Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Ich weiß. Ist auch irgendwie nicht einfach. Ich hab ihr glaube ich wieder den Kopf verdreht.
Wenn unser Verhältnis aber so bleibt wie im Moment, dann bin ich zufrieden. Mehr soll nicht draus werden. ^^

[robert234]

Manch einer lernt es eben nie ...

[Rinchar]

Ich glaube ich muss mal was klären:

Wir hatten KEINEN sexuellen Kontakt!

[sYo]

Alles voller roter Striemen. Keine Ahnung woher die kommen. Das hatte ich früher nur, wenn ich die LH auf dem Nacken ohne Polster liegen hatte. Heute hatte ich doch nichts außer das gewicht für's stehende Wadenheben auf den Schultern und das ist gepolstert.

Das ist definitiv von Wadenheben stehend, das Polster ist meistens sogar der Auslöser, desto abgenutzter die sind desto mehr Linie haste auf den Schultern. Spreche da aus Erfahrung.

[Rinchar]

Heute Rücken, Bizeps, Nacken:
Trainingszeit: 50 Minuten

Klimmis im Parallelgriff:
8, 6, 6

Latrudern:
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
12x 40kg
12x 40kg

Latziehen:
3 oder 4 Sätze

Hyperextensions:
3 Sätze mit Zusatzgewicht

Bizepscurls am CableCross-Gerät:
3 Sätze mit 45kg

Scottcurls mit SZ:
2x 8 mit 20kg

Shrugs mit KH:
3 Sätze mit 15kg

[Rinchar]

Vor 2 Tagen:

kurze Brust TE:
Zeit: 25 Minuten

ein paar Sätze BD und SBD. War kein gutes Training. Kraft war keine vorhanden, wahrscheinlich wegen dem Feiern vom Vortag. Hatte ein bisschen mit dem Alkohol übertrieben. ^^



Heute Beine, Waden, Trizeps, Bauch:
Zeit: 55 Minuten

Hackenschmidt-Beinpresse:
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Beinpresse:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Beinstrecker:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg + 5x 25kg

Beinbizepscurls:
15x 30kg
12x 50kg
10x 50kg + 5x 35kg

Wadenheben stehend:
3 Sätze

Wadenheben sitzend:
2 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelturm:
3 Sätze ---> abgebrochen, da überhaupt keine Kraft mehr

Crunches:
15x
15x

Beinheben:
15x
15x

[MPB]

Shrugs mit KH:
3 Sätze mit 15kg

Das is ja wohl nich dein Ernst ?

15 kg pro KH, das hättste dir auch gleich schenken können, oder willst du mir erzählen, das war schwer für dich? ^^

[Rinchar]

Du wirst schon sehen. Bald gibts mal wieder Bilder.

[Chriiis_]

Das ist definitiv von Wadenheben stehend, das Polster ist meistens sogar der Auslöser, desto abgenutzter die sind desto mehr Linie haste auf den Schultern. Spreche da aus Erfahrung.

Kann ich nur bestätigen bei mir war das auch immers o
Ich finds nicht ganz angenehm aber naja :P

[Rinchar]

Joa, liegt auch an der Maschine für's stehende Wadenheben. Hab ich heute nämlich wieder davon bekommen. ^^

[Rinchar]

Gestern Brust und Trizeps:
Trainingszeit: 25 Minuten

Bankdrücken:
5x5 mit 50kg

Frenchpresses:
3x15 mit 17kg

einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2x12 mit 8kg





Heute Beine, Schultern, Waden:
Trainingszeit: 70 Minuten

Beinpresse:
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 100kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 30kg
10x 30kg

Beinstrecker:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg

Beincurls:
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg

Schulterdrücken an so einer SD-Maschine, kA wie die heißt:
8x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg

Shrugs:
15x 25kg
15x 25kg
15x 15kg

stehendes Wadenheben:
15x 50kg
12x 70kg
10x 70kg

sitzendes Wadenheben:
20x 30kg
20x 30kg



Meine Beine waren danach wie Pudding.
Konnte nur noch im Schritttempo mit dem Fahrrad nach Hause fahren. ^^

[Rinchar]

Heute Rücken, Bizeps, Bauch:
Trainingszeit: 40 Minuten

Latziehen zur Brust, weit:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Latrudern zum Bauch, eng:
10x 40kg
10x 50kg
12x 50kg

T-Bar Rudern:
10x 30kg
12x 25kg

Hyperextensions:
15x 15kg
15x 15kg

Hammercurls. alternierend:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Bizepscurl-Maschine:
8x 30kg
8x 20kg

Crunches:
20x
20x

[robert234]

Hehe, langsam kommst Du auf Touren.

[Rinchar]

Heute Brust, Trizeps:
Trainingszeit ungefähr 45 Minuten

Bankdrücken:
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
4x 52kg
4x 52kg
7x 45kg
8x 40kg

Fliegende mit KH:
15x 10kg
15x 10kg

Stirndrücken mit SZ, im Cluster:
20x 27kg

Kickbacks:
12x 7kg
12x 7kg

[Rinchar]

Heute Rücken, Bizeps:

LH-Rudern:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 50kg

weite Klimmzüge:
8, 5, 4, 3

KH-Rudern:
15x 12kg
15x 17kg
15x 17kg

Bizepscurls mit KH:
12x 10kg
10x 10kg
8x 10kg



Ich glaube so langsam sollte ich mir wieder einen Trainingsplan zulegen. ^^