Trainingslog von Rinchar

[Massefreak1]

für hypertrophie training sollten es schon mindestens 60 sekunden pause sein. ansonsten geht das fast schon mehr in richtung kraftausdauer...

persöhnlich finde ich 90-120 sekunden perfekt.

[Rinchar]

Rücken, Bizeps, Waden:
Trainingszeit 60 Minuten

Kreuzheben:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 85kg

T-Bar Rudern:
12x 30kg
10x 45kg
10x 45kg

Latziehen zur Brust:
12x 50kg
8x 60kg
8x 55kg
12x 45kg

Sz-Curls:
8x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Shrugs mit Kurzhanteln:
20x 22,5kg
15x 22,5kg

sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Anmerkung:
Kreuzheben fiel mir noch relativ leicht. Ich habe das dumme Gefühl, dass die LH im McFit keine 20kg wiegt. Habe heute erneut einen Trainer gefragt und wieder bekam ich nur die Antwort von "etwa 20kg".
Also gut möglich, dass die ersten 3 Sätze 75kg und der letzte erst 80kg war. ^^
Der Rest lief sauber, bis auf die Sz-Curls, bei denen meine Unterarme vom Rudern so einen derben Pump hatten, dass ich wirklich Schmerzen hatte und fast schon die Curls abgebrochen hätte.

[Massefreak1]

Ich habe das dumme Gefühl, dass die LH im McFit keine 20kg wiegt

ist ne olypia hantel, richtig? dann wiegt die 17,5Kg~ seitden sie ist aus federstahl dann wiegt die 20, glaub ich aber nicht das die so teure hanteln haben, wäre auch unnötig.

[hmm...egal]

wie schon mehrfach gesagt, die lh im mcfit wiegen 16kg.

[Rinchar]

Joa ich denke mal ihr beide habt recht. Hakan ist wohl noch am nähesten dran. Nach meinem Gefühl zu Urteilen, sind die nämlich wirklich leicht.
Ich finde es ein bisschen doof, dass die so ein seltsames Gewicht haben. Ich kann ja schlecht mit 20kg rechnen, wenn es dann 4kg weniger sind. Dann mache ich in meinem Homegym Kreuzheben und auf einmal wunder ich mich, warum es mir nicht so leicht fällt, wie im Studio -.-

edit: Beim Kreuzheben vielleicht sogar noch weniger ein Problem, als bei Übungen wie Schulterdrücken, wo es bei niedrigerem Arbeitsgewicht noch mehr darauf ankommt, ob nun 4kg fehlen, oder 4kg mehr als sonst drauf sind. Das ärgert mich. Ich mache die heutige Schulter TE lieber in meinem Homegym.

[Massefreak1]

Ich finde es ein bisschen doof, dass die so ein seltsames Gewicht haben.

liegt halt da dran das die so zu sagen gefaket sind. sind von der größe ect exakt wie wettkampfstangen, aber eben anderes/billigeres material.

ich würde trotzde 15 oder 20Kg rechnen, ist halt blöd wenn du mal da mal da trainierest...

[Patta90]

edit: Beim Kreuzheben vielleicht sogar noch weniger ein Problem, als bei Übungen wie Schulterdrücken, wo es bei niedrigerem Arbeitsgewicht noch mehr darauf ankommt, ob nun 4kg fehlen, oder 4kg mehr als sonst drauf sind. Das ärgert mich. Ich mache die heutige Schulter TE lieber in meinem Homegym.

Kommt mir bekannt vor. Wir haben bei uns im Studio mittlerweile 2 verschiedene Langhantelvarianten. Die neuere ist gleichzeitig die leichtere und billigere. Die Enden sind geriffelt - frag mich nicht warum. Jedenfalls sind das totale Scheißstangen, sodass ich mich oft immer erst auf LH-Suche begebe, bevor ich auch nur irgendwas dort drücke/hebe/was auch immer. ^^

[robert234]

Bestimmt China-Stangen aus Kunststoff.

[Rinchar]

Naja, dann werde ich wohl wirklich mit 15kg rechnen, auch wenn sie jetzt 16 oder 17kg wiegt. Lieber "betrüge" ich in die Richtung mit weniger Gewicht und kann mich dann im Homegym freuen, dass ich mehr schaffe, als anders herum.

Irgendwann werde ich trotzdem mal die LH im Studio wiegen gehen. Dann habe ich Gewissheit. ^^

[Rinchar]

Heute Schultern, Bauch:
Trainingszeit 45 Minuten

LH-Schulterdrücken:
8x 35kg
8x 35kg
6x 35kg

Frontheben:
8x 10kg
12x 7kg

Seitheben:
12x 7kg
10x 7kg
8x 7kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg

Crunches:
3x 15

Beinheben:
2x 15

[Rinchar]

Gestern Beine, Waden:
Trainingsdauer 80 Minuten (letzte TE warens 45 min. )

Beinpresse:
10x 110
10x 110
10x 130
10x 130
10x 110

Hackenschmidt-BP:
15x 30
15x 30

Beinstrecker:
15x 30
15x 35
15x 35

Beincurls:
15x 30
15x 40
15x 40

stehendes Wadenheben:
15x 50
15x 60
15x 70

sitzendes Wadenheben:
15x 45
15x 45
15x 45

[Rinchar]

Heute Brust, Trizeps, Bauch:
Trainingsdauer 60 Minuten

Bankdrücken:
7x 52kg
6x 52kg
9x 52kg

Schrägbankdrücken:
10x 42kg
10x 42kg
9x 42kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
5x 20kg

Kickbacks:
3 Sätze

Crunches:
3 Sätze

[Rinchar]

Heute: Rücken, Bizeps, Waden
Trainingszeit 60 Minuten

Kreuzheben:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
5x 90kg

T-Bar Rudern:
12x 30kg
10x 45kg
10x 40kg

Latziehen zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
10x 40kg

Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

KH-Shrugs:
20x 20kg
15x 20kg

sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

[Chaser]

Da du gefragt hast: Ich denke, so um die 110 sollten definitiv drin sein.

[Rinchar]

Danke für deine Einschätzung.
Du hast darin ja die größere Erfahrung. Ich selber hätte auf jeden Fall gesagt, dass ich die 105kg schaffe. 110 wären schon was geiles.
So langsam scheints also wieder zu laufen. ^^