Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Bei meiner Brust muss das so viel sein. ^^

Reverse Butterfly trainiert, wie vorgebeugtes Seitheben, die hinteren Schultern.

[Rinchar]

Heute Rücken, Trizeps:

Kreuzheben:
6x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
2x 120kg
1x 130kg -> neuer Rekord ^^

LH-Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
ohne Pause dazwischen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
20x 50kg

Latziehen, breit:
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Latziehen, eng, tief am Block:
10x 50kg
8x 60kg
10x 50kg
12x 35kg

Stirndrücken:
16x 20kg
15x 25kg
12x 25kg

Pushdowns am Kabelzug:
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

[danni84]

Du wirst echt noch nen Tier

[Rinchar]

Trainingseinheit von gestern:

Beine, Bizeps:

Anmerkung: ich habe es leicht angehen lassen, weil ich das KH vom Vortag doch arg gespürt habe.

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Beinpresse:
12x 100kg -> explosiv ausgeführt
12x 100kg -> explosiv ausgeführt
12x 100kg -> Superslow
12x 100kg -> Superslow

Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
ebenfalls Superslow

Beinbeuger:
15x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Nicht ganz so in Zeitlupe ausgeführt wie BP und Beinstrecker, weil mein Beinbizeps ziemlich fertig gewesen ist ^^

(hab dann gemerkt, dass eigentlich jeweils 4 Sätze gemacht werden müssten, aber da es eh nur ein lockeres Beintraining werden sollte, hab ich es dann so belassen)

Kabelcurls:
12x mit 40kg
12x mit 40kg
12x mit 40kg
12x mit 45kg

Konzentrationscurls:
7x 15kg
6x 15kg

Hammercurls:
12x 12,5kg + 10x9kg

[hmm...egal]

omg

wie der penner krampfhaft kh macht...

[Rinchar]

Mal wieder ein Training:

Brust, Schultern, Waden:

Duale BP:
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg

Brustpresse:
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 55kg
11x 50kg
19x 45kg

Butterfly:
8x 40kg
8x 35kg
8x 35kg + 6x 25kg

Schulterdrücken:
4x 30kg ->verkackt
12x 20kg

Seitheben:
12x 5kg
12x 5kg

aufrechtes Rudern:
12x 30kg
8x 40kg

Shrugs mit KH:
20x 20kg
20x 20kg
20x 15kg

Reverse Butterfly:
12x 50kg
12x 50kg
8x 60kg + 8x 40kg

stehendes Wadenheben:
20x 35kg
20x 60kg

[Rinchar]

Ziemlich geile Bein-TE.

Kniebeugen:
8x 70kg
8x 80kg
6x 85kg

Beinpresse:
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg + 8x 40kg

Beinbeuger:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 70kg + 8x 40kg

Sz-Bizepscurls:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
15x 20kg

Hammercurls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
10x 9kg


Heute einfach mal bisschen mehr getraut. Sonst haben mir 70kg bei den KB schon gereicht und mehr als 75kg hab ich noch nie gebeugt. ^^
Bei der Beinpresse das Selbe. Und auch beim Strecker und Beuger ging erstaunlich viel Gewicht. Das Training hat gerockt.

[robert234]

Och menno. ^^

[Rinchar]

Och menno. ^^

Bei der BP war ich aber echt an der Grenze. ^^
Aber ich denke es lief so gut, weil ich 'ne Woche kein Training hatte und meine Beinchen sich mal komplett erholen konnten.

edit: Aber danke für deine Glückwünsche. ^^

[robert234]

Meine aktuellen Werte erzähle ich Dir mal unter vier Augen.

[MPB]

Jetz tu doch nich so überrascht Richard ^^

Noch nie 75 gebeugt, is klar

6x85 kg is schon nen Wort

[Rinchar]

Jetz tu doch nich so überrascht Richard ^^

Noch nie 75 gebeugt, is klar

6x85 kg is schon nen Wort

Noch nie MEHR als 75kg.
Bei der BP war ich auch bis 150 maximal und Beinstrecker is auch gut abgegangen. ^^
Beinbeuger wird langsam auch. Das Gerät geht aber nur bis 85kg, also wirds eng.

[Massefreak1]

Beinpresse:
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg

wenn du da jedesmal volle 8wdh schaffst war doch maximal der dritte satz bisschen anstrengend, oder?

[Rinchar]

Der dritte Satz war nicht bisschen anstrengend, sondern sehr anstrengend. Und der letzte Satz war noch heftiger.
Klar, der erste ging locker und der 2. war auch in Ordnung, aber im Moment mag ich es so zu trainieren.

[Massefreak1]

Der dritte Satz war nicht bisschen anstrengend, sondern sehr anstrengend. Und der letzte Satz war noch heftiger.
Klar, der erste ging locker und der 2. war auch in Ordnung, aber im Moment mag ich es so zu trainieren.

okay... kenn das nur so von mir. selbst wenn ich in 3 sätzen das gleiche gewicht nutze und in jedem satz 8wdh schaffe waren die ersten zwei eigentlich total locker... und da du in den ersten sätzen ja sogar noch weniger gewicht nutzt stell ich mir das total uneffektiv vor.