Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
12x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben, sitzend:
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg

Trizepsdrücken am Tau, vorgebeugt:
10x 40kg
16x 35kg

Sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Fazit:
War recht gut
Kreuzheben heute nur mit "lockeren" 100kg ausgeführt. Dafür etwas tiefer als gewöhnlich gegangen. Hat gut geballert. ^^
Den ersten Satz habe ich ohne Griffhilfen gemacht, was mir für die darauf folgenden aber doch zu riskant wurde .

Einige Griffe im Bonner McFit sind anders als die in Köln. So hatte ich zunächst Probleme mit dem sitzenden Rudern und den Pushdowns. Wobei ich den Griff in Köln für die Pushdowns wesentlich besser / angenehmer finde. *
Beim Rudern liefen die Rollen auch nicht mehr ganz wie geschmiert. Deswegen dort die Krafteinbußen.*
Negativ: Die Bauchmuskelecke liegt im Erdgeschoss, die Umkleiden + Freihantelbereich befinden sich in der 2. Etage.*
Ich bin deshalb nicht mehr extra für ein paar Crunches nach ganz unten gelaufen, sondern habe den Bauch (leider) mal wieder ausgelassen.

Achja, was mich ein wenig stört ist meine Trainingsdauer. Die beträgt nämlich gute 90 min.*
Brauche ich vielleicht längere Satzpausen, wegen dem recht hohen Wdh. Bereich von 12-15?
Oder bin ich einfach zu schwach um die nötige Intensität aufzubringen?
So viele Gesamtsätze sind das doch jetzt auch nicht, dass ich da 90 min. und manchmal sogar mehr brauche -.-
Ich muss aber noch dazu sagen, dass ich mich vor jeder Übung sorgsam aufwärme.*

[robert234]

Es dauert naturgemäß etwas länger, wenn man 15 statt 8 Wdh. macht. Allerdings schreibst Du nicht, wie lange denn Deine Satzpausen nun dauern, gerade wegen des reduzierten Arbeitsgewichts sollte im Regelfall doch eine Minute ausreichen, wenn wir mal vom KH und der BP absehen.

Ich muss aber noch dazu sagen, dass ich mich vor jeder Übung sorgsam aufwärme.*

Auch, wenn vorher schon Übungen für die selben Muskeln / Muskelgruppen erfolgt sind?

[Rinchar]

Auch, wenn vorher schon Übungen für die selben Muskeln / Muskelgruppen erfolgt sind?

Nein, dann natürlich nicht.

Ich schaue bei den Satzpausen nicht auf die Uhr, aber teilweise sind sie wohl länger als 2 Minuten.
Was heißt für dich reduziertes Arbeitsgewicht? Es ist soweit reduziert, dass ich damit gerade so die 15 Wdh. packe, aber deswegen ist es noch lange nicht leicht. ^^
Schwere Übungen haben so etwa 4-5 min. Pause. ^^

[robert234]

Was heißt für dich reduziertes Arbeitsgewicht? Es ist soweit reduziert, dass ich damit gerade so die 15 Wdh. packe

Dann meinen wir beide das Selbe.

Deine Pausenzeiten finde ich recht lang, das summiert sich natürlich. Ich gehe selbst bei der BP (250 übrigens ) auf ca. 2 min, beim Rest ca. 1 min.

[Chaser]

Ich fang mit Pausenzeiten gar nicht erst an....^^

[Rinchar]

Ihr spinnt doch.

Aber wie kann ich die Zeiten verkürzen? Arbeitsgewicht reduzieren? das wäre doch doof.

[Chaser]

Wieso wir? Ich hab Pausen von ~5 Minuten...^^

[robert234]

Aber wie kann ich die Zeiten verkürzen?

Indem Du den nächsten Satz früher als bisher startest.

(und beim nächsten Mal gehe ich auf 260 )

[Rinchar]

Aso, Chris, dann hatte ich das falsch verstanden. ^^

@Robert: Und ich lasse heute mein Beintraining einfach ausfallen.
Hab nämlich dieses Wochenende ne Hose zerlegt und das war nichtmal meine. ^^

[robert234]

@Robert: Und ich lasse heute mein Beintraining einfach ausfallen.

Warum denn das? In Lenas Hose mußt Du doch nicht reinpassen.

[Rinchar]

Warum denn das? In Lenas Hose mußt Du doch nicht reinpassen.

War eine Hose ihres Bruders. ^^

Ach, ich bin das Wochenende mit dem Rad unterwegs gewesen und eben auch wieder 30 min. nach Hause gefahren. Das ist genug Training für die Beine...
Ich fahre ja nicht gechillt, sondern mit brennenden Quads. ^^

Die wachsen auch von unregelmäßigem Training.

[DerZukunftsBody]

Eine Frage: Also ich bin hier nicht so auf dem laufenden, Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?

[robert234]

Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?

Das habe ich ihm probehalber verordnet, weil ich bei Richard einen relativ hohen Anteil Roter Muskelfasern erwarte und er auf die konventionellen Methoden nicht gut angesprochen hat.

[Rinchar]

KH-SBD:
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Kabelcurls:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg

Hammercurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

paar Shrugs mit 25kg KH
bisschen Rudern mit LH 40kg ^^

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg


Eher mäßiges Training. Die Brust war viel schwächer als sonst schon.

[Rinchar]

Kreuzheben:
20x 50kg
8x 70kh
2x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
0x 145kg
2x 110kg -> Abbruch

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

KH-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
8x 55kg
8x 55kg



Hatte heute spontan Lust normales Kreuzheben zu maxen.
Habe meinen PR um 10kg gesteigert, allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden... hätte gedacht, dass ich endlich mein 2 faches Körpergewicht bewältige ^^
Naja, was solls. Habe ja auch lange nicht mehr klassisches Kreuzheben gemacht.
Die 145kg gingen übrigens kein Stückchen hoch.
Und die 2x 110kg danach sollten eigentlich 110kg auf Wiederholungen werden... daraus wurde dann nichts, weil meine Lats einfach schon wieder kalt waren (das Aufwärmen war schon zu lang her und die Einzelwiederholungen wärmen ja auch nicht auf).
Die Lats haben dann dermaßen gebrannt und gezogen, dass ich schon schiss hatte mir da irgendwas zu reißen. ^^

Ein paar Übungen mussten heute ausbleiben, weil McFit einfach rammel voll war -.-