Trainingslog von creepingdeath

**creepingdeath** · 03.08.2009, 21:49

Ich bin aber auch ein Vollidiot, dass ich trotzdem immer nachgeb, macht einfach zu viel Spaß... Konnte deswegen die Beine nicht wirklich hart rannehmen, aber im Anbetracht der Umstände trotzdem okay. Der Rest des Trainings war btw. sehr geil, bin zur Zeit top motiviert und macht richtig Bock.

**creepingdeath** · 04.08.2009, 21:19

TE2
Flachbankdrücken LH

5x 77,5kg
5-6x 72,5kg
4x 705kg
7x 65kg
~6x 62,5kg
7x 60kg

KH-Schulterdrücken

4-5x 17,5kg pro Seite
5-6x 15kg pro Seite
6x 15kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

10x 7,5kg pro Seite
13x 5kg pro Seite

3x T-Dips

8-9x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
10x +20kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Gewicht beim Bankdrücken erhöht und nur eine halbe Wiederholung weniger - ging also gut los. Leider war mein Spotter heute total übermotiviert, war zwar gut gemeint aber kam meinem Konzept nicht gerade zugute. Und zwar hat er mich in jedem der 6 Sätze mindestens 2 forced reps und 2-3 Negativwiederholungen machen lassen.. Dadurch gingen in den Folgesätzen natürlich wenige Reps bei niedrigerem Gewicht. Na ja, er hats gut gemeint, das nächste Mal stell ich vorher klar, dass ich erst im letzten Satz forced reps und/oder Negativwiederholungen machen möchte. Wie man an Gewicht und Wiederholungsanzahl beim KH-Schulterdrücken erkennen kann, waren meine Schultern auch total platt nach der Bank.. normalerweise schaff ich etwa 6 Reps auf 20kg pro Seite, diesmal hab ich die 20er nicht mal aus der Ausgangsposition rausgekriegt.

Naja, nächstes Mal erhöhe ich beim Bankdrücken auf 80kg und erhöhe das Gewicht erst dann wieder, wenn ich mindestens 8 Reps packt hab.

**creepingdeath** · 06.08.2009, 21:17

**creepingdeath** · 07.08.2009, 21:12

TE2
Flachbankdrücken LH

4x 80kg
5x 75kg
6-7x 70kg
7x 65kg
7x 62,5kg
~7x 60kg

KH-Schulterdrücken

8x 20kg pro Seite
6x 20kg pro Seite
8x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

11x 7,5kg pro Seite
14x 5kg pro Seite

3x T-Dips

8-9x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
10x +20kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Schon beim Aufwärmen gespürt, dass beim Bankdrücken heute nicht so viel gehen wird. War aber halbwegs in Ordnung - mal gucken, wie sich die Wiederholungszahlen die nächsten 3 TEs entwickeln, danach steig ich evt. auf Kurzhanteln um. Beim Kurzhanteldrücken ging heute dann auch zum Glück wieder mein normales Gewicht. ^^

**creepingdeath** · 10.08.2009, 20:57

**creepingdeath** · 11.08.2009, 21:01

TE2
Flachbankdrücken LH

2x +2* 80kg
5x +3* 75kg

Negativ KH-BD

5-6x 32,5kg pro Seite
6x 30kg pro Seite
7x 27,5kg pro Seite
5x 27,5kg pro Seite

KH-Schulterdrücken

7x 20kg pro Seite
6x 20kg pro Seite
6x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

11x 7,5kg pro Seite
8x 7,5kg pro Seite -> Red. auf 5kg pro Seite

3x T-Dips

10x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
~7x +25kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Oh man, schon bei der 3. Wiederholung im 1. Satz auf 80kg Bankdrücken eingebrochen. Mit leichter Hilfe halt noch 2 Reps hinterhergedrückt, aber das kanns ja nicht sein. Werd jetzt auf Kurzhanteln umstellen.

**creepingdeath** · 13.08.2009, 22:40

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|~5|3-4 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6x78,75kg|6x76,25kg|8x73,75kg)
4x Kniebeuge (5x80kg|5x75kg|5x70kg|5x65kg)
2x 45°-Presse (9x190kg|8x190kg)
2x Beinbeuger (9-10x37,5kg|9-10x35kg)
3x SZ-Curls (9x 22,5kg + SZ | ~8x 20kg + SZ| ~8x 17,5kg + SZ im SS mit Scottscurls auf 15kg + SZ)

Kommentare:War ganz okay, das Training. Bin mit meinen Knien nicht zufrieden und werd beim Beugen jetzt auf mindestens 12 Reps pro Satz gehen, bei denen ich extrem auf die Technik achten werde. Die ließ heute nämlich zu wünschen übrig. Muss jetzt auch mal auf meinen Körper hören und das Ego ein wenig zurückschalten, ist zwar so schon wenig Gewicht beim Beugen, aber ich muss definitiv noch runter. Na ja, so ist es halt mit Sportverletzungen.. hat man sie einmal gehabt, lebt sichs ungeniert.

