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  1. 22.05.2008, 18:19 #1
    Hulk88

    Beurteilung TP Kraft/Ausdauer

    Hallo, ich hab vor kurzem mit Kickboxen angefangen. Damit ich richtig fit werde, werde ich zusätzlich im Fitnessstudio trainieren. Kickboxtraining ist immer 2 mal in der Woche. Ich werde zusätzlich 2 mal Pro Woche ins Fitnessstudio gehen

    Mein Traingsplan Kraft/Ausdauer:

    Bauchmuskeln Gerade 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Bauchmuskeln Links 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Bauchmuskeln Rechts 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Bauchmuskelmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

    Beinpresse 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Beinstrecker 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Wadenheben 3 Sätze 15 Wiederholungen

    Schrägbank 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Liegestütze 3 Sätze 15 Wiederholungen

    Klimmzüge 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Nackendrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Schulterdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Butterfly Inverse 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Rudern 3 Sätze 15 Wiederholungen

    Bizeps am Turm 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Bizeps Scottbank 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Trizeps am Turm 3 Sätze 15 Wiederholungen
    Trizeps/enges Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen

    Würde gerne wissen was ihr von dem Plan haltet? Ich bin mir nicht wirklich sicher ob das eventuell zu viele Übungen sind?
    Danke für eure Ratschläge und Meinungen!

    Gruß Hulk88
    •   Alt

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      |
       
  2. 22.05.2008, 18:21 #2
    DorianYates
    Gesperrt
    Was willst du Kraft oder Ausdauer?

    Du bist im Bereich des Muskelaufbaus mit 15 Wh.
  3. 22.05.2008, 18:43 #3
    Hulk88
    ... ich meine eigentlich Schnellkraft!
    In welchem Wiederholungsbereich soll ich denn dann liegen?
  4. 22.05.2008, 18:45 #4
    DorianYates
    Gesperrt
    Bei Schnellkraft sind 15 Wh in Ordnung und Ausdauer 25 Wh.
  5. 22.05.2008, 18:47 #5
    Hulk88
    ... sind die Übungen ausreichend, oder eher zu viel?

    Machst du auch Kampfsport?
  6. 22.05.2008, 18:51 #6
    Morski
    Das sind viel zu viele Übungen für eine Trainingseinheit. Beschränk auf die Wichtigsten:
    4x Kniebeuge
    2x max Klimmzüge | 3x Lh-Rudern
    3x Bankdrücken | 2x Flyings
    3x Kh-Schulterdrücken
    2x Kh-Curls
    2x Dips
  7. 22.05.2008, 18:53 #7
    Hulk88
    @ Morski
    Was ist mit Beine und Bauch?
  8. 22.05.2008, 18:56 #8
    Morski
    Beine sind doch drin? (Kniebeugen )
    Für den Bauch kannst du gerne noch 2-3 Sätze Crunches dranhängen.
  9. 22.05.2008, 19:10 #9
    pouz
    Zitat Zitat von DorianYates Beitrag anzeigen
    Bei Schnellkraft sind 15 Wh in Ordnung und Ausdauer 25 Wh.
    So ein Blödsinn wieder!
  10. 22.05.2008, 19:16 #10
    Hulk88
    ... sind 15 Wiederholungen je Trainingssatz in Ordnung?
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