Trainingslog von Ruth

[Ruth]

Nachdem ich jetzt ungewollt in einem anderen Thread so viel Staub aufgewirbelt habe , schreib ich mal für ein paar Tage auf, womit sich alte Frauen so in ihrer Freizeit beschäftigen:
Krafttraining mache ich in der Regel Montags und Mittwochs, die anderen Tage bestehen fast nur aus Beinübungen und sind der Kraft/Ausdauer vorbehalten.

Ein Log über meine Ernährung werde ich nicht führen, das wollt Ihr nicht sehen.
Ich brauche ca. 3000kcal pro Tag, und die versuche ich durch gesunde Mischkost zu essen, allerdings müssen auch Fruchtzucker und Traubenzucker dazu, sonst habe ich nicht die nötige Energie.

Kommentare/durchführbare Verbesserungsvorschläge sind jederzeit erwünscht.

20.05.2008
10km Tempodauerlauf, Schnitt 5:08/km.

21.05.2008
In der Mittagspause mit Kollegen knapp 7km locker joggen.

Krafttraining, nur 2 Muskelgruppen wegen Schwimmen am folgenden Tag
Bankdrücken (je 1Satz):
Aufwärmsatz: 8x20kg
Schrägbank, 3.Stufe: 8x27,5kg
Schrägbank, 2.Stufe: 8x30kg
Schrägbank, 1.Stufe: 8x32,5kg
Flachbank: 6x35kg hab's irgendwie schräg erwischt
Negativbank: 7x37,5kg Das ist auch sehr schwer.

Fliegende KH (je 1 Satz):
Aufwärmsatz: 12x4kg
Schrägbank, 2.Stufe: 12x8kg
Schrägbank, 1.Stufe: 12x9kg
Negativbank: 10x10kg (1kg mehr als letztes Mal)

Langhantelcurls stehend:
20kg: 12,12,10 die letzten Wiederholungen sind Gemauschel, aber 20kg sind auch sehr schwer.

Hammercurls:
6kg: 12,12,12 ich weiß nicht, ob ich 7kg schaffe, lieber noch warten.

22.05.2008
morgens 1 Std. schwimmen - Intervalle.
Mit dem Schwimmtraining tu ich mir einfach schwer, liegt aber auch am Asthma.
Abends: 90 Min. Ergometer ohne eine Strecke auszuwählen, nur gleichmäßiger Tritt: 40,1km.

Heute Abend ist Lauftraining.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

die anderen Tage bestehen fast nur aus Beinübungen

[Ruth]

Dauerlauf:
12km, Schnitt 5:26/km.

Langsam merke ich meine Waden schon beim Treppensteigen, laut Plan muß ich noch Samstag und Sonntag durchhalten, am Montag machen meine Beine GAR NICHTS.

Oben hab ich noch Dienstag und Mittwoch angehängt.

[Barbara]

Wann hast Du deinen Wettkampf?

[Ruth]

@Barbara: frag nicht, in zwei Wochen schon....

Heute morgen schwimmen - 100m-Intervalle mit Neopren.
Ich hatte wieder mit der Atmung zu kämpfen, aber das Spray hilft ein wenig.

Jetzt geht's noch aufs Rad:
Wir haben schlechte Radwege und viele Ampeln erwischt, zum Teil waren die Radwege sogar gepflastert.
Mit den Mountainbikes ist uns das nie aufgefallen, was soll's, wir können die Räder ja nicht kaputtmachen:
40,2km, 1:50:24.

[Onkel-Leo]

Ich hab gelesen du macht Triathlon und dein Wettkampf ist in 2 Wochen.

das ist nicht zufällig ein jederman nahe Freiburg ?

[Ruth]

Nein, ist nicht bei Freiburg.
Ich hab mich an eine S-Distanz getraut - mal sehen, was es wird....

[oldiegerd]

Hallo Ruth,

dein Thread ist eine Bereicherung für das Forum. Danke.
Ich äußere mich noch dazu.

Gruß Gerd

[Onkel-Leo]

Nein, ist nicht bei Freiburg.
Ich hab mich an eine S-Distanz getraut - mal sehen, was es wird....

wow s-Distanz ist ordentlich, da hätte ich angst vorm schwimmen

was ist angestrebt ? Hawaii ?

[Ruth]

@Gerd: ich bin gespannt, was Du zu meinem Krafttraining sagen wirst.