Achja, und ich brauch definitiv mehr Schlaf und werd mir evt. fortan Coffein-Tabs vor'm Training reinziehen, der Zivi nervt mich jetzt schon, wenn erstmal das richtige Leben losgeht wirds noch härter.

**creepingdeath** · 15.08.2009, 03:22

So, heute Brust/Schulter/Trizeps trainiert. War aber ganz und gar nicht feierlich. Mein Bruder ist beim Abnehmen der 32kg-Hantel abgerutscht und hat das Teil auf die Finger bekommen. Musste ihn erstmal heimfahren, da ihm richtig schwindelig wurde, er Schmerzen hatte und unbedingt Eis drauf machen musste. Danach wars mit dem Workout halt auch nicht mehr so gut bestellt meinerseits..

**creepingdeath** · 17.08.2009, 21:34

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|5-6|5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6x80kg|6x77,5kg|9x75kg)
4x Kniebeuge (70kg|65|60|60)
2x Negativbeinpresse (9x100kg|9x95kg)
2x Beinbeuger (11x37,5kg|8-9x35kg)
3x SZ-Curls

Kommentare:Insgesamt gut, Rückentraining war jedenfalls richtig geil! Bei den Klimmis gingen mehr Wiederholungen und es hat sich insgesamt einfach besser angefühlt, T-Bar-Rudern war auch fett. Die Beugen mache ich absichtlich jetzt auf sehr wenig Gewicht, achte mehr auf die Ausführung und höre auf meinen Körper -> langsam angehen lassen. ^^

**kingKikapu** · 17.08.2009, 21:43

du solltest mehr für den unteren rücken tun

leichte kniebeugen und öfters klimmzüge und t-bar sind da nicht so das wahre. mach mal ein wenig vorgebeugtes LH-rudern oder schmeiß ein paar sätze gestrecktes kreuzheben zwischen.

**creepingdeath** · 18.08.2009, 21:11

Gestrecktes Kreuzheben klingt sehr gut, einfach zusätzlich reinpacken oder irgendwas ersetzen? Dachte eventuell daran einen Satz Kniebeugen durch zwei Sätze gestr. KH auszutauschen, meine Beinbizeps sind eh schlechter als meine Quads.

Ahja, hab heute meine Brust/Schulter/Trizeps/Bauch/Waden-TE gehabt, war heute aber in Eile, daher keine Gewichte und Wiederholungszahlen eingetragen.

**kingKikapu** · 18.08.2009, 21:27

kannst du so machen. einen satz weniger kb, dafür 2-3 sätze gestrecktes KH.

**creepingdeath** · 20.08.2009, 21:39

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|5-6|~5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6x80kg|6x80kg|7x75kg)
2x Kreuzheben gestreckt (8x80kg|5x90kg)
Kniebeugen 60kg -> Abbruch
2x Ausfallschritte (12,5kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
2x Negativbeinpresse (9x100kg|9x95kg)
2x Beinbeuger (11x35kg|8-9x35kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 7,5 + SZ)

Kommentare:Viel Licht und Schatten. Rückentraining mit Klimmis, Rudern und Kreuzheben gestreckt war geil, Bizeps ganz okay und Beine scheisse. Schon im Aufwärmsatz hab ich gemerkt, dass ich Probleme mit dem Beugen hab. Muss die nun endgültig rausschmeissen. Ich krieg einfach die Technik nicht ohne Schmerzen hin - wenn ich die Knie hinter den Zehenspitzen lasse komme ich nicht besonders tief und mache auch eher Goodmornings daraus, wenn ich schon auf gleiche Höhe komm bekomm ich Knieprobleme. Scheiss Längenverhältnisse von den Oberschenkeln plus meine Verletzungen am Knie ergeben .. keine Beugen mehr.

Bei der negativen Beinpresse (also Beinpresse aus dem Gefälle heraus) und bei Ausfallschritten hatte ich zum Beispiel keinerlei Probleme und die Quadbelastung war dennoch gut. Halbwegs? Adäquate Ersatzübungen?

**creepingdeath** · 21.08.2009, 19:16

TE2

Bankdrücken KH mit leichter Schräge (32kg pro Seite | 30kg pro Seite | 27,5 kg pro Seite)

Negatives Bankdrücken KH (25kg pro Seite | 10x 22,5kg pro Seite | 8x 22,5kg pro Seite)

Negativ KH-BD

6-7x 20kg pro Seite
9x 17,5kg pro Seite
7x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

11x 7,5kg pro Seite
9x 7,5kg pro Seite -> Red. auf 5kg pro Seite

T-Dips

10x +30kg Zusatzgewicht bis MV

Enges Bankdrücken LH ( 40kg | 40kg)

Anmerkung:Sehr cool!

**creepingdeath** · 25.08.2009, 17:23

Thema: Trainingslog von creepingdeath

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