Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Brüderchen

Ich pack noch einen Kg Körpermasse drauf, dann sind wir Zwillinge.

[muscle-mike]

Lieber 2 Kg, ich bin mit etwas Glück nächste Woche bei 68 Kg.

[Rinchar]

Dann viel Erfolg. ^^
Bei mir wird`s was dauern. Bin erst vor 1-2 Wochen auf die 66kg gekommen.

[Alien662]

Ich auch Brüderchen, ich auch!

Ich auch..

[Rinchar]

Ich auch..

Ich glaube man wird sich nie breit genug fühlen können. ^^

[Rinchar]

Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

25 Wdh. Klimmzüge in 8, 6, 6, 5 Wiederholungen.

2x8 Kurzhantelrudern mit 17kg
1x10 Kurzhantelrudern mit 17kg

3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

2x12 Konzentrationscurls mit 10kg

2x12 Hammercurls mit 10kg

Im Anschluss den Bizeps mit 4kg in einem Satz ausgepowert. Die Wdh. weiß ich nicht, waren zu viele zum Zählen.

2x15 Beinheben

2x12 Crunches

[Rinchar]

GESTERN TE1:

Beine / Waden / seitlicher Bauch

Kniebeugen:
1x5 mit 50kg
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte mit LH:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 35kg

Wadenheben mit LH: hatte noch Muskelkater vom letzten Wadentraining, deswegen hat`s gebrannt wie sau.
1x13 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x13 mit 60kg
1x12 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x13 mit 50kg

Seitbeugen mit KH:
1x12 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 45 Minuten

[Rinchar]

HEUTE TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 32kg
1x8 mit 32kg
1x8 mit 32kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 42kg
1x6 mit 42kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x13 mit 10kg

Schulterdrücken mit KH:
1x8 mit 10kg
1x8 mit 9kg

Seitheben:
1x15 mit 4kg
1x16 mit 4kg

Frenchpresses mit KH:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 17kg

Trizepsdrücken einarmig mit KH:
pro Seite etwa 1x10 Wdh. mit 4kg


Trainingszeit: 60 Minuten


Anmerkung:
Geiles Training heute. Beim SBD und FDB das Gewicht erhöht. Dafür waren die Schultern schon vor dem Schulterdrücken ziemlich kaputt, sodass ich nach dem ersten Satz auf 9kg verringern musste. Trizeps hat Spaß gemacht. Am Ende hab ich ihn richtig platt gemacht mit einem angehängten Satz Trizepsdrücken.

Und der Pump war die Krönung am ganzen Training. Hab mal wieder meine Arginin-Kapseln rausgekramt.
Der Pump in Brust, Schultern und Trizeps war so wie noch nie. Besonders in den Schultern hatte ich eigentlich noch nie spürbaren Pump.
Da macht das Training gleich doppelt so viel Spaß. ^^

[Rinchar]

Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge:
8x
6x
6x
5x

Kurzhantelrudern:
1x8 mit 19kg
1x8 mit 19kg
1x8 mit 17kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x6 mit 75kg
1x6 mit 75kg
1x6 mit 75kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 10kg -.-
1x12 mit 10kg -.-

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Beinheben:
1x15
1x15

Crunches:
1x12
1x12


Trainingszeit: 60 Minuten


Pump war wieder super, auch messbar größer, als ohne Arginin. Bis jetzt sind die berüchtigten Nebenwirkungen auch noch nicht aufgetreten, bleibt hoffentlich dabei. Ansonsten bekommt mein Trainingspartner die halbe Dose geschenkt.
Gewicht konnte ich beim gestreckten KH erhöhen.
Ich weiß nicht warum, aber ich habe gerade leichte Rückenschmerzen von der Wirbelsäule ausgehend in Richtung linken Lat.

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine / Waden / seitl. Bauchmuskeln

Kniebeugen:
1x5 mit 50kg
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte mit LH:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 35kg

Wadenheben mit LH:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 70kg
1x15 mit 80kg
1x15 mit 70kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 70 ganze Minuten.

War heute irgendwie müde und dementsprechend langsam verlief das Training.

[Masshunter]

Du könntest bei den Wiederholungszahlen der Waden ein wenig varrieren. Also mal einen Satz mit 12 und einen anderen mit 20 machen und schauen wo die Waden bei dir am besten ansprechen, hast bei 9 Sätzen ja immerhin genug Spielraum sowas einzubauen. Und die Waden sind ja sowieso son Streitpunkt welche Wdh Zahl nun am besten wäre^^
Wennde mit den 15 aber gut zurecht kommst mach das ruhig weiter, versuche nur ein bisschen Abwechslung rein zu bringen

[Rinchar]

Joa, das mach ich auch. In meinen 2er Splits hatte ich immer festgelegt nach welchem Schema ich die Waden trainiere. Da hatte ich einmal von 12-15 Wdh. und einmal von 15-25 alles drin.

Jetzt beim P&P bin ich mir noch immer unschlüssig und ich habe mich noch nicht festgelegt. Mache einfach so wie ich Lust habe. Heute warens überall nur 15Wdh.

[Rinchar]

Eine ganze Woche Trainingspause wegen dem kaputten Handgelenk. Es bessert sich nur langsam, aber heute musste ich einfach trainieren.

Habe am Sonntag meine Kreatin-Kur mit 2x5g Monohydrat am Tag begonnen. Keinerlei Nebenwirkungen, außer leichte Blähungen. Bin da aber wirklich schlimmeres gewohnt, also eigentlich nicht nennenswertes.



Heute: "buntes Training" frei nach Schnauze

Schrägbankdrücken mit LH
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken mit LH
1x8 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x5 mit 45kg
1x2 mit 45kg

Kniebeugen
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 67kg
1x5 mit 67kg

Ausfallschritte
1x8 mit 35kg
1x10 mit 35kg

Konzentrationscurls
1x8 mit 14,5kg
1x8 mit 14,5kg


So, das war's. War kein besonderes Training heute, einfach nur so zum Spaß. Mein Handgelenk schmerzt komischer Weise (wenn es aufgewärmt ist) während des Training's überhaupt nicht. Selbst die Schmerzgrenze beim Flexen tritt erst viel später ein.
Hoffentlich ist es bis zum Ende der Woche wieder geheilt.

[Chaser]

Beim BD scheints ja jetzt voran zu gehen, oder?
Hat der bei den KB's schon wieder was draugehaun... -.-

[Rinchar]

Beim BD scheints ja jetzt voran zu gehen, oder?
Hat der bei den KB's schon wieder was draugehaun... -.-

Joa, BD war dann aber doch ziemlich schwer. Werde beim nächsten mal vielleicht nicht direkt 5kg erhöhen, sondern erstmal 3kg, also auf 43kg.
Kniebeugen gingen erstaunlich gut. Die 70kg hätt ich auch noch gepackt.
Liegt aber bestimmt zum Einen an der etwas längeren Erholungspause und auch noch am Kreatin, wobei ich das erst 2 Tage nehme und es bestimmt noch nicht die volle Wirkung entfalten hat.