Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

"Joa heut geh mer mal wieder trainieren nachdem wa wochenlang nix gemacht haben.

10x100 kg BD
10x90 kg BD

500kg KBs

200 kg KH

Naja, mache zwar nie richtig was, aber Kraft bleibt trotzdem."



Arrrrgh Penner!

Memory Effekt.

[Rinchar]

Die letzten TEs waren ganz in Ordnung.

Gestern war's allerdings komisch. Hatte nach BD und Bizepsübungen so einen Pump in den Armen, dass ich dann nach dem Training, als ich am PC saß etwa eine halbe Stunde lang Probleme mit meinen Händen und Unterarmen hatte.
Mein Ulnarisnerv wurde anscheinend durch den Pump konsequent eingeklemmt und selbst die kleinsten Bewegungen mit den Händen/Armen ließen mir die Finger Taub werden.

[Rinchar]

für consti und mario ^^

[Rinchar]

06.02.2010, 14:13

Die letzten TEs waren ganz in Ordnung.

Joa, die letzten TEs sind auch schon wieder einen Monat her.
Hab nur noch vor 1,5 Wochen und vorgestern bisschen was gemacht. Kann man aber nicht wirklich Training nennen. Das sah so aus:

Bankdrücken 40kg: 12, 12, 10, 10 Wdh.
Fliegende 9kg: 12, 10 Wdh.
Klimmis: 12, 10, 9, 6
Bizepscurls mit Sz 22kg: 10, 10 Wdh.
paar Crunches und bisschen Beinheben


Meine Kraft ist derbe zurück gegangen. Mein Körpergewicht liegt bei etwa 65kg...

Naja, ich sitz seit einer Woche jeden Tag nur noch am PC und bin am essen. So langsam steigt das Gewicht auch wieder. Heute morgen waren es 66,5kg. Nur blöd, dass ich leicht krank bin, so kann ich mit dem Training nicht so loslegen wie ich möchte. Gleich mach ich noch was im Homegym, dabei fühle ich mich eigentlich nicht so gut.

[robert234]

Mein Körpergewicht liegt bei etwa 65kg

Was machen wir nur mit Dir, Schätzelein.

[Rinchar]

Ich weiß es auch nicht Robert. Die Motivation ist im Moment da und ich esse zurzeit auch ausreichend genug für den Aufbau.
Jetzt hindern mich nur die Halsschmerzen und der Reizhusten daran beim Training alles zu geben.

Naja, selbst wenn es die nächsten Monate gut laufen wird, ich werde auf jeden Fall vorerst keine Bilder mehr machen. Schon gar keine Beinpics, denn bei den Beinen ist der Rückgang am erschreckensten.


Die Lösung ist einfach und lautet: Selbstdisziplin!

[robert234]

Die Lösung ist einfach und lautet: Selbstdisziplin!

Na dann mach mal. *Peitsche knall*

[Rinchar]

TE von gerade eben:

Hackenschmidt-KB 50kg: 8, 8, 8, 8
Klimmzüge: 12, 8, 5
Schulterdrücken 25kg: 12, 10, 10


Irgendwie hab ich das Gefühl was vergessen zu haben?! Das können doch nicht nur drei Übungen gewesen sein.

[Rinchar]

TE vom Freitag (Beine, Brust, Bizeps, Bauch):

Kniebeugen 40kg:
12, 12, 12, 12

Bankdrücken 40kg:
10, 10, 10, 10

Fliegende 10kg:
12, 12

Kurzhantelcurls 10kg:
10, 10

Sz-Curls 22kg:
15, 12

paar Crunches und Beinheben


TE vom Sonntag (Rücken, Schultern, Trizeps, Waden):

LH-Rudern Obergriff 40kg:
12, 12

LH-Rudern Untergriff 45kg:
12, 12

Schulterdrücken 25kg:
8, 8, 8

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben mit 4kg:
20, 20, 20

Stirndrücken mit Sz 17kg:
15, 15, 12

Kickbacks 4kg:
20, 20

Wadenheben einbeinig:
20, 20

[Rinchar]

Heute gabs Rücken, Schultern, Trizeps, Waden:

Kreuzheben:
6x 70kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg

8x weite Klimmzüge
20x LH-Rudern mit 30kg

Schulterdrücken mit LH:
6x 30kg
6x 32kg
6x 33kg

Schulterdrücken mit KH:
4x 10kg
6x 10kg

beidarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
paar Sätze um die 20-25 Wdh. mit 15kg
(mein Kabelzug ist noch nicht fertig; habe bisschen rumprobiert, weil ich auch noch nie an einem Kabelzug trainiert habe)

Stirndrücken:
15x 17kg
12x 17kg
8x 17kg
(Ellenbogen machen wieder Ärger)
einarmiges Trizepsdrücken im Liegen mit 4kg zum MV

einbeiniges Wadenheben:
20x 10kg
15x 10kg mit 5x 10kg negative Wdh.


Anbei: 2 Pics, die zeigen, wie mies ich aussehe ^^


edit: Habe meinen Kfa heute mit 'nem Calliper gemessen. Die 7-Fettfalten-Methode ergab einen 11% Kfa. Abweichungen nach oben und unten sind sehr wahrscheinlich, weil ich die Falten selber gemessen habe und mit dem Calliper nicht zurecht kam. Das ist auch einer aus dem Baumarkt, der sticht einem ins Fleisch.

[Oli_kf]

ihr schaut alle besser aus wie ich^^

[MPB]

Es is einfach unglaublich, er beugt nur 40 kg aber hebt 80 ..

[Chaser]

Dann streng dich beim Heben mal an!

[MPB]

Ja tu ich ja, aber mich wundert das halt derbe, ich hab bei 75 kg letzten schon Probs gehabt, und die Griffkraft kann bei ihm doch auch net erhalten geblieben sein, der hat monatelang nix gemacht!

[Chaser]

Vielleicht hatter einfach generell ne gute Griffkraft.