Trainingslog von Rinchar

[Clubbingman]

wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b

[Rinchar]

Wie läuft dein Training zurzeit? Trainierst du noch regelmäßig?

wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b

Nee, bin nur hin und wieder zum Trainieren gekommen. Habe allerdings mein Gewicht ganz gut gehalten (bzw. auf 81kg erhöht ^^) und bin zuversichtlich, was das Jahr 2012 angeht.

Die kommenden Wochen habe ich wieder richtig viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht werde ich die ein oder andere TE auch mal wieder in meinen Log schreiben.

[Clubbingman]

Nee, bin nur hin und wieder zum Trainieren gekommen. Habe allerdings mein Gewicht ganz gut gehalten (bzw. auf 81kg erhöht ^^) und bin zuversichtlich, was das Jahr 2012 angeht.

Die kommenden Wochen habe ich wieder richtig viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht werde ich die ein oder andere TE auch mal wieder in meinen Log schreiben.

naja dann gehts dir so wie mir ich hab auch kein bock immer alles reinzuposten hauptsache du bist noch dabei

[robert234]

Richard lebt!

[Rinchar]

Ich melde mich mal wieder zurück

Habe lange Zeit nach ChickenCrapp trainiert... vielleicht kennt's der ein oder andere ja noch. ^^

Jedenfalls bin ich jetzt dabei mir einen neuen 2er Split zu konstruieren.
Vielleicht stelle ich das Ergebnis nachher noch hier rein.

Schema wird sein:
TE1 Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE2 Beine/Rücken, Bizeps, Bauch

Gestern habe ich einfach so frei Schnauze trainiert. Ich trag's einfach mal für euch ein. ^^



Langhantel-Bankdrücken:
6+2 x 60kg
6+2 x 60kg
7+1 x 50kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
8x 22,5kg
7x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 20kg

Pushdowns:
8x 60kg
8x 55kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Seitheben:
12x 9kg
12x 9kg
~12x 8kg

Negativ Crunches:
2 Sätze

aufrechtes Beinheben:
2 Sätze

[AlerioN]

ChickenCrapp, nur vom hören her^^

[Clemo]

ChickenCrapp ist cool. Gut, dass man das mal wieder im Hinterkopf hat^^

[Rinchar]

Gestrige TE:

Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Beinbeuger:
12x 80kg
10x 80kg

Beinstrecker:
10x 90kg
11x 90kg
8x 70kg + 12x 50kg reduktion

Latzug-Maschine:
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg + 8x 80kg

Latziehen, eng:
8x 60kg
8x 55kg
10x 50kg

Shrugs mit der SZ:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg

Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg

Sz-Curls, oberhand:
12x 25kg
10x 25kg

Crunches: 2 Sätze

Beinheben: 2 Sätze



Hackenschmidt-KB sind irgendwie seltsam...
ich hab das Gewicht nur schlecht bewältigen können, obwohl meine Muskulatur noch recht fit war.
Nach den 3 Sätzen waren meine Knie auch übertrieben heiß, der Beinmuskel allerdings nur leicht auf Pump und eher schlecht aufgewärmt.
Ich probier die das nächste mal erneut und wenn sie mir wieder nicht gefallen, schmeiß ich die Übung raus. ^^

[robert234]

Ich finde 70 kg für die Hackenschmidts gar nicht übel.

[Rinchar]

Kreuzheben:
6x 115kg
3x 130kg
6x 100kg

Hyperextension & Seitheben:
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

Abduktoren:
12x 70kg
12x 70kg

Adduktoren:
12x 70kg
12x 70kg
---> danach Knieschmerzen, rechts... hab ich fast immer bei der Übung -.-

Latzug-Maschine:
8x 110kg
8x 100kg
8x 90kg

KH-Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg

Sz-Oberhandcurls:
10x 25kg
10x 25kg

Crunches:
2 Sätze

Beinheben:
2 Sätze


Muss mich erstmal in die TE und den neuen Plan einfinden. Habe einige Übungen drin, die ich vor über einem Jahr das letzte mal ausgeführt habe.
Außerdem war ich in den letzten 2 Wochen mal wieder krank und gebe lieber erstmal nur 90% ^^

[Guerkchen]

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