Trainingslog von Ruth

[Barbara]

Was bin ich froh, daß wir nur 11 Fenster haben...kennst Du eigentlich das Jemako Mikrofaser Putzsystem? Damit geht Fensterptuzen in einem Drittel der Zeit- Fenster mit Spezialfaser und Wasser pur nass machen, mit Trockentuch nachwischen, sauber- ohne Schlieren auch bei Sonne. Seit wir das Zeug haben- Maurices Frau sei Dank- putzt mein Mann unsere Fenster freiwillig!

[Ruth]

Klingt interessant, vor allen Dingen vor dem Hintergrund, daß der vordere Balkon demnächst komplett verglast wird, also ein kalter Wintergarten. Seit ich besseren Fensterreiniger verwende, hab ich schon massiv Zeit gespart. Die 5 Dachflächenfenster putze ich meist von außen, der Anbau hat nur 12 oder 15% Dachneigung. Von innen ist es kompliziert, weil 2 davon in einer Höhe von etwa 4,5m sind. wenn ich alle Fenster putzen muß, dauert das normalerweise etwa 4 Stunden. Und es ist eine endlose Kletterei.
Dieses Zeug werde ich mir mal genauer ansehen, danke für den Tipp.

[Ruth]

Hier noch der fehlende Eintrag von gestern:
20,86km in 2:00:59 (5:49/km).
Ich bin spät losgelaufen, um halb acht waren es draußen immer noch 30 Grad, da kann man nicht auf Tempo gehen.
Heute Abend hab ich erst 8km locker, und dann eine Krafteinheit.

[Ruth]

3. Urlaubstag: gestern haben wir den ganzen Tag Schränke in die Dachschrägen gebaut.
Abends 8km mit 9km/h auf dem Band.
Anschließend die Krafteinheit, wir haben ein wenig umgestellt, was Peter eher entgegenkommt. Allerdings haben wir gestern auf 1 Stunde verkürzt, weil es schon so spät war und bei der Hitze eh nicht mehr machbar war. Das steht zur Zeit alles nur in Kritzelschrift auf Papier, morgen trage ich es nach. Mir ist unverständlich, warum eigentlich immer ich mit dem Akkuschrauber in irgendwelche Ecken kriechen muß.

[Ruth]

Nachdem gestern Peter's Geburtstag war, waren wir morgens nur 1 Std. schwimmen - wie immer, bei mir Technik, Peter arbeitet schon an seiner Ausdauer. Die Schränke haben wir nachmittags trotzdem fertig gebaut.

Dafür hatte ich heute mal wieder Intervalle:
2km einlaufen, 8x1km in 5:00 (12km/h), auslaufen.
Ich bin froh, daß die 4 Tage Sommerurlaub vorbei sind, die Schrauberei über Kopf und das Tragen von Brettern die Treppen hoch und runter gehen ziemlich an die Substanz, wenn man es nicht gewohnt ist. Den Zuschnitt konnte ich ja nur im Hof machen, alles andere hätte die gesamte Wohnung verdreckt....

[Ruth]

Heute morgen wr wieder Techniktraining im Schwimmbad. Meine Arme sollten mehr Wasser in die richtige Richtung verdrängen
Abends:
2km einlaufen, 6x1km in 5:00(12km/h), 10 Min. auslaufen.
Nachdem ich gestern schon Intervalle hatte, war dieses Programm heute ganz schön anstrengend.

[Ruth]

Sonntagstraining:
Heute war ein lockerer Lauf:
18,77km in 1:55:02 (6:07Min./km)
Nach den beiden Intervalltagen war das auch notwendig.

[ependinom]

voll krass wie du rumlaeufst :P

[Ruth]

Da Peter im Südschwarzwald den Garten umgräbt, war ich alleine im Keller.
Konzentration geht irgendwie anders, glaube ich. Also habe ich einen weiten Bogen um die großen Kurzhanteln gemacht und mich mit der Station beschäftigt.
Hier trotzdem das Training:
Schrägbankdrücken: 3 Pl.: 12 Wdh., 4 Pl.: 10, 10 Wdh.
Flachbankdrücken: 4 Pl: 12 Wdh., 5/3Pl.:10/8 Wdh, 10/10 Wdh.
Kein Negativbankdrücken.
Fliegende: 5/3Pl.:7/10, 7/8, 7/8 Wdh.
KH Curls: 6/4kg: 8/8, 8/8, 6/5 Wdh.
Curls am Seilzug: 2 Pl.: 8,8,7 Wdh.
Cable Crunches: 7 Pl. 3x8 Wdh.
Crunches am Bauchtrainer: 20kg: 3x8 Wdh.
Da keiner da war zum Unterstützen, hab ich öfters nach den normalen Wiederholungen leichtere Gewichte genommen. Wenigstens hab ich das Training durchgezogen und hab mich anschließend besser gefühlt....
Heut abend lauf ich dann wieder krass rum

[Ruth]

Gestern waren Intervalle dran:
2km einlaufen, 5x1km mit 12,5km/h, 10 Min. auslaufen.
Alles, was schneller als 12km/h ist, macht Muskelkater in den Waden, aber dafür ist das Training ja gedacht Und in den nächsten Wochen soll ich auf 12,7km/h kommen bei 1km....

