Trainingslog von Rinchar

[robert234]

3x8 Schrägbankdrücken
--> heute mal bei 45° eingestellter Rückenlehne

Dann mutiert das aber zu einer Schulterübung, würde ich nicht so machen.

[Rinchar]

Dann mutiert das aber zu einer Schulterübung, würde ich nicht so machen.

Glaube auch, war heute mal eine Erfahrung wert, aber nicht so das Wahre. Musste dann nämlich beim Flachbankdrücken mit dem Gewicht runter und auch bei Seitheben reduzieren.

[Rinchar]

Heute gabs die TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

25 Wdh. Klimmis
in 8, 6, 6, 5 Wiederholungen.

3x8 Kurzhantelrudern mit 17kg

3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

2x12 Konzentrationscurls mit 10kg

2x12 Hammercurls mit 10kg

2x15 Beinheben

2x12 Crunches


Trainingszeit: 60 Minuten

[muscle-mike]

3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

Nicht schlecht. ^^

[Rinchar]

Nicht schlecht. ^^

Danke. ^^

Nebenbei kannst du eine Seite zurückblättern, da gibt es ein Video davon. Allerdings ist das vom vorletzten Mal und es war kein wirkliches gestrecktes Kreuzheben, eher so ein Mittelding.
Beim gestreckten Kreuzheben gestern habe ich allerdings diesmal wirklich gestrecktes gemacht. Merke das auch heute ganz schön in den Beinbizeps.

[notyet]

Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 80kg
Wadenheben 1x12 mit 85kg
Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 50kg
Wadenheben 1x15 mit 20kg

Danach konntest auch nichts anderes mehr, als dich auf den Boden legen für die Bauchübung, hm?

[Rinchar]

Danach konntest auch nichts anderes mehr, als dich auf den Boden legen für die Bauchübung, hm?

Leider nicht. ^^
Nein, denn ich mache das Seitbeugen im Stehen mit einer KH in der Hand, aber direkt im Anschluss ging es ab aufs Sofa und die Beine ausgestreckt.

[Rinchar]

Die letzte TE1, die eigentlich gestern dran gewesen wäre habe ich ausfallen lassen. Gestern hatte ich Schulsport bis 4 Uhr und dann hab ich später noch 20 Spanplatten und 3 Rigipsplatten für das Homegym hochgeschleppt, aus dem Auto bis oben auf den Dachspeicher. War echt nicht so leicht, weil die Platten so eine blöde Länge haben, dass man kaum um die Ecken kommt und die schmale Holztreppe auf den Dachboden war noch viel schlimmer zu überwinden. Danach war ich so kaputt und es war schon spät, dass ich keine Lust mehr auf Training hatte.
Heute wäre dann eigentlich TE1 dran gewesen, aber ich gebs zu ich mag die nicht so ^^
Zudem habe ich leichten Muskelkater in den Beinen, bestimmt vom Treppesteigen.


Also:
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

3x8 Schrägbankdrücken mit 30kg

1x8 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 35kg
---> Mhh, irgendwie haben meine Schultern schlapp gemacht. War auch nicht ganz so konzentriert bei der Sache.

2x12 Fliegende mit 10kg

2x8 Schulterdrücken KH mit 10kg
1x12 Schulterdrücken KH mit 4kg -> direkt hinten dran, einfach so zum auspowern

2x8 Seitheben mit 4kg

1x8 Frenchpresses mit 20kg
2x8 Frenchpresses mit 22kg
1x8 Frenchpresses mit 20kg

5 Wdh. Trizepsdrücken einarmig mit 4kg --> auch nicht im Plan, aber einfach so weil`s Spaß gemacht hat


Trainingszeit: nur 40Minuten

Das Trizepstraining hat heute viel spaß gemacht, allerdings sind Frenchpresses mit der KH nicht ganz ungefährlich
Bei den letzten beiden Sätzen musste ich bei der jeweils letzten Wiederholung die Kurzhantel auf der Stirn absetzen, 4-5 Sekunden Pause machen und dann die Hantel hochstemmen, weil ich`s sonst einfach nicht mehr geschafft hätte.

[Rinchar]

Heute TE1:

Oberschenkel / Waden / seil. Bauchmuskeln


1x5 Kniebeugen mit 50kg
3x5 Kniebeugen mit 62kg
1x5 Kniebeugen mit 60kg

2x8 Ausfallschritte mit 33kg
--> beim 2. Satz hab ich ans Aufgeben gedacht. Da hab ich mir zur "Strafe" direkt mal nen extra Satz aufgebrummt.
1x8 Ausfallschritte mit 33kg Aufgeben, wo gibts denn sowas.

1x15 Wadenheben LH mit 60kg
2x15 Wadenheben LH mit 70kg
1x13 Wadenheben LH mit 70kg
1x15 Wadenheben LH mit 60kg
1x12 Wadenheben LH mit 60kg
1x15 Wadenheben LH mit 50kg
1x15 Wadenheben LH mit 30kg und etwas über 10 sec. halten bei der letzten Wdh.

2x 12 Seitbeugen KH mit 22kg

Trainingszeit: 60 Minuten

Geiles Training heute mit besonders hoher Motivation.

[frank26]

2x8 Ausfallschritte mit 33kg
--> beim 2. Satz hab ich ans Aufgeben gedacht. Da hab ich mir zur "Strafe" direkt mal nen extra Satz aufgebrummt.
1x8 Ausfallschritte mit 33kg Aufgeben, wo gibts denn sowas.

Das glaub ich gern. Ausfallschritte sind für mich eine der heftigsten Übungen ..
machst du mit 2 KHs oder einer LH?

[Rinchar]

Ich mache die mit der Langhantel. Allerdings kann ich mit den Ausfallschritten nicht durch die Gegend wandern, sonder muss auf der Stelle bleiben. Ist eben nicht so viel Platz im Homegym. ^^

[frank26]

Ich mache die mit der Langhantel. Allerdings kann ich mit den Ausfallschritten nicht durch die Gegend wandern, sonder muss auf der Stelle bleiben. Ist eben nicht so viel Platz im Homegym. ^^

Ich mach sie bis jetzt immer mit 2khs .. ich hätte viel zu viel Angst dass ich das Gleichgewicht verliere, ist das bei dir nicht der Fall?

[Rinchar]

Naja, manchmal kipp ich ein wenig zur Seite. Aber das ist kein Problem, weil ich mich wieder "fangen" kann. Das ist nur, wenn ich nicht genügend konzentriert bin.

[Rinchar]

Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

3x8 Schrägbankdrücken mit 30kg

3x8 Flachbankdrücken mit 40kg

2x12 Fliegende mit 10kg

2x8 Schulterdrücken KH mit10kg

2x12 Seitheben mit 4kg

4x8 Frenchpresses eine KH mit 22kg

als Zusatz 1x15 pro Seite einarmiges Trizepsdrücken mit 4kg



Ich komme mir so schmal vor

[muscle-mike]

Ich komme mir so schmal vor

Ich auch Brüderchen, ich auch!