Trainingslog von Rinchar

[robert234]

Ich habse geschafft und muss sagen, das ist schon echt heavy...Hätte nie gedacht, dass das so schwer ist. Vorallem im Vergleich mit Beinstrecker.

Du bist auch ein Tier.

Ich mache das auch erst seit 3 Wochen und meine Beinbizeps sind, freundlich ausgedrückt, nicht meine Stärke.

[Rinchar]

Jetzt habe ich ein Foto gefunden!

Das ist exakt die Beinbeuger Maschine
Die Maschine geht übrigens nur bis 85kg.

(Habe nebenbei auch 'ne Lift-Maschine für Kreuzheben gefunden, die würde ich mal gerne ausprobieren)

[Chaser]

Sowas ähnliches haben wir auch. Bin da auch bei 70+.

[robert234]

Jetzt habe ich ein Foto gefunden!

Hmm, also eine ganz andere Konstruktion als bei meiner simplen Hantelbank.

[Rinchar]

Hmm, also eine ganz andere Konstruktion als bei meiner simplen Hantelbank.

Ja. Fühlst du dich jetzt besser? ^^

[robert234]

Ja. Fühlst du dich jetzt besser? ^^

Leider nicht. Tröste mich!

[AlerioN]

Ihr habt Sorgen.^^

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch:

Kreuzheben (normal)
6x 100kg
6x 110kg
Kreuzheben (gestreckt)
10x 90kg

Latziehen, weit:
8x 65kg
8x 60kg
8x 55kg

Rudern, eng, am Block:
15x 50kg
15x 50kg
10x 50kg

Seitheben, stehend:
15x 7kg
15x 7kg

Pushdowns, am Lat-Turm
12x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken am Tau, vorgebeugt:
15x 40kg
12x 40kg

Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
20x 40kg
20x 45kg

Negativ-Crunches:
2 Sätze


Werde wohl so langsam den Plan umstellen.*
Habe heute mal wieder normales Kreuzheben probiert, allerdings kläglich versagt. Meine Bestleistung lag vor ein paar Monaten bei 3x 6 mit 115kg.*
Ich schiebe die heutige "Leistung" mal auf den wenigen Schlaf und den heftigen MK im Beinbizeps von vorgestern. (Habe sogar das Gefühl, dass meine Beinbizepssehne entzündet ist o0)

[Chaser]

Ach komm.... sind bloß 5kg. Die sind fix wieder drauf.

[DerZukunftsBody]

Ihr habt ja alle einen starken Beinbizeps, ich bin bei dieser Gym 80 maschine bei 50kg..

[Rinchar]

Nachtrage von gestern:

KH-SBD:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg --> endlich Steigerung!!!

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg --> auch hier steigern

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
13x 40kg

Beinpresse:
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
12x 60kg
12x 60kg

Beinstrecker:
15x 60kg
15x 60kg --> am Ende jedes Satzes einige Sekunden oben halten und wippen

Hammercurls:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

[Rinchar]

Körpergewicht ist etwas gestiegen: 78kg habe ich seit ein paar Tagen

Nächste Woche Sonntag geht es eine Woche auf Seminarfahrt -.-
Also wenig Essen und kein Training.
Das heißt diese Woche nochmal reinhauen und alles geben.
Creatin werde ich ab nächsten Sonntag auch absetzen.
Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten.

[robert234]

Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten.

Katholisches Priesterseminar?

[Rinchar]

Nein!

Immer noch vom FSJ und mit 120 anderen... das wird verdammt anstrengend. ^^

[Rinchar]

Achja, ich werde nach der Woche Seminar auch meinen Trainingsplan umstellen.

Viel werde ich aber nicht ändern. Einige Übungen werden ersetzt und die Wdh. im Allgemeinen etwas verringert. Bei der Brust bleibt aber erstmal alles wie gehabt, da sich erst jetzt so langsam Fortschritte bemerkbar machen. ^^