[Ruth]

Klimmzüge/Latziehen weit: 3St./4Pl. 10 Wdh, 4St./5Pl. 12 Wdh, 4St./5Pl. 10 Wdh
Rudern KH: 10kg: 10 Wdh, 12,5kg:2x10 Wdh.

Schulterdrücken KH: 8kg/5kg: 10/8 Wdh, 9kg/5kg: 8/8 Wdh, 9kg/5kg: 8/12 Wdh
Seitheben aufrecht sitzend: 4kg: 12,11 Wdh.
Trizepsdrücken/Bank KH: 5kg/3kg: 12/8 Wdh, 12/8 Wdh, 12/6 Wdh
Trizepsdrücken stehend: 3Pl.: 3x12 Wdh.

Gestern hab ich meinen ersten breiten Klimmzug alleine geschafft. Das lag hauptsächlich daran, daß ich erfahren habe, daß mein Auto einen technischen Totalschaden hat. Was man mit einem ordentlichen Adrenalinschub alles erreichen kann....

[Ruth]

Gestern war eine "Tempoeinheit." So wirklich schnell war sie allerdings nicht, das hat das Wetter nicht zugelassen:
15,16km 1:23:45 (5:31/km).

Wir sind erst gegen 19:30 Uhr los, weil wir dachten, es käme ein Gewitter. Danach läuft man ja viel besser. Aber bei uns hat es erst nach Mitternacht geregnet, und so lange wollten wir dann doch nicht warten mit der Laufeinheit.

Heute Abend kommen HAndwerker, da wird evtl. keine Zeit für Training sein....

[bounce]

Gestern hab ich meinen ersten breiten Klimmzug alleine geschafft. Das lag hauptsächlich daran, daß ich erfahren habe, daß mein Auto einen technischen Totalschaden hat. Was man mit einem ordentlichen Adrenalinschub alles erreichen kann....

Das ist aber jetzt nicht unbedingt ein positiver Ansporn!
Aber trotzdem zur Leistung!

Habts ihr zwei jetzt nicht Urlaub?
Ist ja mehr ein Arbeitsurlaub, was man so liest.

Hatte jetzt auch erst am Dienstag einen Unfall...
Mir ist ein Auto quasi vom Gehsteig auf meine Spur gesprungen und ich hab ihn voll in der Tür abgeschossen...
Aufgrund des Alters ist sein Auto jetzt vermutlich ein Totalschaden und ich bin mit ein paar Beulen davon gekommen...
Hoffentlich sieht die Versicherung es auch so, dass er Schuld ist!

[Ruth]

Bei den Klimmzügen muß ich wohl erst mal kleine Brötchen backen, wie so oft

Habts ihr zwei jetzt nicht Urlaub?

Peter hat noch Urlaub, ich hab meine 4 Tage Sommerurlaub schon hinter mir. Bei uns gibt's ja nur Arbeitsurlaube, wegfahren ist seit Jahren nicht möglich. Dafür haben wir es uns zuhause gemütlich gemacht.
Und ein Tag auf den MTBs und abends grillen ist doch auch eine schöne Erholung....der Garten ist komplett mediterran gestaltet

Zum Thema Auto: er wird nochmal gemacht, und im Frühjahr hole ich mir einen anderen. Ich mache Autos ja immer alleine kaputt, durch häufiges Fahren eben.

[Ruth]

Heute Abend dieselbe Strecke wie am Donnerstag:
15,16km, bei "nur" 26 Grad in 1:21:29
Nachmittags Gartenarbeit....
Schwimmen haben wir auf morgen verschoben, weil Peter immer noch erkältet ist und ich morgens einkaufen mußte.
Morgen muß ich ab 07:00 Uhr arbeiten, wenn wir rechtzeitig fertig werden, kommt noch eine Laufeinheit dazu.
Dafür hab ich mein Auto wieder, die Reparaturkosten überstiegen ja den Fahrzeugwert, paßt aber so besser