Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Das muss ich mal eben loswerden.

Heute im Sportunterricht haben wir Sprints gemacht. Der erste Sprint von mir war ganz in Ordnung, habe aber gemerkt, dass ich zu schnell gelaufen bin (wir haben ein "Sprintspiel" gemacht, bei dem man ca. alle 2 Minuten wieder dran kommt).
Jedenfalls wurde mir schon beim dritten Mal schlecht.
Ich wurde total blass im Gesicht, worauf ich auch von anderen angesprochen wurde.
Nach jedem weiteren Sprint ging es mir immer schlechter. Irgendwann hat es sich angefühlt, als ob alle anderen um mich herum ganz weit entfernt wären. Die Stimmen waren nur noch gedämpft, wie durch Watte, zu vernehmen.
Habe richtig gespürt, wie mein Gehirn total unterversorgt war. Und mir war kotzübel.

Ich verstehe es einfach nicht. Bevor ich mit dem BB angefangen habe, war ich bester Marathonläufer in meiner Klasse. Zwar sah' ich aus, wie ein Strohhalm, aber auch beim Sprinten war ich immer unter den Top 3. Hatte nie Probleme mit dem Kreislauf.
Jetzt ist alles so schlimm.
Als wir im Sport heute eine kurze Pause gemacht haben, hat sich unser Sportlehrer echt gewundert, wie fertig die meisten waren.
Er hat dann einige Dinge aufgezählt.
Z.B., dass die meisten Raucher sind und dadurch deren Kondition leidet.
Dann, dass viele nicht Frühstücken und sich sonst auch nur schlecht ernähren.
Er meinte auch, dass man 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte.
Außerdem hat er gemeint, dass viele einfach nicht trainert sind.

Und mir ging es am schlechtesten von allen, obwohl ich doch nicht rauche, mich gesund ernähre und sportlich bin.
Das war total erniedrigend.


Irgendwie kann das doch nicht sein.
Liegt es wirklich am Muskelzuwachs vom BB, aber das Herz nicht mitgewachsen ist und es die Blutzufuhr bei solchen Extrembelastungen nicht regeln kann? Habe mir darüber nie so Gedanken gemacht, weil ich immer dachte, dass sich der Effekt schon nicht so stark auf einen auswirken würde.
Hatte nach den Sprints auch richtig heftigen Pump in den Beinen und im Glutaeus Maximus. Vermutlich ist das Blut in die Beine geflossen, weil es dort für die Muskelaktivität erforderlich war und hat dann im Kopf gefehlt.
Zudem habe ich leichten niedrigen Blutdruck, der das Ganze auch noch im negativen Sinn unterstützt.


Das regt mich so auf. Wenn das wirklich vom BB kommt, weil das Herz einfach der antrainierten Muskelmasse nicht gewachsen ist, dann hätte ich das so niemals erwartet. Vor allem, weil ich ja jetzt nicht so viel Masse dazu gewonnen habe. (12kg)
Habe das total unterschätzt.

Also weiterhin Cardio in betracht ziehen und ab und zu mal den Blutdruck checken?

[robert234]

Vor allem, weil ich ja jetzt nicht so viel Masse dazu gewonnen habe. (12kg)

12 Kg sind ne ganze Menge, wenn Du das mal ins Verhältnis zu Deinem Ausgangsgewicht setzt, das z. T. auch aus nicht aktiver Masse (Skelett) bestand. Dein Skelett wird sich kaum mehr gewichtsmäßig verändert haben, klar stellen dann + 12 kg ganz andere Anforderungen an die Sauerstoffversorgung.

Also weiterhin Cardio in betracht ziehen

Nicht nur in Betracht ziehen, sondern machen.

Das ist genau das Problem was Dir auch bei den KB zu schaffen macht, dort weichst Du leider auf 5x5 aus, statt Dich auf die neuen Anforderungen zu konditionieren. So gesehen war es ein Fehler, 5x5 zu machen, da so ein Masseaufbau erfolgte ohne angemessen das Herz-Kreislaufsystem mitzuziehen.

[Rinchar]

klar stellen dann + 12 kg ganz andere Anforderungen an die Sauerstoffversorgung.

Also habe ich das Ganze gehörig unterschätzt.

Nicht nur in Betracht ziehen, sondern machen.

Das ist genau das Problem was Dir auch bei den KB zu schaffen macht, dort weichst Du leider auf 5x5 aus, statt Dich auf die neuen Anforderungen zu konditionieren. So gesehen war es ein Fehler, 5x5 zu machen, da so ein Masseaufbau erfolgte ohne angemessen das Herz-Kreislaufsystem mitzuziehen.

