Trainingsplan und so ;)

[MisterWoo]

Habe vor diesen Trainingsplan ab 15.September Vollgas durchzuziehen und wollte ihn jetzt mal "bewerten" lassen

Zuerst zu meiner Person:
1.75 groß
69Kilo
War schon mal auf 75 Masse
War schon mal auf 62 Kilo dürr
Alles Kampfsport bedingt
Die Übungen in der Kraftkammer führ ich bewegungsmäßig alle ziemlich perfekt durch also kann ich ab 15.September gleich voll loslegen denke ich!

Zum Tp: Natürlich vor jeder Muskelgruppe Dehnen und Aufwärmsatz etc.

Montag: Brust/Bizeps

Brust: Bankdrücken: 8-10 / 6-8 / 6-8
Schrägbank: 8-10 / 6-8 / 6-8
Butterfly frei: 8-10 / 6-8 / 6-8

Bizeps: Langhantel: 8-10 / 6-8 / 6-8
Konzentrationscurls: 8-10 / 6-8 / 6-8
3te Übung ?! evtl Seitliches heben (Vorschläge erwünscht )

Dienstag: Kampfsport

Mittwoch: Rücken, Trizeps

Rücken: Klimmzüge zum Nacken: 4 Sätze soviele gehen!
Klimmzüge zum Kopf: 4 Sätze soviele gehen!
Rudern: 8-10 / 6-8 / 6-8
4 Sätze á 12 Stück für den unteren Rücken (in dem Gestell hochdrücken, wisst ihr was ich meine?! )

Trizeps: Trizeps am Kabel (gerader Griff) : 8-10 / 6-8 / 6-8
Trizeps am Kabel (mit schrägem griff): 8-10 / 6-8 / 6-8
3 Sätze Dips bis zum äußersten (mindestens 20)

Donnerstag: Kampfsport

Freitag: Schulter, Nacken

Nackendrücken: 8-10 / 6-8 / 6-8
Vorm Kopf drücken: 8-10 / 6-8 / 6-8
Seitheben: 8-10 / 6-8 / 6-8
Rudern aufrecht: 8-10 / 6-8 / 6-8
Nackenheben mit leichtem Gewicht ~15 mal 3 Sätze

Beine sind voll in Ordnung bei mir..

Samstag: Radfahrn, bisschen Kampfsport.. Lockern.. ausgedehntes dehnen (klingt blöd)

Sonntag: Nichts!

Nach 6 Wochen stelle ich dann die Übungen um zB: Zuerst Schrägbank dann Bankdrücken dann frei.. usw

Ernährung hab ich mir ca so vorgestellt (Schulzeit is das leicht durchzuführen)
Supplemente: Entweder das 3Xt oder das Turboprotein, und das 85 Body Attack Power Protein

07:00 Müsli mit Milch, einen Apfel, 3Xt oder TurboProtein

11:00 2 Kornspitz mitzB Käse, Aufstrich, Wurst, dazu Gemüse (Paradeiser, Gurke, Karotte) und einen Kakao

14:00 (Abnhängig von der Arbeit) entweder Magertopfen in den verschiedensten Variationen (mit Haferflocken, Früchte, gibt ja genug Rezepte)////// oder ////// Fleisch mit Gemüse evtl Nudeln oder Reis

19:00 Thunfischsalat oder Fleisch mit Gemüse oder Magertopfenvariation

vorm schlafen gehen noch ein Proteinshake
Fertig

Trinken tu ich über den Tag:
Milch ca 0,7l
halben liter Kakao
4-5 Liter Wasser
ein Cola Light (0,5l)
So falls mir noch was einfällt editiere ich das rein ansonsten bin ich für
Verbesserungen offen aber ich denke das is ziemlich gut.. Mal die Experten ranlassen
Danke schon mal

mfg Woo

[seppl]

Zu wenig Pausen, Bizeps reichen 2 Übungen, Trizeps "schräg" raus, Klimmzüge in Nacken raus, Nackendrücken raus. BEINE REIN. Iß mehr.

[MisterWoo]

Danke schon mal Seppl
Denkst du sollte ich so um 09:00 in der früh noch sowas einschieben?

Klimmzüge zum Nacken raus? Dann dachte grad die wären perfekt fürn Latissimus
Sollte ich Samstag komplett Pause machen?? Dann hab ich nur 2 "Schwitzeinheiten" die Woche.. Würde mir aber auch nichts ausmachen 1-2 mal die Woche (Mo,Mi o. Fr) in der Früh laufen zu gehen.. Dann könnte ich Samstag komplett auslassen

Reichen für Beine Kniebeugen, Wadenheben und Beincurl?

[NoobDogg]

ich stell mir das ziemlich schwierig vor. du trainierst sozusagen jeden tag...
bis auf sonntag halt. das ist echt hart... da kannst du aber echt schlecht "aufbauen" ...

Klimzug zur Brust ist genauso gut für den Lat. und außerdem werden die schultern nicht unnötig belastet.

[MisterWoo]

@NoobDogg Hast schon recht lässt sich schwer oder besser gesagt schwerer aufbauen als wenn man viele Pausen macht.. Muss mal schaun wie das hinhaut *grübel*

Okay dann mach ich Klimmzüge zur Brust und Rudern.. das reicht?

[NoobDogg]

jo das reicht.
du hast daher so wenig pausen weil du kampfsport und bodybuilding machen möchtest. hast du vielleicht daran schon mal gedacht ?

[MisterWoo]

ne ich meinte mal schaun wie das hinhaut mit so wenig Pausen

[MisterWoo]

na keine Antwort mehr

[NoobDogg]

was sollen wir denn dazu noch schreiben... ist wirklich hart. man kann "nicht" beides machen, und trotzdem verlangen dass man muskelmasse aufbaut...

[MisterWoo]

Danke schon mal Seppl
Denkst du sollte ich so um 09:00 in der früh noch sowas einschieben?
Sollte ich Samstag komplett Pause machen?? Dann hab ich nur 2 "Schwitzeinheiten" die Woche.. Würde mir aber auch nichts ausmachen 1-2 mal die Woche (Mo,Mi o. Fr) in der Früh laufen zu gehen.. Dann könnte ich Samstag komplett auslassen
Reichen für Beine Kniebeugen, Wadenheben und Beincurl?

das meinte ich...