Trainingslog von Rinchar

[robert234]

Waren das jetzt schon drei Trainings in kurzer Zeit?

[Rinchar]

Waren doch zwei pausentage dazwischen. Hatte heute dennoch leichten mk in Brust und den Beinen... Und gerade hab ich wahnsinnige bauchkrämpfe oO

[robert234]

Gute Besserung, das muß ich Dir leider öfter wünschen, als mir lieb ist.

[Rinchar]

Training von gestern ->

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
9x 100kg
9x 100kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
12x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

[Rinchar]

Training von heute ->

Trainingseinheit 1:
Brust, (Beine), Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
9x 20kg
9x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
15x 15kg
15x15kg
15x15kg

Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
15x 35kg

Beinstrecker:
15x 50kg
15x 65kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 35kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg

[robert234]

Dein TP ist nicht für ein Training an aufeinanderfolgenden Tagen konzipiert, Richard.

[Rinchar]

Geht manchmal aber nicht anders.

[robert234]

Dann sollte der Plan auf P&P umgestellt werden.

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 105kg
9x 105kg
7x 105kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
---> gegen Ende musste ich schon ordentlich Schwung holen -.-

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 8kg
15x 6kg im Sitzen
15x 6kg im Sitzen

Kabelcurls:
12x 50kg
9x 50kg

Kabelcurls im Obergriff:
15x 30kg
12x 30kg

Wadenheben sitzend
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

[robert234]

Hast ja doch nicht auf P&P umgeändert?

[Rinchar]

Doch klar. Statt Trizeps habe ich Bizeps trainiert und die vorderen Schultern habe ich auch ausgelassen und nur Seitheben gemacht.

[robert234]

Dann stimmt aber die Überschrift

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

nicht.

[Rinchar]

Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. ^^

[robert234]

Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. ^^

Ich? Du meinst Dich.

[Rinchar]

Brust, Beine, Trizeps, Waden:

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
9x 20kg -> fing schon schlecht an, also irgendwie auf LH umgestiegen
8x 40kg mit LH
7,5x 40kg mit LH -> war ja noch beschissener. so viel hab ich vor fast 3 Jahren schon gedrückt xD

anstatt Negativ-BD mit Kurzhanteln bin ich dann an die
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Butterfly-Maschine:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Pushdowns:
9x 45kg
10x 40kg
10x 40kg

Wadenheben im Stehen:
15x 65kg
15x 65kg



Fazit:
Hab mich durch und durch schlapp gefühlt. Bei der Brust will es einfach nicht werden... es ist zum Heulen.
Mit den Kurzhanteln will es nicht so richtig, trotzdem will ich die erste Brustübung mal beibehalten. Mit der Brustpresse komme ich irgendwie am besten klar.
Robert, wie sollte ich das Brusttraining eventuell umgestalten, wenn ich die Brustpresse mit einbeziehen will?
Beine waren ganz okay.
Trizeps hingegen war mies, was wohl aber auch daran lag, dass der eigentlich gar nicht in diese TE gehört und nur durch die zwangsweise P&P Umgestaltung mit rein kam.
Trizepsdrücken am Seil hab ich dann auch ganz ausgelassen.
Den dritten Satz Waden hab ich auch nicht mehr gemacht, sowie das Bauchtraining. Hatte ziemliche Krämpfe in den Waden. ^^

Am Sonntag gibt's die nächste TE. Diesmal wieder "normal" nach Plan ohne die Push & Pull Umgestaltung.