Trainingslog von ReneF9

[ReneF9]

@muscle-mike ja meinte BD am ende des satzes, habs mal geändert. klingt einleuchtend was du dagst, hätt ich auch selber drauf kommen müssen

[ReneF9]

Mahlzeit

Training Gestern: TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 45kg 8|8|8
KH Rudern 15kg 8|8|8
Gestrecktes Kreuzheben 70kg 8|8


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 8|8|6
Seitheben 7,5kg 12|10|8
Rudern stehend 32,5kg 8|8|8

Trizeps:
French Press 12,5kg 12|12|12
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg7|5|5

Waden:
Wadenheben stehend 100kg 10|10|10|10

Zeit: ~ 60min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE
Rot: WH's noch nicht erreicht

Anmerkung:

Train lief gut, wadentraining ist ein bisl schwierig da die 100kg nicht unbedingt ohne probleme in meinen händen liegen
aber ansonsten gibt es nichts weiter zu sagen also bis morgen liebes tagebuch

[ballack]

trainierst du im Studio oder Zuhause??

[ReneF9]

ich trainiere zuhause, das müsste doch hier irgentwo vermerkt sein

deshalb kann ich nich groß auf andere übungen ausweichen.
weshalb fragst du?

[ReneF9]

Mahlzeit

Training Heute: TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 8|8|8
BD 45kg 8|8|8
Fliegende 10kg 12|12

Beine:
Kniebeugen 65kg 8|8|8
Ausfallschritte KH 10kg 8|8|8

Bizeps:
Scottcurls SZ 25kg 12|12|6
Hammercurls 10kg 12|12

Nacken:
Shrugs LH 65kg 12|12

Zeit: ~ 60min

Grün: Gewichtserhöhung in nächster TE

Anmerkung:
Training war i.O. hab mich gut verausgabt aber alle WH's geschafft ohne deutlich abzufälschen.
hab mich heut gut reingehangen und das train hat saumäßig geschlaucht, war heute wieder KvK, aber ich denke so muss es sein
bei den kniebeugen komm ich langsam ans "kampfgewicht, war heute schon mächtig schwer und ich trau mich auch nicht viel höher da ich allein bin und nicht wissen möchte was passiert, wenn ich mal abschmiere mit der hantel. brusttrain war auch mächtig, bei den fly's zieht es sehr aber ich nehm an das ist normal durch das weite ausbreiten der arme. hab heut mal experimentiert und die letzten wiederholungen des letzten satzes durch längeres warten und luftholen aus mir rausgepresst kommt gut danach könnte ich die hanteln immer gleich in die ecke feuern so zieht das durch
am sonntag werde ich die gewichte noch nicht erhöhen obwohl ich alle wh's geschafft hab heut, möchte gucken wie mir die gleichen gewichte schmecken am sonntag. so das wars erstmal bis freitag

[ballack]

ich trainiere zuhause, das müsste doch hier irgentwo vermerkt sein

deshalb kann ich nich groß auf andere übungen ausweichen.
weshalb fragst du?

wie machst du das denn mit dem Wadenheben stehend mit den 100kg??

[ReneF9]

na wie beim gestreckten kreuzheben die hantel nehmen und hochstehen dann die waden auf und ab, is das denn so unnormal weil du so verwundert fragst?

[ballack]

also ich mache es ja auch bisweilen mit Kurzhanteln und empfinde es mittlerweile als nicht mehr so angenehm, da stelle ich mir halt bei 100kg die Frage, ob du noch lange gefallen daran hast, denn du spürst es ja nicht nur in den Waden, sondern auch in den Armen, Schutern und der Griffkraft oder???

[ReneF9]

naja wie schon gesagt, schön ist es nicht.
und eig. lachen sich meine waden nen ast und mein finger schreien gleichzeitig um hilfe, wenn du weist was ich meine. schultern hände und rücken erschrecken sich beim hochstehen aus der hocke aber ich hab keine andere lösung, im sitzen geht mal garnicht, hab mir die hantel mal auf die knie gelegt (70kg) holla die waldfeh

edit: ich rede hier von einer Lanhantel mit 100 kg und nicht von ner kurzhantel

[ballack]

naja wie schon gesagt, schön ist es nicht.
und eig. lachen sich meine waden nen ast und mein finger schreien gleichzeitig um hilfe, wenn du weist was ich meine.

weiß nur zu gut was du meinst

edit: auf was stellst du dich eigentlich beim Wadenheben, hast ja beiden Hände voll, also mit festhalten ist ja nix...

