Trainingslog von Rinchar

[MPB]

Nice

Die Teilung ist schon gut zu erkennen und bald jehts nochmehr ab..

[Rinchar]

Konzentrationscurls:
7x 17,5kg
6x 17,5kg
10x 15kg

Sz-Curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Latziehen, H-Griff:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg

Beinpresse:
8x 180kg

Kreislauf war down. Starke Kopfschmerzen und ich wurde auf einmal kreidebleich. Musste das Training abbrechen.

Habe auch seit ein paar Tagen etwa einmal am Tag Durchfall.

[robert234]

Du Tier!

[Rinchar]

Etwas qualifiziertere Beiträge bitte.

Habe die BP auch nur gemacht, um dich zu beeindrucken.

[robert234]

Du gemeiner Kerl, wenn ich nicht gleich TV gucken wollte, würde ich Dir die Ohren langziehen.

[hmm...egal]

Du Tier!

du vier!

[Rinchar]

Duale Brustpresse:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Butterfly:
12x 40kg
9x 50kg

LH-Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
12x 7kg

Trizepsdrücken, einarmig, am Kabel:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg

Zwischen den Sätzen ein paar Klimmzüge zum Spaß ^^

2x Crunches

1x Beinheben

[Rinchar]

Kniebeugen:
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Beinstrecker:
10x 85kg
10x 80kg

Beincurls:
10x 70kg
10x 70kg

Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 55kg

Latrudern:
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg

LH-Rudern:
8x 50kg im Obergriff
8x 50kg im Untergriff

Sitzendes Wadenheben:
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg

In den Satzpausen:

Bizepscurls, alternierend:
11x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Irgendwie war die TE heute anstrengender als erwartet. Vielleicht weil mein Trainingspartner nicht dabei war. Dann sind die Satzpausen nämlich wesentlich kürzer. War auch gut 15 Minuten schneller fertig als sonst. ^^

Kniebeugen waren arg schwer. Im dritten Satz hatte ich bei der 4. Wiederholung einen Einbruch und wäre fast nicht mehr hoch gekommen.
Der vierte Satz war dann nicht mehr so tief, wie ich ihn gerne hätte. Nur noch etwa 90 Grad.

Ich kann meine Kraftleistung bei den Maschinen so schlecht in Relation zu den anderen Übungen setzen. Finde aber, dass ich beim Latziehen, -rudern irgendwie schwächle. Oder wie seht ihr das?
Habe auch überlegt die Rückenübungen VOR das Beintraining zu setzen. Denn in den letzten Wochen habe ich so ziemlich überall Fortschritte gemacht, nur beim Rudern / Latziehen nicht.
*King, was sagst du dazu?

[Clemo]

Habe auch überlegt die Rückenübungen VOR das Beintraining zu setzen.

Ich bin zwar nicht King aber ich geb mal meinen Senf dazu
Ich habe nach kurzer Zeit auch Rücken vor die Beine geschoben, nicht weil ich die Beine vernachlässigen will, aber habe ich zuerst Beine trainiert, war fürn Rücken keine Energie mehr da, umgedreht ist es nicht so. Habe nach dem Rückentraining immernoch genug Energie um beim Beintraining alles rauszuholen.

[Rinchar]

Danke für deine Erläuterung.
Werde es dann so machen.

[kingKikapu]

Ich kann Clemo nur zustimmen. Mache es genauso.

Btw. bischen krass volumig dein Plan. Trainierst du noch ChickenCrappmäßig oder mehr nach Splitt mit längeren Trainingspausen?

[Rinchar]

Das hat wohl nur den Anschein, weil das LH-Rudern eigentlich nicht mit rein gehört. Bizepscurls habe ich auch einen mehr gemacht als sonst und Wadenheben ist auch mal wieder seit langem drin, weil es dem Fuß wieder besser geht.
Oder rutsche ich echt wieder in das Volumen-Schema rein?
Sollte ja eigentlich nicht, aber man muss auch bedenken, dass ich nicht so oft trainieren gehe wie du. Bei mir sind es 4 TEs in der Woche.

[chulin]

Finde weder, dass deine Latziehenleistung weder im Vergleich zu den anderen Rückenübungen noch zu anderen Muskelgruppen schwach ist. Die Brust ist da wohl eher das Problem.

Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!

[Rinchar]

Die Brust ist da wohl eher das Problem.

Ja, da hast du recht. ^^

Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!

Danke.

[Rinchar]

Schonmal vorweg: Die TE war gar nicht gut.

Stirndrücken:
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
12x 25kg

Pushdowns:
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Wollte dan SBD an der Multipresse machen, aber die waren alle besetzt und da standen schon Leute an.
Bin dann also freies LH-SBD machen gegangen:

LH-Schrägbankdrücken:
10x 40kg
10x 40kg

Irgendwie war ich damit nicht zufrieden. Bin also an die schräge duale Brustpresse, doch da hab ich schon nach dem 1. Satz abgebrochen, weil der Bewegungsablauf total seltsam ist.

Tja, dann halt normales freies Bankdrücken, aber nach nur 5x 50kg war schon Schluss.

Butterfly-Maschine:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Reverse Butterfly:
12x 55kg
12x 50kg
12x 50kg

Zwei Sätze Crunches -.-


Trizepstraining war noch in Ordnung. Alles danach kann man in die Tonne kloppen. Meine Brust ist so dermaßen schwach.