Trainingslog von Rinchar

[speedzwerg]

Das Ziehen u.a. auch beim Sitzen hatte ich vor einigen Wochen schon, dann war es für 3 Wochen verschwunden. Es ist erst wieder nach der letzten Kreuzheben-TE aufgetaucht. Also schon vor der gestrigen TE. Auslöser wird wie gesagt das Kreuzheben von letzter Woche gewesen sein.

Du solltest echt mal auskurieren und nicht die ganze Zeit die Schmerzen per Training wieder hochholen.... kurier dich aus und zieh die Schmerzen nicht unnötig in die Länge...

[Rinchar]

Ich habe 2,5 Monate auskuriert. Dann bin ich wieder leicht ins Training eingestiegen. Hatte auch keine Probleme, auch beim KH nicht. Doch plötzlich, ohne dass ich irgendwie das Gewicht erhöht hätte o.Ä. tat's wieder weh. Werde jetzt erstmal einen Gang zurück schalten und das KH wieder ganz weglassen.

[Rinchar]

Gestern irgendwas trainiert.

Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
10x 40kg
6+1x 40kg
10x 30kg
12x 30kg

Fliegende:
15x 7kg
12x 7kg

Konzentrationscurls:
12x 7kg
10x 12kg
10x 12kg

Sz-Curls:
16x 16kg


Anmerkung: Mehr war nicht drin, Freundin kam noch zu mir und ich war schon spät dran. Hatte gerade den 1. Satz Sz-Curls gemacht da hat sie schon geklingelt.

Achso, Gewicht ist in einer Woche um 3kg gesunken. Ihr dürft mich schlagen.

[Masshunter]

Die hätte einfach mittrainieren sollen, du hättest ihr das da oben zeigen können. Anschließend gemeinsam duschen, wo bleibt deine Fantasie? ^^

Gewicht, ausser nem schlecht eingehaltenen EP sonstige Gründe?

[Rinchar]

Gewicht, ausser nem schlecht eingehaltenen EP sonstige Gründe?

Vorige Woche lief es echt super. Hatte jeden Tag etwas über 3000kcal drin und war bei 69kg. Dann das Wochenende war ich auf Betreuerfahrt. Da wusste ich schon, dass die Ernähung nicht so super wird. Habe mir deshalb auch noch einiges mitgenommen. Jedenfalls war das eine Jugendherberge mit Selbstversorgung und ich vermute, dass das Essen irgendwo zwischengelagert hatte und nicht ständig gekühlt war. Schon am ersten Tag war mir total übel. Ich brauchte nur das Essen (egal was) anzugucken und mir wurde richtig schlecht.
Ich tippe auf einen Magen-Darm-Virus oder 'ne Lebensmittelvergiftung o.Ä.
Musste Montag auch einige Schulstunden ausfallen lassen und Hing über'm Klo.
Mittlerweile geht es wieder einigermaßen, aber bei großen Essensmengen muss ich mir dann doch noch das Würgen versuchen zu verkneifen.
Bekomme morgens zum Beispiel nur die 80g Haferflocken statt wie sonst üblich die 120g runter.

[Rinchar]

Heute bisschen Schultern Trizeps


Schulterdrücken:
7x 30kg
4x 30kg
6x 25kg
5x 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
20x 4kg

Seitheben:
16x 4kg

Frenchpresses:
12x 12kg
15x 16kg
12x 16kg

[Chaser]

Beim Schulterdrücken biste weiter als ich.

[muscle-mike]

Immer dieser Schwanzvergleich... ^^

Rinchar macht Schulterdrücken aber doch mit LH und nur leicht, weil er pausieren musste, oder?

[Chaser]

1. mit LH und 2. leicht. Ich sterbe bei dem Gewicht.^^

[Rinchar]

Klar mache ich das mit der Langhantel. Aber ich kann dich beruhigen Chris, das war alles andere als leicht. Allerdings wären die Schultern auch gar nicht dran gewesen, die trainiere ich mittlerweile fast jede TE weil es einfach spaß macht. Auch wenn es regenerationsmäßig wohl nicht das Beste ist.

[Chaser]

Im ersten Satz schaff ich die 30 vielleicht grade so, danach nicht mehr.^^

[Rinchar]

Im ersten Satz schaff ich die 30 vielleicht grade so, danach nicht mehr.^^

Ich habe ja auch lange keine 30kg mehr gedrückt. Wollt es einfach mal ausprobieren. Damals in den Sommerferien als ich den 3er P&P 5 mal die Woche gemacht habe konnte ich sehr gut die 30kg drücken. Hat ziemlich spaß gemacht. Danach die ganzen 2er Splits lassen das nicht so richtig zu, weil die Regeneration dazwischenfunkt.

[Rinchar]

Heute TE zum Abreagieren:

Kniebeugen:
12x 30kg
20x 30kg
20x 40kg
8x 50kg

Ausfallschritte:
10x 30kg

Kniebeugen mit Gymnastikball:
12x
16x

Kurzhantel-Rudern:
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg

LH-Rudern:
16x 30kg
12x 30kg

Shrugs mit Kurzhanteln:
12x 10kg
12x 20kg
15x 10kg

Wadenheben einbeinig:
15x
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 10kg



War sehr schön um die Gedanken abzulenken, bzw. um seine Gedanken abzuschalten.
Beine waren einfach nur noch tot. Konnte nichtmal mehr aus der Hocke ohne Zusatzgewicht wieder rauf.
Der Rest war auch in Ordnung. Das war also mein 2. Beintraining seit Februarbeginn. Ich hoffe ja mal auf netten MK morgen.

[Rinchar]

Heute Schultern und bisschen Bauch trainiert, weil ich einfach heiß auf's Training war. Und weil die letzte Trainingseinheit schon fast eine Woche her ist.
Bin zwar noch erkältet, wurde dann aber in der Chatbox vom netten Herrn Kohlmann überredet.

LH-Schulterdrücken:
6x 30kg
5x 30kg
3x 30kg
6x 25kg
5x 25kg
10x 20kg
8x 20kg
7x 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
15x 5kg
15x 5kg

Seitheben:
10x 5kg
7x 5kg
13x 4kg
20x 2kg

Crunches:
15x
15x
13x


Trainingszeit: knapp 40 Minuten


War richtig geil! Ich liebe Schultertraining!

[Chaser]

Ah geh weida....^^