Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Kleine Ankündigung:

Ich werde mich erstmal eine zeitlang aus dem Forum zurückziehen. Mal schauen für wie lange ich das aushalte. Als erstes werde ich MB aus meiner Startseite löschen, damit ich nicht bei jedem Firefoxstart wieder hier lande. ^^
Grund ist im Moment die wenige Zeit die ich habe. Außerdem habe ich viel Zeit vertan, ich will wieder richtig loslegen und mit neuer Frische hier antanzen.
Denke, dass ich hier in ein paar Wochen wieder regelmäßig sein werde. Sobald sich Routine in Schule und im neuen TP eingestellt hat und sobald ich wieder ein paar kg mehr auf den Rippen habe.

Also bis dann. Man sieht sich.

[robert234]

So eine Sauerei, an mich denkst Du wohl überhaupt nicht!

[Rinchar]

Gestern wieder was gemacht:

LH-Rudern:
10x 40kg
8x 60kg
6x 60kg
10x 50kg
10x 50kg

KH-Curls:
10x 12kg

Sz-Curls:
8x 30kg

KH-Curls:
8x 12kg

2-3 Sätze Crunches und ein bisschen Seitbeugen für den Bauch.

[robert234]

Starke Leistungen bei den Curls!

[Rinchar]

Starke Leistungen bei den Curls!

Danke! War okay. Normalerweise gehen dort mehr Wdh. aber ich hatte davor ja das Rudern. ^^

[Chaser]

Gestern wieder was gemacht:

LH-Rudern:
10x 40kg
8x 60kg
6x 60kg
10x 50kg
10x 50kg

KH-Curls:
10x 12kg

Sz-Curls:
8x 30kg

KH-Curls:
8x 12kg

2-3 Sätze Crunches und ein bisschen Seitbeugen für den Bauch.

WTF, was gehtn ab?!

[hmm...egal]

der zieht dich bald ab, dass du nur noch dumm guckst

WTF, was gehtn ab?!

[Dream51]

60 kg Rudern? krass! Mach bitte mal Ausführungsvid! Glaub dir das, sol keine Kritik sein, würd aber gern mal sehn, weil der Kraftwert im Gegensatz zu den anderen hoch ist.

[Clemo]

Sind doch gute Kraftwerte. SZ-Curls sind stark.
Ist deine Form auf deinem Avatar noch aktuell? Sieht gut aus.

[nurb]

Jo Rinch, die Werte beim Rudern hauen mich echt um.
Da komm ich ned ran. Ausführungsvid!!! : D

[Rinchar]

Hehe, ich mach mal ein Video. Versprochen. ^^

@Clemo: Mein Avatar ist schon 7-8 Monate alt, aber die jetzige Form entspricht etwa der auf dem Avatar, weil ich in den letzten Monaten krankheitsbedingt keine Fortschritte gemacht habe.

[Rinchar]

TE1
Rücken Bizeps

4x6 Kreuzheben, klassisch
3x8 LH-Rudern
2x10 KH-Rudern
2x Max Klimmzüge

2x Max enge Klimmzüge
2x10 KH-Curls, alternierend
2x10 Hammercurls

TE2
Brust Trizeps

3x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x10 Flys
2x Max Gymnastikball-Liegestütz

2x10 enges BD
2x Max Arnold-Dips
2x12 Kick-Backs

TE3
Beine Bauch

4x8 Kniebeugen
4x10 Frontkniebeugen
4x12 Ausfallschritte

2x20 Crunches
2x12 Beinheben im Hang

TE4
Schultern Waden

3x8 LH-Schulterdrücken
3x8 aufrechtes Rudern
3x 12 Seitheben
3x 12 vorg. Seitheben

3x8 Wadenheben stehend, einbeinig
3x15 Wadenheben stehend, beidbeinig

[Chaser]

Da hascht was verplant.^^

Ich drehs mal richtig.

TE1
Rücken Bizeps

4x6 Kreuzheben, klassisch
3x8 LH-Rudern
2x10 KH-Rudern
2x Max Klimmzüge

2x Max enge Klimmzüge
2x10 KH-Curls, alternierend
2x10 Hammercurls

TE2
Brust Trizeps

3x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x10 Flys
2x Max Gymnastikball-Liegestütz

2x10 enges BD
2x Max Arnold-Dips
2x12 Kick-Backs

TE3
Beine Bauch

4x8 Kniebeugen
4x10 Frontkniebeugen
4x12 Ausfallschritte

2x20 Crunches
2x12 Beinheben im Hang

TE4
Schultern Waden

3x8 LH-Schulterdrücken
3x8 aufrechtes Rudern
3x 12 Seitheben
3x 12 vorg. Seitheben

3x8 Wadenheben stehend, einbeinig
3x15 Wadenheben stehend, beidbeinig

[Dream51]

TE2
Brust Trizeps

3x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken

TE3
Beine Bauch

4x8 Kniebeugen
4x10 Frontkniebeugen
4x12 Ausfallschritte

2x20 Crunches
2x12 Beinheben im Hang

TE4
Schultern Waden

3x8 LH-Schulterdrücken
3x8 aufrechtes Rudern
3x 12 Seitheben
3x 12 vorg. Seitheben

3x8 Wadenheben stehend, einbeinig
3x15 Wadenheben stehend, beidbeinig
3x10 Flys
2x Max Gymnastikball-Liegestütz

2x10 enges BD
2x Max Arnold-Dips
2x12 Kick-Backs

I-wuie ist da was durcheinander^^

[Chaser]

Toll, da hilft man ihm und er editierts auch noch.^^