Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Es geht wieder richtig los.

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch


Kniebeugen:
1x20 mit 20kg
1x20 mit 30kg
1x20 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 50kg
1x12 mit 30kg

Schrägbankdrücken:
1x12 mit 30kg
1x10 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Bizepscurls alternierend im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Hammercurls alternierend im Stehen:
1x12 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Shrugs:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x20 mit 40kg

Crunches:
1x12
1x15

Beinheben:
1x15
1x15

Seitbeugen:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x8 mit 22kg


Trainingszeit: 100 Minuten

Sehr schönes Training heute.
Vorher noch 150mg Coffein Tabs eingenommen, weil ich wirklich kurz vor dem Einschlafen stand trotz 9 Stunden Schlaf letzter Nacht.
Jedenfalls wollte ich mir die TE heute nicht durch Müdigkeit versauen und habe deshalb die Coffein Tabletten genommen.

Mache ich wirklich nur in ganz seltenen Ausnahmen vielleicht 2-3 mal im Monat um die Wirkung auch bei niedriger Dosierung hochzuhalten.

Das Beste war, dass ich nach den Kniebeugen und Ausfallschritten fast keine Kreislaufprobleme hatte. Das war mal echt ein tolles Gefühl.

[Rinchar]

Achja fast hätte ich es vergessen. Die Waage stand heute kurz vor 68kg.
Hoffe es geht endlich wieder aufwärts. Vielleicht lag es auch an den 3 Cheesburgern, die ich mir in der letzten Woche geschnorrt habe.

Und warum alle immer so komisch gucken, wenn ich mal in der Schule 1l Milch dabei habe verstehe ich immer noch nicht. ^^

[Chaser]

[...]
Das Beste war, dass ich nach den Kniebeugen und Ausfallschritten fast keine Kreislaufprobleme hatte. Das war mal echt ein tolles Gefühl.

Sauber! Wolln wir mal hoffen, dass es weiterhin so gut geht.

[Rinchar]

Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x8
1x7
1x6

Kurzhantelrudern:
1x12 mit 16kg
1x15 mit 16kg
1x15 mit 16kg

Kreuzheben:
1x10 mit 50kg
1x8 mit 65kg
1x6 mit 80kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
1x15 schnelle mit der Stange
1x12 mit 20kg
1x10 mit 25kg
1x8 mit 30kg

vorgebeugtes, einarmiges Seitheben:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x15 mit 6kg

Kickbacks:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 4kg

einfache Dips:
1x12
1x10
1x16

stehendes Wadenheben mit Langhantel:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 ohne Gewicht


Trainingszeit: 90 Minuten


Bemerkung: Lief ganz gut heut'. Was mich überrascht hat waren die einfachen Dips. Der erste Satz war schon anstrengend, der zweite Satz war wirklich schwer und beim dritten Satz gingen die ersten Wdh. so super leicht, dass ich fast geflogen wäre.

Bin aber insgesamt zufrieden. Das Gewicht scheint wieder zu steigen und kraftmäßig bin ich meinem Trainingspartner bei jeder Übung überlegen *angeb*. ^^

[Chaser]

[...] einfache Dips:
1x12
1x10
1x16
[...]

Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...

BTW: Vergiss die FKB´s am Mittwoch nicht.

[Rinchar]

Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...

Keine Angst.
Wie geschrieben, es sind einfache Dips.
So wie hier auf dem Bild. ^^

[Chaser]

Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps und nich an Arnie-Dips.^^

[Rinchar]

Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps

Na, die sind doch für den Trizeps.

[Chaser]

Nagut, Dips fürn Trizeps am Barren. Jetzt okay?

[muscle-mike]

Aka "T-Dips".

[Rinchar]

Aka "T-Dips".

Danke, werde mir den Namen merken und beim nächsten mal verwenden. ^^

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x20 mit 30kg

Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x17 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x10 mit 40kg
1x10 mit 40kg

Schrägbankdrücken:
1x25 schnelle Wdh. mit 20kg
1x12 mit 30kg
1x10 mit 35kg
1x10 mit 35kg

Flachbankdrücken:
1x12 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x6+2 mit 45kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Alternierende Kurzhantelcurls im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 11,5kg

Hammercurls:
1x10 mit 11,5kg
1x10 mit 11,5kg

Shrugs:
1x25 mit 30kg
1x25 mit 30kg

Beinheben und Crunches im SS:
1x15 - 1x12
1x15 - 1x12
1x15


Trainingszeit: 120 Minuten
Aber irgendwie kam mir die Zeit gar nicht so lange vor.

Heute das erste mal richtig FKB's gemacht. Sind gar nicht mal so übel. Man kann schön tief in die Hocke gehen, beim 2. Satz musste ich nach 17 Wdh. aufhören, weil mein unterer Rücken platt war. Beine waren noch nichtmal so kaputt. Was mich nur stört ist die nicht vorhandene Sicht auf die Knie bei den FKB. ^^

Diesmal hatte ich sogar überhaupt keine Kreislaufprobleme mehr. Das ist echt seltsam. Dabei hätte ich gedacht, dass es schlimmer geworden ist, weil ich seit 2 Wochen kein Cardio mehr gemacht habe und zusätzlich noch Krank war.
Ich werde bei der nächsten Bein TE wieder 3x20 KB machen, aber dann das Gewicht erhöhen auf 40kg so wie ich es damals mal gemacht hatte. Mal sehen, wie dann der Kreislauf darauf reagiert.
Auf Cardio habe ich ehrlich gesagt keine Lust mehr. Vielleicht noch auf dem Standfahrrad radeln, aber bei der Kälte draußen joggen, da werde ich nur wieder krank.

[Chaser]

Hmm, dann muss ich wohl so langsam bei den FKB´s auf 45 erhöhen.

[Rinchar]

Wie denn, wenn du nur an Maschinen darfst.

[Chaser]

Lol? Ich mach alles frei, außer Butterfly....
FKB´s mach ich auch, die sin nich so schädlich für die Gelenke.