Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Nachtrag der gestrigen TE (muss mir mal angewöhnen, hier immer zeitig einzutragen^^):

Trainingsdauer: <60 min :(

Oberschenkel


Kniebeugen mit Langhantel:
    
           9-10x    75kg 
            7-8x    75kg      
            7-8x    70kg    
            8-9x    65kg                
               -       -

Ausfallschritte:

             -        -

Beinbeuger

                 11x  30kg 
                  9x  30kg 
               ~10x  25kg   
------------------------------------------

Nacken


Shrugs mit Kurzhanteln:
    
             >8x   25kg pro Seite 
              8x   25kg pro Seite
             10x   22,5kg pro Seite
              8x   25kg Pro Seite 
------------------------------------------

Bauch:

    
Crunches
             
4 Sätze bis zum MV

Anmerkungen:
Oh man... Die Kniebeugen haben erst richtig geil reingehauen, aber dann hat mein Kreislauf schlappgemacht. Haben zur Zeit hier richtig eklig schwüles, heißes Wetter, dann noch Beintraining... Nach dem 4. Satz musste ich fast kotzen und erstmal Pause machen. 10 Minuten später konnte ich wenigstens wieder Shrugs und mit viel Problemen Bauch machen, hab mich dann aber nicht mehr an mehr als Beinbeuger gewagt. Schade... dabei fings gut an, konnte mich super beim Beugen steigern.

[creepingdeath]

Nicht dass der Eindruck entsteht, ich läge auf der faulen Haut... hier der TE-Nachtrag von Freitag!

Trainingsdauer: ~90 min

Rücken / hintere Deltas


Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
    
               5x    -45kg* 
             ~7x   -40kg*      
             5-6x    -55kg*    
             ~6x  -60kg*                
               
LH-Rudern:

              6x        55kg
              9x        50kg
              9x        45kg
              8x       45kg
              9x       40kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

                7-8x  80kg 
                  6x  80kg 
                  6x  75kg   

Reverse Flys:
    
        12-13x     5kg pro Seite 
             11x   2,5kg pro Seite
             10x  2,5kg pro Seite
             

------------------------------------------

Trizeps

French Press einarmig mit Kurzhantel:
    
        11-12x    7,5kg  
             11x    7,5kg 
             16x   5kg
             17x   5kg  

Trizepsdrücken am Kabel: 

               8-9x     30kg
              ~11x    25kg 
                12x    20kg 
                 MV    15kg*
                 MV    10kg*
                 MV     5kg*
              9-10x    20kg
                MV     15kg*
                MV     10kg*
                MV     5kg*
                *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
War ein geiles Training!
Klimmzüge waren zwar gewohnt schwach und LH-Rudern muss ich noch den bestmöglichen Winkel suchen, aber Kreuzheben mit gestreckten Beinen hat einfach alles rausgehauen! Hab die Technik auch nochmal von einem Trainer kontrollieren lassen: Kadenz gut, Rücken gerade und keine Krümmungen, Arsch ist gut hinten. Hat einfach super reingehauen... bei den jeweils letzten Wiederholungen des 2. und 3. Satzes konnt ich die Hantel grad noch so ablegen - absolutes Muskelversagen, und langsam scheint auch der Kreuzgriff nicht mehr auszureichen für die Unterarme, konnte links die Hantel fast nicht mehr greifen. Der Muskelkater am nächsten Tag im Beinbizeps und im Rücken war auch geil!
Überraschend gut lief auch das Trizeps-Training, hatte guten Pump und ein gutes Gefühl.
So kanns weitergehen!

[robert234]

So kanns weitergehen!

Finde ich auch, na dann mach mal.

[creepingdeath]

Finde ich auch, na dann mach mal.

Keine Angst, das werd ich (mit deiner Hilfe ) !

