Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Nee, das war ja bloß so eine kleine eingeschobene TE. Die nicht in meinem Plan vorkommt. Aber hast recht, beim vorgebeugten Seitheben müsste mehr drauf.

[Rinchar]

Heute TE1: (Beine), Brust, Bizeps, Bauch

Beine habe ich weggelassen, bin immer noch erkältet und ich will nichts herausfordern.


Bankdrücken mit 45kg:
5|5|5|4|3

SZ-Curls mit 25kg:
12|8
SZ-Oberhandcurls mit 20kg:
8|8

Crunches + Beinheben im Verbundssatz:
15|12
12|11

Trainingszeit: <30 Minuten


Anmerkung: Bankdrücken war nicht so toll. Schon der erste Satz hat mich echt gefordert. Wäre nicht über die 5Wdh. hinausgekommen. Danach die Sätze waren total schwer. Meine Arme haben so stark geschlackert, als hätte ich noch die die 45kg auf der Stange gehabt.
Wird beim nächsten mal auf jeden Fall besser. Heute war irgendwie der Wurm drin.
Bizeps ist wieder bei seiner alten Stärke von vor 4 Monaten. Das freut mich.
Ja und die Bauchübungen knallen echt rein. Habe ewig schon keine Bauchübungen mehr im Plan gehabt.

[Chaser]

Warn doch 45kg auf der Stange, oder net?

[Rinchar]

Warn doch 45kg auf der Stange, oder net?

Ja waren. Sehe gerade, ich habe 'nen Schreibfehler in dem Satz.
Soll heißen "...meine Arme haben so stark geschlackert, als hätte ich noch nie die 45kg auf der Stange gehabt"

[Chaser]

Ah, gut.^^ Ich werd warscheinlich auch wieder bei 45kg anfangen....

[Rinchar]

Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Kreuzheben:
5|5|5|5|5 mit 70kg

LH-Rudern:
10|8|8 mit 40kg

Schulterdrücken:
5 mit 30kg
7|8 mit 25kg

Seitheben:
8|12 mit 5kg

Stirndrücken:
12|10|8|8 mit 16kg

Wadenheben einbeinig:
15|15|15|15 mit 10kg
12 ohne Gewicht

[Rinchar]

Scheiß Ernährung heute.
Hatte 5 Stunden Tanzen, das macht einen voll fertig.

Als Frühstück gab's nur ein Toastbrot, Mittags dann 2 Teller Reis mit Skampis, ein paar Schokoriegel, gebrannte Mandeln, ein Liter Milch, 3 HotDogs bei Ikea, Kekse, bisschen Chips... tja war lecker aber viel zu wenig kcal.

[Chaser]

Der eine Tag haut dich net weg....

[Rinchar]

Und das Saufen gestern?

[Chaser]

Ach ja.... Richard, Richard, Richard.... was soll aus dir bloß werden?

[Rinchar]

Naja, wird schon irgendwie. Jedenfalls gefällt mir komischer weise meine Form im Moment ganz gut..hehe ^^

Achso, ich habe tierisch geilen Muskelkater an der kompletten Körperrückseite. Sprich die Schultern, Trizeps, Trapezmuskel, Lat, Rückenstrecker, Po, Beinbizeps und Waden.

[Chaser]

Frag mal meine Quads, wie die verkatert sind.^^

[Rinchar]

Hier mal drei Bildchen. Gewicht liegt bei 68kg.
Das erste mal, dass ihr mein Gesicht zu sehen bekommt!!!

[Chaser]

Schaut doch gut aus, momentan schön trocken, aber das sollte sich ja demnächst ändern.^^

[Rinchar]

momentan schön trocken

*hust* ich weiß schon, warum ich meinen Bauch nicht gezeigt habe. ^^