Ergebnis 211 bis 225 von 712
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19.05.2009, 21:01 #211Gesperrt
Nachtrag von Samstag:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 75kg kA 70kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg Ausfallschritte √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg -> Dropsatz auf 22,5kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 11,25kg + SZ pro Seite √ 11,25kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Waden
Anmerkungen:
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19.05.2009, 21:04 #212GesperrtAnmerkungen:Sehr gutes Training, auch wenn der Lat kraftmäßig uuuuultraschwach ist, dabei gehts massemäßig eigentlich. Kreuzheben habe ich die Griffweite deutlich breiter gemacht, um mehr Lataktivierung hinzukriegen - leichte Krafteinbußen dabei. Naja, Training ist im Moment das einzige, was mir im Leben gut tut, von daherCode:
Trainingsdauer: ~ 80 kA min Rücken 4x Klimmis weit, eng bis MV, danach Negativklimmis und im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 110kg √ 100kg √ 100kg √ 100kg Lat Press Back √ 20kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ -> Drop auf 5kg pro Seite + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg anschließend noch Bauchtraining
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20.05.2009, 16:44 #213Gesperrt
Von vorhin:
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~60 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Red. auf 22,5kg pro Seite 27,5kg pro Seite -> Red. auf 20kg pro Seite 27,5kg pro Seite -> Red. auf 20kg pro Seite 25kg pro Seite -> Red. auf 20kg 2x Dips vorgebeugt MV Negativbankdrücken am steilen Bauchturm 20kg pro Seite 20kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Butterfly √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------
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22.05.2009, 20:11 #214Gesperrt
Nachtrag von Samstag:
Code:Trainingsdauer: ~60 min Oberschenkel Kniebeugen: kA 72,5kg kA 72,5kg kA 70kg kA 70kg kA 65kg kA 62,5kg Ausfallschritte √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 35kg √ 35kg -> Dropsatz auf 25kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 11,25kg + SZ pro Seite √ 11,25kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange
Anmerkungen:Sehr schönes Training, trotz der Kraftwerte.
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23.05.2009, 18:30 #215GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~ 80 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV, danach Negativklimmis und im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 80kg √ 100kg √ 100kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg anschließend noch Wadentraining
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25.05.2009, 16:01 #216Gesperrt
Von vorhin:
Anmerkungen: :thumbsup:Code:Trainingsdauer: ~60 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg| 60kg 2x Dips vorgebeugt MV Schrägbankdrücken 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite -> Red. auf 17,5kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Cablecross √ 21kg pro Seite √ 21kg pro Seite -> Dropsatz auf 18kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ anschließend noch intensives Bauchtraining :mrgreen:
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25.05.2009, 16:42 #217
Wie schaut das bei der mit den, ich würd mal sagen Wiederholungen aus?
Weil wenn ich aus dem Log schlau werde, gibst du zwar die Sätze ein, aber schreibst nicht die Wiederholungsanzahl dazu.
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27.05.2009, 20:26 #218Gesperrt
Der Haken √ steht dafür, dass ich die angepeilte Wiederholungsanzahl geschafft habe. Die sieht in etwa so aus:
Grundübungen 5-7 Wiederholungen (manchmal auch 7-9)
Isos 10-13 Wiederholungen
MV steht für Muskelversagen (trainiere natürlich immer bis zum MV, aber bei jenen Übungen zähl ich die Wiederholungen nicht)
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27.05.2009, 20:27 #219GesperrtCode:
Trainingsdauer: ~60 min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg kA 60kg kA 60kg Ausfallschritte v 17,5kg pro Seite v 15kg pro Seite v 15kg pro Seite Beinstrecker v 45kg v 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger v 35kg v 35kg -> Dropsatz auf 25kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken v 22,5kg pro Seite v 20kg pro Seite Arnold Press v 15kg pro Seite v 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern v 12,5kg + SZ pro Seite v 10kg + SZ pro Seite Seitheben v 7,5kg pro Seite v 7,5kg pro Seite v 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange
Anmerkungen:
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29.05.2009, 18:10 #220GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~ 80 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV, danach Negativklimmis und im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 90kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg √ 20kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,55kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg
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31.05.2009, 15:17 #221GesperrtAnmerkungen: :thumbsup:Code:
Trainingsdauer: ~60 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg Schrägbankdrücken 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite -> Red. auf 17,5kg pro Seite 2x Dips vorgebeugt MV Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Butterfly √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 17,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 30kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ anschließend noch intensives Bauchtraining :mrgreen:
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02.06.2009, 21:30 #222Gesperrt
Nachtrag von Samstag:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite Beinstrecker √ 55kg √ 50kg √ 50kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 22,5kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 10kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Waden
Anmerkungen:Hab mir am Sonntag beim Fußballspielen irgendwas am Innen- und Aussenband geholt, wie schonmal beim Basketball. Abends konnte ich nur sehr langsam unter Schmerzen Treppen steigen, gestern wars schon besser und heute spür ich fast gar nichts mehr. Trotzdem hab ichs heute mal etwas langsamer angehen lassen, weniger Gewicht und die Beugen weggelassen.
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03.06.2009, 20:47 #223GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~ 80 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV, danach Negativklimmis und im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,55kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg abschließend Bauchtraining
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06.06.2009, 17:57 #224GesperrtAnmerkungen: :thumbsup:Code:
Trainingsdauer: ~60 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV Schrägbankdrücken 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite -> Red. auf 17,5kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Flys auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 30kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ anschließend noch intensives Bauchtraining :mrgreen:
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12.06.2009, 13:08 #225Gesperrt
Vergessen, die komplette Woche einzutragen.
War aber natürlich trainieren, heute sind wieder Beine dran.
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