Trainingslog von Rinchar

[Moorli]

Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!!

[Morski]

Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!!

Genau, Richard !

[Rinchar]

Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!!

Das ist kein Müll. Der Bär ist mein Vorbild






Jetzt aber zur TE. Ich war gestern noch sehr spät trainieren. Von kurz nach 23 Uhr bis nach Mitternacht.

Beine, Waden:
55 Minuten

Kniebeugen:
8x 70kg -> zu schwer, bekomme die Tiefe nicht ausreichend hin. wurden nichtmal ganz 90°
8x 65kg -> war okay, aber sehr anstrengend und auch noch nicht so sauber, wie ich sie haben will
8x 60kg -> alle 8 Wdh. sehr sauber ausgeführt!
8x 60kg -> gleiches Spiel wie bei den 70kg

Hackenschmidt-BP:
8x 55kg
8x 55kg
15x 45kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 40kg + 30kg bis zum MV

Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 45kg + 30kg bis zum MV

sitzendes Wadenheben:
25x 45kg
25x 40kg
25x 40kg

stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

Fazit:
Kniebeugen habe ich schon ewig nicht mehr gemacht. War bisschen deprimiert, dass die 70kg nicht liefen. ^^
Denke mal ich fange beim nächsten mal mit 60kg an und mache die 4 Sätze dafür sauber. War nämlich mit der Ausführung in allen, bis auf den dritten Satz, nicht zufrieden.

Wadenheben im Bereich mit 25Wdh. ist die Hölle. Hatte im alten Plan stets die 15Wdh. drin und mich dran gewöhnt, aber mit niedrigem Gewicht die 25 Wdh. zu packen hat mir den Rest gegeben. Hab zudem Krämpfe in den Füßen bekommen... sodass ich die letzten Sätze einfach nur hinschmeissen wollte
Aber das Brennen im Muskel ist schon so extrem, dass ich die Sekunden nach dem Satz einfach nur dasitze, mit schmerzverzerrtem Gesicht und mich mit den Händen ins Polster kralle. Für's nächste Training brauche ich unbedingt so ein Stück Holz auf das man beissen kann, um sich von den Schmerzen abzulenken. xD
Bin froh, dass ich das nächste mal die Waden mit 8Wdh. rannehme. Hab jetzt schon großen Respekt vor der nächsten Bein-TE.

[Gladion]

Haha, dein Video mit 60kg Rudern wurde mir gerade bei Youtube vorgeschlagen xD
Weiter so

[Rinchar]

Haha, dein Video mit 60kg Rudern wurde mir gerade bei Youtube vorgeschlagen xD
Weiter so

Wie geil ist das denn. xD

Das Video ist glaube ich schon ein Jahr alt. ^^

[Rinchar]

Heute Brust, Bizeps, Bauch:
50 Minuten

Kurzhantel-BD:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Butterflymaschine:
10x 35kg
10x 40kg
10x 35kg

Überzüge:
10x 15kg
10x 25kg

Hammercurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Crunches auf der Negativbank:
3 Sätze

Beinheben:
2 Sätze



Fazit:
KH-Bankdrücken rockt, obwohl ich BD noch nie wirklich intensiv mit Kurzhanteln gemacht habe. Ich denke mal die nächsten TEs wirds noch besser werden, da ich erstmal auf die Technik (besonders beim Aufnehmen und Ablegen der Kurzhanteln ohne Trainingspartner) achten muss.
Insgesamt war die Trainingseinheit zufriedenstellend. Auch mit meiner Form war ich heute mehr als zufrieden.

[hmm...egal]

du tier

[Rinchar]

du tier

verarsch mich doch nicht

[vicky123]

Wieso machst du nicht nur eine Iso für die Brust und lieber noch SBD oder NBD?

[hmm...egal]

würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.


ansonsten.... du tier

[Rinchar]

würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.


ansonsten.... du tier

Ihr habt wohl Recht. Kam mir während des Trainings auch bisschen wenig vor nur die 5 Sätze KH-BD drin zu haben. Dips würde ich so gerne machen, aber werde ich verletzungsbedingt wohl nie können.
Überzüge spüre ich bis auf die Dehnung im Moment nicht so richtig in der Brust. Aber das kommt vielleicht noch. Mit der Butterflymaschine bekomm ich halt den Muskel gut ausgereizt. SBD mache ich immer schon und das kann ich langsam nicht mehr sehen. CableCross würde mich auch noch reizen, aber das ist meist belegt, weil die Leute da Bizeps und Trizeps trainieren.

edit: Ich probier beim nächsten mal doch Dips aus, allerdings mit Hilfe, an diesem Gerät mit den Steckgewichten. Mal schauen, was meine Ellenbogen dazu sagen.

[Rinchar]

Heute Rücken, Nacken, Waden:
60 Minuten

Kreuzheben:
4x 100kg
1x 110kg --> schief gehoben, dann festgestellt, dass es nur 105kg waren und rechts 'ne Scheibe fehlte
1x 120kg
1x 125kg
4x 100kg
4x 100kg
8x 90kg (für Mario) ^^

Klimmzüge:
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg

Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
10x 30kg

fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-

Shrugs mit Kurzhanteln:
15x 25kg + 15x 15kg
15x 15kg

Shrugs an der Multipresse, Stange vor dem Körper:
30x 40kg

stehendes Wadenheben:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

sitzendes Wadenheben:
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Fazit:
Geiles Training... war komplett durchgeschwitzt und hab mein Shirt am Ende in der Duschecke auswringen können xD

[Chaser]

Na KH geht doch auch wieder.

[Rinchar]

Na KH geht doch auch wieder.

Jau, da läufts prima. ^^

Nur die letzten beiden 100er Sätze und der 90er hatten es in sich. Keine Ahnung wieso, aber mein Lat hat so derbe gebrannt, dass der Schmerz alles andere überschattet hat. Deswegen kack ich danach auch bei den Klimmis so übelst ab, obwohl ich 30kg Hilfsgewicht benutze. ^^

[pouz]

fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-

Wie kann man denn eine Übung vergessen? Neuer Plan?