Trainingslog von Ruth

[Ruth]

Danke, wie es weitergeht, steht noch nicht sooo fest.
Im Frühjahr wieder ein paar Halbe, und was im Herbst kommt, weiß ich noch nicht.
Karlsruhe wird anders gestaltet; ich bin froh, daß es dieses Jahr so gut geklappt hat. So muß ich mich nicht ärgern, schlecht abgeschlossen zu haben, falls ich nächstes Jahr nicht mitmachen mag. In KA war ich 6 Jahre hintereinander....
Jetzt kommt erst mal die Winterpause mit Grundlagen-Ausdauer.
In der Zwischenzeit überlege ich mir einen Schlachtplan

[Grete]

DU LIEBE GÜTE, Ruth!!! Bei Deinem Trainingspensum wundere ich mich, dass Du noch lebst!!! Und "nebenbei" gehst Du auch noch arbeiten. Wie machst Du das bloß? Und Haushalt?

Hut ab!!!

[Ruth]

Ach Grete, warum sollte ich denn nicht leben
Wenn man so schnell ins Übertraining geriete wie viele Leute glauben, wären alle Profis schon lange im Übertraining, und deren Wettkämpfe und Olympiaden würden in Krankenhäusern stattfinden....
Und in Haus und Garten macht Peter auch sehr viel, so können wir gemeinsam trainieren. Das ist eine Frage der Organisation.

[Ruth]

Gestern war ich 40 Minuten laufen, km und Puls hab ich noch nciht ausgelesen, weil wir bis spät Handwerker hatten. Aber gelaufen bin ich ja

[Ruth]

Heute Schwimmtraining: Grundlagenausdauer mit Ermittlung der maximalen HF.
Bem Schwimmen schaffe ich also 167.
Da ich beim Laufen auf 185 und auf dem Rad auf 176 gekommen bin, würde das ja passen.

[Ruth]

Heute waren es 14,95km in 1:25:10.
Pulsdurchschnitt:162, min.144, max 173.
98HM, 949kcal (wer's glaubt), Ventilation 67l/min,, Sauerstoffaufn. 44ml/kg/min, Atmugsnfrequenz 35bpm.
Cool, was die neue Uhr alles weiß, vielleicht hilft es mir, wenn ich eine Zeitreihe habe ....
Und da wir jetzt noch einen Repeater im Wohnzimmer stehen haben, kann ich das sogar direkt aus dem Folterkeller heraus in mein Log schreiben.

[Ruth]

Heut ist wieder Montag:
Schrägbankdrücken: 12,5kg: 3x10 Wdh.
Flachbankdrücken: 12,5kg: 13,13,14 Wdh. die 15kg wären aber zu schwer, leider....
Negativbankdrücken: 15kg: 8,8 Wdh.
Fliegende: 5/3Pl.:3x6/10 Wdh.

KH Curls: 6/4kg: 10/10, 10/10, 10/8 Wdh.
Curls am Seilzug: 2 Pl.: 11,10,10 Wdh.

Cable Crunches: 8 Pl. 12, 12, 10 Wdh.
Crunches: 20kg/8kg: 3x12/12 Wdh.

das Training hat gut geklappt, obwohl ich vom Wochenende noch einige Muskeln gespürt habe, die Erkältung ist jetzt anscheinend ganz weg, sie war auch lange genug da gewesen.

[Ruth]

gut 6km locker gelaufen mit den Kollegen in der Mittagspause
Das hat Spaß gemacht....

[Ruth]

Hier der richtige Lauf für heute: 10,83km in 1:01:25.
Morgen ist wieder Kellertraining.

[Ruth]

Heute war Mittwochtraining:
Klimmzüge/Latziehen weit: 4St./6Pl. 11 Wdh, 4St./6Pl. 10 Wdh, 4St./6Pl. 10 Wdh
Rudern KH: 15kg: 9, 8, 9 Wdh.

Schulterdrücken KH: 9kg/6kg: 10/10, 10/8 Wdh, 10/10 Wdh
Seitheben aufrecht sitzend: 4kg: 2x12 Wdh.

Trizepsdrücken/Bank KH: 6kg/4kg: 12/12, 12/10, 12/10
Trizepsdrücken stehend: 4Pl.: 11, 9, 10 Wdh.

Und langsam geht's zum Wintertraining:
Beinstrecker: 6Pl. 2x8
Beinbeuger: 6 Pl. 2x8
Abduktoren: 8 Pl. 2x8
Adduktoren: 8 Pl. 2x8.
Beintraining im Keller hat ja bei mir eher eine Alibifunktion, aber es fühlt sich gut an, also mache ich es....

[Ruth]

Gestern Abend 12,56km in 1:11:03.

Jetzt ist es wieder dunkel, wenn wir laufen, und naß war es auch. Ab übernächster Woche wird es ganz doof. Und gestern Abend ist auch noch meine Stirnlampe ausgegangen. Da müssen wieder neue Batterien rein.
Alles in allem kein schöner Lauf, aber die Kilometer hab ich wieder.

[Ruth]

Nachträge:
am Samstag war schwimmen - jetzt Grundlagen-Ausdauer.
Gestern waren es 14,2km mit 303HM in 1:26. Zur Zeit nervt das Laub auf den Wladwegen.
Bergauf macht es keinen großen Unterschied, aber bergab richtig rollen lassen hab ich Angst, wenn ich nicht sehen kann, wo ich hintrete, und das Laub teilweise naß ist. Aber der größte Trainingseffekt kommt ja eh vom Aufwärtslaufen....trotzdem schade.
Heute ist wieder Kellertraining dran...

[Rinchar]

Heute ist wieder Kellertraining dran...

Fleißig, fleißig...
dass du dich sogar am Geburtstag fit hältst finde ich gut.

[Ruth]

Das Montagstraining ist jdann doch ausgefallen wegen der Intervention eines Vierbeiners....als Hunde-Oma weiß ich aber, daß ich Leckerlis bereithalten sollte.
Das Lauftraining hab ich mir selber zerschossen, weil ich mich am Samstag beim Vorbereiten des Winterschutzes in die Hofeinfahrt gesetzt habe - jetzt hab ich Halsschmerzen.
Hier also der Mittwoch:
Klimmzüge/Latziehen weit: 4St./6Pl. 10 Wdh, 4St./6Pl. 10 Wdh, 4St./6Pl. 10 Wdh
Rudern KH: 15kg: 10,10,8 Wdh.

Schulterdrücken KH: 9kg/6kg: 3x10/10 Wdh
Seitheben aufrecht sitzend: 4kg: 2x12 Wdh.

Trizepsdrücken/Bank KH: 6kg/4kg: 3x12/12 Wdh.
Trizepsdrücken stehend: 4Pl.: 12, 10, 10 Wdh.

Und langsam geht's zum Wintertraining:
Beinstrecker: 7 Pl. 2x8
Beinbeuger: 7 Pl. 2x8
Abduktoren: 8 Pl. 2x12
Adduktoren: 8 Pl. 2x12.

Viel gesteigert hab ich micht nicht, die Gewichte aber gehalten.
Damit ich keine Probleme bekomme, habe ich etwas längere Pausen gemacht.
Mit Erkältung soll man ja nciht so aufdrehen....
Für die nächsten Wochen überlege ich, beim Rückentraining wieder mal Hyperextensions einzubauen und auch vielleicht ein paar andere Übungen auszutauschen.