Hier die gestrige TE:

 Dauer: ~65 min 
Schultern


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
    
             ~9x     20kg pro Seite
              7x     20kg      
             ~7x     17,5kg    


Alternierendes KH-Seitheben stehend:

             ~6x        10kg
             15x        7,5kg
             14x        7,5kg


Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:

                 11x  7,5kg 
                 10x  7,5kg 
                 12x  5kg   
------------------------------------------

Waden


Wadenheben stehend:
    
             15x   120kg 
             16x   120kg
             14x   105kg
         12-13x   105kg


Wadenheben sitzend:
    
             10x   90kg 
         12-13x   85kg
             12x   80kg
         14-15x   70kg
------------------------------------------

Bauch:

    
Crunches
             
4 Sätze bis zum MV

Anmerkungen:
Schultertraining war gut, hab noch ein wenig an den Kadenzen experimentiert, um die Intensität hochzuschrauben. Die Kraft kommt hoffentlich noch.
Das Wadentraining hat wie gewohnt sehr gut reingehauen, das nächste Mal werd ich beim sitzendes Wadenheben wohl auf eine 2/2/4-Kadenz umstellen, haut noch mehr rein - muss dann aber mit dem Gewicht runtergehen. Aber egal, darum gehts ja nicht. MK in den Waden ist heute auch gut.

Ach ja, meinst du, ich könnte noch eine weitere Übung für den Bauch dranhängen, robert? Fühl mich da noch nicht so 100% ausgelastet (und ich mach die Sätze auch wirklich schön bis zum absoluten MV).

[robert234]

Wenn Du magst, kannst Du beim Bauch aufstocken, klar.

[creepingdeath]

Okay, geht klar!

Hier mal wieder ein Nachtrag (gestrige TE) ^^:

TE von gestern:

Trainingsdauer: <90 min 

Brust


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
    
              ~9x    27,5kg pro Seite
              ~8x    27,5kg      "   
              ~8x   25,5kg      "  
 
Dips bzw. Dipmaschine(*)
  
             ~4x    - 35kg*
             ~8x    -45kg*
            ~10x    -50kg*
            ~11x    -60kg*


Cablecross flach

                    12x  15kg pro Seite
                    10x  12kg pro Seite
                    11x   9kg pro Seite  
                    15x    6kg pro Seite   
------------------------------------------

Bizeps


KH-Curls        10x     12,5kg pro Seite
              ~10x        12,5kg pro Seite
                12x        10kg pro Seite
                 MV      7,5kg pro Seite*
                 MV      5kg pro Seite*
                 MV      2,5kg pro Seite*
                12x       10kg pro Seite
                MV       7,5kg pro Seite*
                MV         5kg pro Seite*
                MV       2,5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz

Hammer-Curls           10x    12,5kg pro Seite
                      ~12x    10kg pro Seite
                       MV    7,5kg pro Seite* 
                       MV       5kg pro Seite*
                       MV     2,5kg pro Seite*
                      10x    10kg pro Seite
                      MV     7,5kg pro Seite*
                      MV       5kg pro Seite*
                      MV     2,5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz
------------------------------------------

Waden:

Wadenheben sitzend

                18x       90kg
                17x       90kg
                11x       90kg 
                15x       85kg

Anmerkungen:
War ein recht gutes, intensives Training. Beim SBD mit KH hab ich die Ausführung ein wenig intensiver gemacht, d.h. ich hab dafür gesorgt, dass der Trainingspartner bis zum MV (und der letzten, forced Rep) die Griffel von den Hanteln lässt. (ja, ich weiß, Reps bei denen der Trainingspartner auch nur gaaanz leicht an den Hanteln hat, zählen nicht...)

Bei den Dips hab ich diesmal die freien ganz weggelassen, hab mich an den Konstruktionsholmen hochgestemmt, und sofort gemerkt: da geht nichts.

Cablecross flach waren okay.

Diesmal war das Bizepstraining nicht so gut wie bei der letzten TE, hat irgendwie ein wenig die Kraft und der Pump gefehlt.

Donkey-Wadenheben war besetzt, daher hab ich mit WH sitzend angefangen, musste dann aber aus Zeitgründen das DWH ganz weglassen.

[creepingdeath]

So, hab eben die Bein-TE hinter mir...

