Kcal gezählt

[pokerface]

Hi,
normalerweise zähl ich meine kcal, EW, KHD und Fett nicht aber eben hab ich einen netten Kcal-rechner gefunden und mal nachgerechnet was ich heute so zu mir genommen hab ich komme auf
3116kcal bei 136g Fett, 257g KHD und 215g EW

Größe / Gewicht: 1,93 / 90kg

Sind die Werte im grünen Bereich oder sollte ich da was ändern ?

[kingKikapu]

schau in den Spiegel

[pash]

Viel kann man nicht sagen, weil man nicht die Nahrungsmittel also die Zusammensetzung kennt. Trotzdem erscheint es mir, dass du zuviel Fett aufnimmst und wahrscheinlich das meinste davon gesättigte Fettsäuren sind...

[pokerface]

Also ich esse meinen Quark z.b. immer mit Leinöl, über den Tag verteilt ess ich meist so ca. 6 Lachsölkapseln und eine Avocado ess ich auch hin und wieder ist das zuviel des guten ?

[Patta90]

Sind zwar gute Fette, aber ein wenig runterschrauben solltest du's schon.
Am besten wäre es, wenn du so auf 1g/kg Körpergewicht kommst. Bei dir also z.B. 90g Fett.
Die restl. kcal holste dann aus mehr Kohlenhydraten raus.

Gruß,
Patta