@Onkel-Leo: wenn Du auch Angst hat vor dem Schwimmen, sind wir schon zu zweit. Ich hab mir keine Zeiten vorgenommen, das hab ich bei meinen ersten Läufen auch nicht - immer est mal sehen, wie es ist. Am Samstag haben wir einen Test geplant. Glücklicherweise hab ich gute Trainer, die werden schon wissen, was sie machen. Rad- und Laufstrecke haben einige Höhenmeter, wenigstens ist das Wasser flach

[Onkel-Leo]

@Gerd: ich bin gespannt, was Du zu meinem Krafttraining sagen wirst.

@Onkel-Leo: wenn Du auch Angst hat vor dem Schwimmen, sind wir schon zu zweit. Ich hab mir keine Zeiten vorgenommen, das hab ich bei meinen ersten Läufen auch nicht - immer est mal sehen, wie es ist. Am Samstag haben wir einen Test geplant. Glücklicherweise hab ich gute Trainer, die werden schon wissen, was sie machen. Rad- und Laufstrecke haben einige Höhenmeter, wenigstens ist ds Wasser flach

darf man fragen wo du an den start gehen wirst ? oder willst du das nicht unbedingt öffentlich machen ?

und Schwimmtraining machst du zur zeit im Schwimmbad oder im see ?

[Ruth]

Heute nur eine Trainingseinheit, allerdings 6x1km plus ein- auslaufen.
Schnitt: 4:47, da ich beim 5. einfach nicht vorwärts gekommen bin.
Meine Waden brennen, aber was soll's.

@Onkel-Leo: ich werde es schreiben, wenn ich es überlebt hab
Schwimmtraining ist bis jetzt im Schwimmbad gewesen, ab dieser Woche im See.

Morgen ist wieder Krafttraining, da kann ich mit den riesigen Gewichten prahlen, die ich stemme.

[Ruth]

Heute war ich beim Arzt zum Belastungs-EKG: der Persilschein wird erstellt.
Da ich danach zwei Stunden im Garten gebuddelt habe, ist mein Eintrag heute etwas später. Zunächst ein paar Infos zu den Gewichten: Die Kraftstation heißt NS700 und hat 2x20 Gewichtsplatten, eine davon mit Seilen. Jede Platte wiegt 4,5kg. Bei den Kurzhanteln gebe ich das Gewicht pro Hantel an. Wir machen jeweils einen Aufwärmsatz, den schreibe ich an erste Stelle.

Tiefes Rudern an der Maschine: 4Pl:8Wdh., 3x8Pl:8Wdh
Latziehen liegend am Seil: 1Pl:8Wdh, 3x3Pl:8Wdh (Übung fürs Schwimmen)
Good Mornings (Langhantel): 20kg:8Wh, 3x30kg:8Wdh

Vor-breit-ran (Kurzhantel): 1kg:12Wdh, 2x3kg:12Wdh (ich nehme nächstes Mal 4kg)
Aufrechtes Rudern (Kurzhantel): 3kg;12Wdh, 2x6kg:12Wdh.

Dips sitzend am Seil: 3Pl:12Wdh, 2x6Pl:12Wdh (mit mehr Gewicht wird es unsauber)
Trizepsdrücken sitzend (Kurzhantel): 2kg: 12Wdh, 2x4kg:12 Wdh (s.o.)

Beinheben 2x20 an der Klimmzugstange
Gedrehte Crunches 2x40.

So, jetzt ist die erste Woche aufgeschrieben. Es war ein wenig chaotisch wegen des Feiertags und der Vorbereitung. Diese Woche wird ähnlich und nächste Woche ist dann wohl ab Mittwoch Trainingsende bis Sonntag. Danach werde ich unseren Kellerplan wieder umbasteln, den haben wir jetzt schon seit drei Monaten. Pläne hab ich mich hier im Forum schon etliche zusammengeklaubt.
Ich berichte also noch eine Weile weiter.

[Ruth]

Heute Abend war es einfach zu heiß.
11km in 5:23 ist wirklich nicht spektakulär. Ich bin an jedem Hügel kleben geblieben, und das hab ich in der Ebene nicht wieder aufholen können.
Es wird auch wieder bessere Tage geben.
Morgen ist wieder Krafttraining - und Rad.

[Onkel-Leo]

Heute Abend war es einfach zu heiß.
11km in 5:23 ist wirklich nicht spektakulär. Ich bin an jedem Hügel kleben geblieben, und das hab ich in der Ebene nicht wieder aufholen können.
Es wird auch wieder bessere Tage geben.
Morgen ist wieder Krafttraining - und Rad.

was hast du den gemacht ? für was brauch man bei 11km 5,5 stunden ?