Das stimmt leider. Aber jetzt bin ich wieder etwas schlauer als vorher.
Werde zwei mal in der Woche Cardio machen + die 20er Kniebeugen.
Nur heute war ich mal wieder ziemlich geschockt, was den Sportunterricht betrifft.

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Beine weggelassen, weil die vom Sprinten ziemlich im Eimer waren und ich mir auch irgendwas gezerrt habe.

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg

Bankdrücken:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x6 mit 45kg
1x4 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

alternierende Bizepscurls sitzend:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Curls mit Oberhandgriff KH:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Crunches:
1x12
1x12

Beinheben ging nicht, wegen der Zerrung in beiden Oberschenkeln

Seitbeugen:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 27kg
1x8 mit 27kg


Trainingszeit: 65 Minuten


War mal wieder kein so tolles Training, weil es einfach nicht komplett war. Fehlten ja einige Übungen.

[Rinchar]

Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x8
1x8
1x8

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 80kg
1x5 mit 85kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 25kg
1x12 mit 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 4,5kg
1x10 mit 4,5kg
1x12 mit 4,5kg im SS mit Seitheben 1x12 mit 4,5kg
1x20 mit 2kg im SS mit Seitheben 1x20 mit 2kg

Kickbacks:
1x8 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x14 mit 4kg

einfache Dips:
1x10
1x10
1x12

Wadenheben mit LH:
1x18 mit 50kg
1x18 mit 60kg
1x18 mit 60kg
1x18 mit 60kg


Trainingszeit: 95 Minuten


Bemerkung:
Die 85kg Kreuzheben waren echt zu viel. Weiß auch gar nicht, warum ich das gemacht habe. Eigentlich hatte ich vor gehabt. 70, 80, 80 zu nehmen.
Schulterdrücken macht immer mehr spaß.

Ansonsten bin ich ein bisschen niedergeschlagen. Bin irgendwie nicht für's BB geschaffen.
Habe eine Laktose Intoleranz, bekomme von Arginin Aphten (hat nichts mit After zu tun)
und reagiere anscheinend nicht auf Creatin. Jedenfalls habe ich jetzt, 6 tage nach der letzten Einnahme, keine sonderlichen Krafteinbuße gehabt und das Körpergewicht ist auch nicht runtergegangen. Wobei ich ja durch das Creatin auch nicht wirklich zugenommen habe.

[robert234]

Habe eine Laktose Intoleranz

Das haben auf der Erde mehr Menschen als es Menschen gibt die Milch vertragen. Also kein Ding, trotzdem gibt es muskulöse Asiaten.

bekomme von Arginin Aphten

Das ist blöd, aber Arginin muß man auch überhaupt nicht supplementieren, deshalb wächst man nicht besser als ohne. Erledigt.

reagiere anscheinend nicht auf Creatin

Da sparst Du also Geld, und belastest Deinen Körper nicht mit unnötigem Zeugs. ist auch nicht schlecht.

FAZIT: Alles super, und es ändert nichts daran daß Du mit Training muskulöser bist als ohne, und daß Dir das Training Spaß macht. Was will man mehr?

[Rinchar]

Ändert aber nichts daran, dass ich langsam mal wieder was an Körpergewicht zulegen könnte.

[robert234]

Ändert aber nichts daran, dass ich langsam mal wieder was an Körpergewicht zulegen könnte.

Mehr essen. Dann mußt Du zunehmen, anders geht es gar nicht.

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 40kg
1x20 mit 40kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Hackenschmidt KB:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 47kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg

alternierende KH-Curls im Stehen:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 12kg

KH-Curls mit Obergriff:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Shrugs mit KH:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg

Crunches:
1x12
1x12

Beinheben:
1x15
1x15

Seitbeugen mit KH:
1x10 mit 22kg
1x10 mit 22kg
1x10 mit 22kg


Trainingszeit: 100 Minuten


Bemerkung:
War ok heute. Ich muss sagen, dass ich die Beine wirklich lasch trainiert habe, aber anders geht's im Moment einfach nicht. Nach den Ausfallschritten wurde mir schon wieder schwummerig und ich frohr auf einmal am ganzen Körper. War aber dennoch nicht so schlimm, wie sonst.
Bankdrücken war klasse. Konnte 2kg mehr drauf packen.
Beim Beinheben musste ich echt die Zähne zusammenbeißen. Das hat immer schon bei Wdh. 8 dermaßen angefangen zu brennen und ich musste ja bis 15 Wdh. kommen. ^^
Der Rest war auch in Ordnung.

