leicht erhöht...

Aber danke für den Tipp mit dem langsamen Steigern auf dem Laufband. Werde ich wohl auch so machen... oder zur Not einfach auf's Rad schwingen. ^^

[Guerkchen]

Jap, ich hatte das Problem mit richtigen Laufschuhen.
Ich bin dann, als der Schmerz kam, sogar nochmal in den Laden gefahren. Die haben mich 15 min durch die Stadt rennen lassen & noch ne 2. Laufbandanalyse gemacht. Schuhe waren/sind okay.

Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen

[Rinchar]

Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen

Ich habe nichts anderes. ^^
Aber ja, da hast du natürlich recht. Werde es dann wohl aufgeben und mir 'ne Strecke für's Rad raussuchen, bis ich irgendwann mal das Geld für ordentliche Laufschuhe habe.