Trainingslog von Rinchar

[bballpro]

Hier mal ein aktuelles Bild

wooo?

[Rinchar]

Ist jetzt drinne. Ist aber aus dem Muskel-Schnappschuss-Fred von vor ein paar Tagen. Wahrscheinlich haste die Fotos da schon gesehen.

[Rinchar]

Aufgrund meiner schlechten Ausdauerleistung und um mein Herz-Kreislaufsystem auf Touren zu bringen, werde ich in nächster Zeit mit Ausdauereinheiten beginnen.
Hab auch schon Lauf- und Schwimmpartner die mir evtl. in den Arsch treten, wenn ich mich mal nicht aufraffen kann.

[robert234]

Macht das denn so einen Unterschied, ob ich nun Butterfly, oder Fliegende auf der Negativbank mache?
Nenn mir mal bitte ein paar Gründe für die Fliegende. ^^

Brustpresse und Butterflies belasten aufgrund der Armposition praktisch genau den selben Muskelfaserbereich der Brust und sind - betrachtet von der Aktivität der Brust zu ähnlich. Gerade weil Du Dich mit dem Aufbau der Brust so schwer tust, muß man sich eben was einfallen lassen, die Biester ordentlich herzunehmen.

Die Fliegenden auf der Negativbank ähneln in ihrer Wirkung auf die Brust z. B. dem (zu recht) hochbeliebten Cable Cross oder auch den vorgebeugten Dips, beides anerkannt hervorragende Übungen, um die Brust aufzubauen.

[Rinchar]

Wie viel Kilos soll ich nehmen für die Negativ-Fliegenden?

[Massefreak1]

Wie viel Kilos soll ich nehmen für die Negativ-Fliegenden?

so viel das du die übung sauber ausführen kannst und auf deine wdh kommst.

[robert234]

so viel das du die übung sauber ausführen kannst und auf deine wdh kommst.

So isses.

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Trainingsplan vergessen und demnach nur Übungen gemacht, die ich noch aus dem Kopf wusste.



Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
6x 100kg
10x 80kg

Rudern am Block, eng:
15x 60kg
15x 55kg
15x 55kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben:
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
12x 40kg
12x 40kg


Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg



Fazit:
Rücken war heute schwach, wohl wegen den recht kurzen letzten Nächten. Bin echt sehr kaputt. ^^
Dafür ging das Schulter und Trizepstraining recht leicht von der Hand.

[AlerioN]

Kann es sein, dass sich deine Kraft nur sehr langsam steigert? Habe mir mal den halben Blog durchgelesen. Wie wärs mal mit Pittforce oder HIT? Oder allgemein mal mit weniger Wdh. zu arbeiten?

[robert234]

Richards Probleme heißen häufige Erkrankungen und Zeitnot. Seinen Plan haben wir erst kürzlich mal renoviert.

[AlerioN]

Mag sein, aber es schadet doch nicht, nach 3 Jahren mal was Neues auszuprobieren.^^

[robert234]

Mag sein, aber es schadet doch nicht, nach 3 Jahren mal was Neues auszuprobieren.^^

Wie gesagt, sein aktueller Plan ist ja noch ganz neu und enthält auch einige grundsätzliche Modifikationen. Letztendlich baut man mit dem Training auf, wenn das durch häufige Ausfälle unterbrochen ist, hilft Dir der beste Plan der Welt nicht. Auch auf sein an sich optimales Schlafpensum kommt Richard selten, sowas ist nun mal nicht eben hilfreich.

[Rinchar]

@ Zoltan: Im Prinzip hast du da auch recht und wenn sich im nächsten halben Jahr nicht mehr viel tut, dann werde ich wohl mal auf deine angesprochenen Trainingssysteme zurückgreifen.
Aber im Moment bin ich einfach froh mal einen normalen Plan durchziehen zu können. ^^
Hoffentlich bleibt das erstmal eine Weile so.



Heute:

Brust, Beine, Bizeps:

Schrägbankdrücken mit Kuzhanteln:
12x 20kg
9x 20kg
11x 17,5kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
11x 55kg

Fliegende auf der Negativbank:
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Beinpresse:
12x 145kg
12x 145kg
12x 145kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Sz-Curls:
8x 35kg
12x 27,5kg + paar Hammercurls 12,5kg

[Rinchar]

Endlich mal wieder 'ne TE:

Rücken, Schultern, Bizeps:

gestrecktes Kreuzheben:
9x 100kg
9x 110kg
7x 110kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 50kg

KH-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 6kg
15x 7kg
15x 7kg

Kabelcurls:
12x 40kg
10x 50kg

Kurzhantelcurls:
10x 12,5kg

[Rinchar]

KH Schrägbankdrücken:
12x 20kg
9x 20kg
12x 17,5kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Fliegende auf der Negativbank:
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Duale Brustpresse:
2 Sätze, Gewicht kA

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
7x 45kg
10x 35kg

Kickbacks:
12x 5kg
12x 4kg

Cruches:
2 Sätze

Seitbeugen am Hyperextension-Gerät:
8x 12,5kg