Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Sieht nach mindestens 40,5 cm aus.

Die habe ich, wenn ich exakt 83kg wiege.

[Rinchar]

Schultern, Bauch:
55 Minuten

Schulterdrücken:
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg

Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg

Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

vorg. Seitheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Crunches:
3x

Beinheben:
2x


gutes Training... alle mir vorgenommenen Wdh. Zahlen geschafft... kann wieder Gewicht erhöht werden!

[Rinchar]

Beine:
75 Minuten

Beinpressen:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg

Hackenschmidt-BP:
15x 40kg
15x 50kg

Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Beincurls:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

st. Wadenheben:
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

si. Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 40kg

[Rinchar]

Heute Mischmasch:
25 Minuten

Bankdrücken:
8x 54kg
7x 54kg
7x 54kg

Langhantel-Rudern:
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg

5 weite Klimmzüge


Bankdrücken war mal wieder schwach.
LH-Rudern war ganz okay, die 70kg waren aber alles andere als sauber gerudert. ^^

Aber dafür, dass ich die letzten Tage nicht super geschlafen habe, gestern der Abiball und die anschließende Feier war und ich kaum was gegessen habe, ging die kleine TE in Ordnung.

Jetzt bin ich erstmal für knapp eine Woche in Berlin und versuche so gut es geht nicht ans Training zu denken und einfach nur zu regenerieren und ein paar freie Tage zu genießen. ^^

Habe aber vorsichtshalber doch mal die McFit Member-Card mit ins Reisegepäck eingesteckt. ^^

[Rinchar]

Bin gerade in berlin mit dem handy online. seit letzten samstag schon kein training gehabt und ich habe mich schon auf freitag gefreut, wenn ich endlich wieder zurück bin und meine nächste te abhalten kann. doch wie es aussieht werde ich freitag mittag die nächste (wenn auch kurze) reise antreten. es wird mit einer freundin und freund zum campen an den bodensee gehen. einerseits freue ich mich drauf, andererseits sehe ich meine form dahinschwinden. ich habe mir deshalb gerade ein mcfit studio hier in der nähe ausgesucht und werde da jetzt hin marschieren. ob es meiner freundin passt oder nicht. vielleicht finde ich nachher sogar noch die zeit die te einzutragen.

[Rinchar]

Berlin-TE
50 Minuten

Kreuzheben
4x6 mit 90kg

sitzend Rudern, weit:
3x10 mit 45kg

sitzend Rudern, eng:
2x 12 mit 45kg

Sz-Curls:
2x 12 mit 20kg

Shrugs:
20x mit 20kg
20x mit 15kg

Hammercurls:
8x mit 15kg

[Moorli]

20 Wdh bei den Shrugs?

[Cofloh]

Was genau ist daran so ungewöhnlich? ist doch meistens irgendwo zwischen 10-20 der wdh bereich bei denen...

[Rinchar]

Gestern gab's Schutern, Bauch Training:
40 Minuten

Schulterdrücken:
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg

Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg

Seitheben:
10x 8kg
10x 7kg
10x 7kg im Supersatz mit
12x 4kg | 12x 2kg | 12x 1kg und 15x ohne Gewicht

Crunches:
3 Sätze

Beinheben:
2 Sätze

[Rinchar]

blubber

[MPB]

Ja wat blubber

[Rinchar]

Ja wat blubber

Nix, hatte bloß ein Pic von meiner Freundin drin und eins von der 14 Jährigen.
Hab ich aber wieder rausgenommen.

[Rinchar]

Heute Beine:
65 Minuten

Beinpresse:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 120kg
10x 120kg

Hackenschmidt-BP:
15x 50kg
15x 50kg

Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Beincurl:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

st. Wadenheben:
15x 70kg
13x 70kg
10x 70kg

si. Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 40kg


Anmerkung:
Heute liefs nicht so ganz. Habe bei einigen Übungen Gewicht sogar reduzieren müssen. Keine Ahnung was war. Die Muskulatur war teilweise viel früher als sonst schlapp und der Pump war größer als normal. Dabei habe ich vor 4 Tagen wieder angefangen Kreatin zu supplementieren. Hoffe ja immer noch darauf, dass die 3. Kur endlich mal Wirkung zeigt, aber anscheinend bin ich wohl echt non-responder. ^^
Naja, vielleicht habe ich heute auch nicht so viel gewicht bewältigen können wie letzte TE, weil ich immerhin 10 Minuten schneller war und vom Gefühl her die Übungen, besonders an der BP viel sauberer ausgeführt habe. Jede Wdh. genau bis an den unteren Anschlag.

[WomanOrMachine]

eins von der 14 Jährigen.

Lüg' nicht, die war doch 12!

[Rinchar]

Lüg' nicht, die war doch 12!

13 war sie, ist aber jetzt 14 geworden.