[Rinchar]

Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Klimmzüge:
1x8
1x8
1x8

KH-Rudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x10 mit 4kg
1x14 mit 4kg

Kickbacks:
1x12 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x12 mit 6kg

einfache Dips:
1x12
1x10
1x10

Wadenheben LH:
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg

Trainingszeit: 70 Minuten


Bemerkung:
Mein Trainingspartner konnte heute nicht, also ist mal mein Nachbar mit ins Homegym gekommen und hat mittrainiert. Er musste zwar ein bisschen durcheinander trainieren, weil er meinen Plan nicht behindern wollte aber es war ganz gut für ihn. ^^
Sein Körperbau und Trainingsstand lässt sich in etwa mit dem von Sioux vergleichen.
Hat mir auch bei der Gelegenheit noch ein paar zusätzliche Übungen gezeigt, die ich noch gar nicht kannte. Und hat auch meine Übungsausführung ein bisschen in Augenschein genommen.
Das Training hat richtig spaß gemacht und ich hab's auch schneller als sonst durchgezogen.

[robert234]

Hat mir auch bei der Gelegenheit noch ein paar zusätzliche Übungen gezeigt, die ich noch gar nicht kannte.

Nämlich?

[Short Dawg]

War das der Herpetologe? ^^

[rv]

So einen Nachbarn will ich auch haben ^^

[Rinchar]

War das der Herpetologe? ^^

Japp genau. ^^


Hab übrigens noch Whey geschenkt bekommen. Ist nicht mehr viel in der Dose drin, aber für ein paar Shakes wird's reichen.

Nämlich?

Puhh wie beschreibe ich die jetzt.
Einmal eine Übung für die Schultern. Man setzt sich nimmt eine KH in eine Hand, lässt den Oberarm am Körper angedrückt und winkelt den Unterarm um 90° an. Ähnlich den Hammercurls.
Dann vollführt man eine Rotation nach außen.
Die andere Übung war ähnlich dem Schulterdrücken. Man nimmt 2 KH macht die Schulterdrückenbewegung, geht aber bei der negativen nur so weit, bis die Oberarme waagerecht sind und macht dann eine Bewegung wie bei solchen Butterflymaschinen.
Dann war da noch eine Übung an der Klimmzugstange. Man wickelt ein Handtuch um die Stange und dann um die Handgelenke, hält sich fest und macht Klimmzüge, ähnlich dem engen Latrudern.
Dann noch eine Trizepsübung, die ich aber wegen meiner Handgelenkssehne nicht machen kann. Welche ich aber auch schon kannte. Enge Liegestützen, Hände unter der Brust aufgestützt.

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine /Brust /Bizeps/ Bauch


Kniebeugen:
1x20 mit 20kg
1x20 mit 30kg
1x20 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x20 mit 20kg
1x12 mit 30kg
1x10 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x15 mit 10kg

Bizepscurls mit KH im Stehen:
1x12 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Oberhandcurls mit KH im Stehen:
1x10 mit 10kg
1x8 mit 10kg

Crunches:
1x12
1x12

Klappmesser auf der Bank:
1x15
1x15


Trainingszeit: 75 Minuten


Bemerkung:
Wollte heute mal nur leicht trainieren, weil mir wirklich alles am Körper weh tut.
War aber selbst von dem wenigen Kniebeugen Gewicht so platt, dass ich Hackenschmidt KB weggelassen habe. Vielleicht lasse ich die auch ganz raus, oder schmeiße Ausfallschritte raus. Beine wachsen ja auch so gut.

Beim Bankdrücken habe ich ordentlich die Schultern gespürt. Wahrscheinlich werde ich wieder schmerzen in der Nacht bekommen.
Außerdem habe ich beim BD mal versucht mein Handgelenk komplett senkrecht zu lassen. Das hat dazu geführt, dass die Sehne des rechten Daumens arg was abbekommen hat. Wird morgen wohl wieder entzündet sein. Bin total anfällig, was Sehnenentzündungen betrifft.
Und der Schmerz am Daumen ist zu vergleichen mit dem in der Schulter. Vielleicht ist auch da eine Sehne nicht in Ordnung?
Wäre scheiße, dann muss ich wohl mal Pause machen, wenn am Montag nicht wieder alles heil ist.

Shrugs habe ich schon weggelassen, wegen den Schultern.


Einfach mal abwarten und das beste hoffen.