Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Uneffektiv ist es irgendwie schon. Ich kann nicht so einfach feststellen, wann ich zu erhöhen habe. Werde es aber auch nicht für die Ewigkeit machen. ^^
Gibt halt verschiedene Wege und ich habe lange rumprobiert. Ich hab da gerne Abwechslung.

[ependinom]

finds auch komisch

faengste naechstes ma kb mit 85 und beinpresse mit 150 an

[danni84]

Nimm beim nächsten mal doch im ersten Satz mehr Gewicht...
Vollgas heißt das Motto, Gas wegnehmen kannste immer noch

[Rinchar]

Neuer Plan. Trainiert wird nach Chickencrapp.

TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
6x (duale) Brustpresse
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden

TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Kniebeuge
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar



TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Stirndrücken Sz-Stange
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Schrägbankdrücken Multipresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden

TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches

[MPB]

Chickencrapp beinhaltet? Gibts das überhaupt?

[Rinchar]

Chickencrapp beinhaltet? Gibts das überhaupt?

Kannst du alles in Kings Thread nachlesen, aber ich liste es hier nochmal kurz auf:

Mein alter Plan ist ein 3er den ich vier mal die Woche ausführe. Durch die Arbeit und weniger Schlaf kommt mein Körper allerdings nicht mit der Regeneration hinterher. Ich habe das Gefühl die einzelnen Muskelpartien seien schon erholt, aber vom Gesamtzustand bin ich schlapp und unausgeglichen. Das machte sich dann in Unkonzentriertheit und Kraftlosigkeit beim Training bemerkbar.
Das Volumen war einfach zu hoch.

Ob es Chickencrapp gibt weiß ich nicht. Zumindest ist es ein Trainingssystem, welches ich für effektiv halte und jetzt ausprobieren werde.

Ziel ist es häufig zu trainieren, mit kurzen knackigen TEs in einem alternierenden 2er Split und sich trotzdem im Alltag fit zu fühlen. Dabei werden die verschiedenen Muskelgruppen unterschiedlich gelegt, sodass jeder Muskel mal primär trainiert wird. So wird keine Muskelgruppe im hinteren Teil eines Plans vernachlässigt.
Das Volumen ist moderat und in jeder TE anders. Übungen sind unterschiedlich und können nach Belieben ausgetauscht und angepasst werden.
Es wird strikt vermieden sein ZNS zu überlasten und trainiert wird nicht bis ans Limit, damit man schnellstmöglich regenerieren kann.
Durch hohes Volumen habe ich das Gefühl schnell übertrainiert zu sein. Der Muskel ist dann zu kaputt und die Regeneration zögert sich unnötig in die Länge.
Dies wird hier vermieden.

Für naturales Aufbauen scheint dies eine gute Möglichkeit darzustellen.

Rein von der Theorie her gefällt mir der Plan schonmal. Morgen werde ich die erste TE haben.

[hmm...egal]

mich würde mal interessieren, wie sich die traingewichte verändern, wenn man statt TE1b einfach die TE1a wieder macht, nur in umgekehrter reihenfolge.

ich bin fast der meinung, dass sich die gewichte nicht großartig verändern werden. ausser bei den schultern und beim unteren rücken, da wirds / besser gesagt würde es bei mir unterschiede geben.

da erhofft sich king glaub ich zuviel. wir werden sehen. vielleicht testet es jemand mal für mich.

[Rinchar]

Wieso sollte man denn TE1a in umgekehrter Reihenfolge machen?

Ergibt doch dann keinen Sinn, weil in 1a Trizeps nicht sehr gefordert wird und er in 1b mehr Prioritäten zugesprochen bekommt.

[robert234]

Baue doch erstmal auf, dann kannst Du immer noch experimentieren.

[Rinchar]

Das ist jetzt aber an Hakan gerichtet oder nicht? ^^

[robert234]

Das ist jetzt aber an Hakan gerichtet oder nicht? ^^

Nehmt am besten hier vor mir Aufstellung, dann mache ich mir ein Bild. Anschließend gibt es ne kostenlose KA-TE im Möbelschleppen.

[Rinchar]

Danke, aber Möbelschleppen kann ich dieses Wochenende schon. Samstag früh gehts los, da helf ich 'ner Freundin die nach Hannover zieht. Geht dann bis Sonntag abend. Mein Wochenende ist jetzt schon im Eimer. Vor allem komme ich nicht mehr dazu einzukaufen und meine komplette Familie ist über die Herbstferien weg.
D.h. ich komme meist gegen 18, 19 Uhr nach Hause und kann mir erstmal was kochen bzw. schon essen für den nächsten Tag machen. Um 21.30 ist dann spätestens Schlafenszeit.
Ich will, dass die Woche ganz ganz schnell vorbeigeht.

[hmm...egal]

Wieso sollte man denn TE1a in umgekehrter Reihenfolge machen?

Ergibt doch dann keinen Sinn, weil in 1a Trizeps nicht sehr gefordert wird und er in 1b mehr Prioritäten zugesprochen bekommt.

6x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Seitheben
3x Schulterdrücken Multipresse
3x (duale) Brustpresse

so z.b. ist zwar jetzt von den satzzahlen verändert, aber was meine eigendliche frage war, ob sich die trainingsgewichte wirklich verändern würden. wie gesagt ich konnte bei muskeln vie arme, rücken, brust usw keine großen sprünge feststellen (ausser unterer rücken + schulten), ob ich im p&p system trainiere oder burst/bizeps.

aber gewichte sind für die meisten eh nicht wichtig.

[Rinchar]

TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
locker angegangen und 60 Minuten gebraucht

duale Brustpresse
10x 20kg
10x 20kg
9x 20kg
10x 20kg
7+3x 20kg

Schulterdrücken Multipresse (Gewicht pro Seite)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Seitheben
12x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Trizepsdrücken Kabel, einarmig
12x 20kg
12x 15kg

Wadenheben stehend
15x 35kg
20x 40kg
16x 60kg


Anmerkung:
Das Training hat Spaß gemacht und mir fällt es viel leichter sich auf die einzelnen Übungen zu konzentrieren. Das Volumen ist niedrig und man kann bei jeder Übung alles geben.
Bei hohem Volumen habe ich meine Kräfte immer aufgespart, weil ich z.b. nach 3 Sätzen Bankdrücken noch 5x Brustpresse und 4x Butterfly hatte. Habe dann bei der ersten Übung nie wirklich Vollgas gegeben, weil ich im Hinterkopf immer noch die nächsten Sätze hatte. Das wird sich jetzt bei diesem Plan ändern.
Waden waren heute nur leicht dran, weil ich letzte Nacht durch einen üblen Wadenkrampf aufgewacht bin und bis in den nachmittag immer noch Schmerzen in der linken Wade hatte. Habe beim training dann aber nicht dran gedacht und wollte mit 90kg Wadenheben an der Beinpresse machen. Nach der ersten Wdh. schon hatte ich in beiden Waden einen Krampf und hab abgebrochen. Bin dann zur Wadenmaschine und hab lockere Sätze gemacht. ^^

[hmm...egal]

die gewichtsangaben bei der brust und bei schultern sind nicht dein ernst?

sag mal was ist denn los mit dir?