[ReneF9]

bei dem gewicht hab ich solche gleichgewichtsstörungen das ich mich garnicht "freihackig" hinstellen kann da lande ich ratzfatz auf'm hintern. allerdings sollte ich mal weniger gewicht nehmen und mich dan wo rauf stellen vieleicht macht die intensität das fehlende gewicht wieder gut. werd ich nachher gleich mal probieren, heut sind die waden wieder dran

[ReneF9]

Mahlzeit

Training Gestern: TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 50kg 8|9|6
KH Rudern 20kg 16|12|12
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 10|10


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 11|6|5
Seitheben 7,5kg 12|9|8
Rudern stehend 35kg 11|7|7

Trizeps:
Nosebreaker 12,5kg 15|14|13
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg5|4|4

Waden:
Wadenheben stehend 100kg 17|13|12|12

Zeit: ~ 60min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE
Rot: WH's noch nicht erreicht

Anmerkung: also, es gibt viel zu sagen. gestern bin ich das 1. mal bei allen sätzen an die max. WDH's gegangen und das war richtig herlich mir haben in jeder muskelgruppe die muskeln gebrannt ob schulter, trizeps, waden oder rücken. also die intensität hat gestimmt. hab beim trizeps das french press durch den nosebreaker mit sz stange getauscht und konnte ihn damit wesentlich stärker plätten als sonst, ich hoffe deswegen hab ich auch danach beim einarmigen trizepsdrücken weniger geschafft. die waden hab ich trainiert wie immer hab nix gefunden wo ich mich draufstellen kann aber die 100 kg konnte ich wesentlich besser halten durch meine ober und untergriffhaltung und einem handtuch um es den händen nicht so schmerzhaft zu machen und schon haben meine waden früher aufgegeben als meine hände

zum schluss eigentlich etwas das ich so nicht wollte, habe in einer woche 400 gramm abgenommen, also nicht wirklich produktiv für mein masseaufbau aber naja bin eh zu fett.
vielleicht mach ich jetzt doch neun monate diät wo der plan grad so gut passt zum abnehemen.ich möchte allerdings unter keinen umständen kraft verlieren, bisl muskelmasse ist wurscht aber geht die kraft flöten die ich eh schon nicht hab, wird gefuttert, das steht fest. es könnte natürlich bergauf gehen wenn ich mir mitte des monats den PWO nach dem train hinterkippe denn bis jetzt nehm ich noch kein zusatz an nährstoffen. aber wenn der shake so an die 300 cals hat müsste der haushalt wieder stimmen... naja mal sehen.

morgen kommt wieder TE1 dann zeig ich dem eisen wieder wer der schmied ist
also bleibt dran, denn hier gibts alles exklusiv und nur neuste fortschritte

[ReneF9]

Mahlzeit

Training Mo. 9.6.08 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 15|8|7
BD 45kg 12|7|7
Fliegende 10kg 14|9

Beine:
Kniebeugen 65kg 11|10|9
Ausfallschritte KH 10kg 12|9|10

Bizeps:
Scottcurls SZ 25kg 19|9|10
Hammercurls 10kg 16|11

Nacken:
Shrugs LH 70kg 21|16

Zeit: ~ 70min

Anmerkung:
Wiederholungszahlen sind jetzt pro übung sehr unterschiedlich da ich ja jetzt bei jedem satz bis ans ende gehe und großen kraftverlust von satz zu satz merke. gewichte werden dort erhöht wo die wiedeholung im letzten satz stimmt. das train hat sehr geschlaucht und bei den kniebeugen geht mir ganz schön die puhste aus, auch der kreislauf meldet sich bei den KB's. ansonsten versuch ich eisern das letzte zu geben und wir werden sehen was die zeit bringt.

bis denne

[Massefreak1]

mach das wadenheben doch einbeinig auf einer stufe mit einer KH in einer hand. dann kannst du dich gleichzeitig heben und bekommts die waden besser platt.

[ReneF9]

mach das wadenheben doch einbeinig auf einer stufe mit einer KH in einer hand. dann kannst du dich gleichzeitig heben und bekommts die waden besser platt.

mahlzeit

naja im moment bin ich eigentlich zufrieden mit dem waden training, mit wechselgriff geht es ganz gut.


so nun zum train vom mittwoch, ich hinke nach mit dem schreiben

TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 50kg 11|8|7
KH Rudern 22,5kg 14|12|10
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 12|10


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 12|7|7
Seitheben 7,5kg 12|9|8
Rudern stehend 35kg 12|8|7

Trizeps:
Nosebreaker 15kg 18|14|12
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg8|6|5

Waden:
Wadenheben stehend 100kg 22|17|15|17

Zeit: ~ 60min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE

Anmerkung:

alles gut geklappt, trizeps steigt die kraft gut.
schultern, keine kraftsteigerung beim seitheben.
waden trainieren wird immer besser