Trainingsdauer: <90 min 

Oberschenkel


Kniebeugen mit Langhantel:
    
              √     75kg 
              √     75kg      
              √     70kg    
              √     65kg                
              √     60kg

Ausfallschritte:

             √        30kg
             √        30kg
             √        30kg
             √        30kg

Beinbeuger

               ~12x   30kg 
                 11x   25kg 
                 11x  22,5kg   
------------------------------------------

Nacken


Shrugs mit Kurzhanteln:
    
             √    27,5kg pro Seite 
             √    27,5kg pro Seite
             √    25kg pro Seite
             √    22kg Pro Seite 
------------------------------------------

Anmerkungen:
Waren heute keine guten Vorzeichen, hab mich bei der Uhrzeit verschätzt, und deswegen in schlechtem Abstand zum Training gegessen... Aueßrdem hab ich mir scheinbar was im unteren Rücken gezerrt, schlecht gelegen beim Schlafen oder so, war vom Gefühl er wie als ob ich gestern Kreuzheben gemacht hätte. Naja, dementsprechend fühlte ich mich nicht besonders wohl beim Beugen, kraftmäßig wars auch nur in Ordnung. Aber da musste ich durch, immerhin hab ich trotz Übelkeit durchgehalten!

Bei den Ausfallschritten wird die Technik auch immer besser... zieht vorallem übelst im Arsch ... ^^

Shrugs waren sehr gut! Bauch musste aus Zeitgründen jedoch passen... Dafür wird das nächste Mal Bauch mit doppelt sovielen Sätzen bearbeitet.

[creepingdeath]

Nicht dass der Eindruck entsteht, ich läge auf der faulen Haut... hier der TE-Nachtrag von Freitag!

Trainingsdauer: ~90 min

Rücken / hintere Deltas


Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
    
               5x    -40kg* 
             ~6x   -45kg*      
             6-7x   -50kg*    
             ~7x  -55kg*                
               
LH-Rudern:

              6x        55kg
              9x        55kg
              9x        50kg
              8x        45kg
              9x        45kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

                  7x  85kg 
                  5x  85kg 
                  6x  80kg   

Reverse Flys:
    
              √     5kg pro Seite 
              √    5kg pro Seite
              √  2,5kg pro Seite
             

------------------------------------------

Trizeps

French Press einarmig mit Kurzhantel:
    
                √   7,5kg  
               √    7,5kg 
               √   5kg
               √   5kg  

Trizepsdrücken am Kabel: 

                 √     25kg
                 √    25kg 
                √    20kg 
                 MV    15kg*
                 MV    10kg*
                 MV     5kg*
               √    20kg
                MV     16,25kg*
                MV     11,25kg*
                MV     6,25kg*
                *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
Gutes Training!
Klimmzüge waren zwar - wie immer - nicht so prall, aber wird, glaub ich, besser.

LH-Rudern war okay!

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wieder mal der Hammer! Steigerung war drin und hat verdammt geil reingehauen! Aber ich denk, bei etwas mehr Gewicht, krieg ich Probleme mit den Unterarmen. Bei der letzten Rep im letzten Satz hat mich die fehlende Griffkraft (die linke Hand ging schon auf) dazu gezwungen, die Langhantel auf dem Boden abzusetzen.

Reverse Flys waren in Ordnung.

Kraftmäßig war das Trizeps-Training diesmal eine Enttäuschung, war in der Hinsicht schlechter als letztes Mal, dafür hab ich den Trizeps brutalst gespürt!

Trizepsdrücken am Kabel war gut, nur hab ich die Schultern am Ende auch ein wenig gespürt.

[creepingdeath]

Soo, grad wiedergekommen, hier die heutige TE:

 Dauer: ~65 min 
Schultern


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
    
                ~9x        20kg pro Seite
              ~10x       17,5kg      
                ~8x       17,5kg    


Alternierendes KH-Seitheben stehend:

             ~9x        10kg
              √        7,5kg
              √        7,5kg


Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:

             ~11x  7,5kg 
                 √  5kg 
                 √  5kg   
------------------------------------------

Waden


Wadenheben stehend:
    
             √   120kg 
             √   120kg
             √   105kg
             √   105kg


Wadenheben sitzend:
    
              √    90kg 
              √    85kg
              √    80kg
              √    80kg
------------------------------------------

Anmerkungen:
Training war ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich ohne Vorwarnung (und Training) am Donnerstag starke Schmerzen in der Schulter bekommen habe, die gestern aber ein wenig besser wurden. Habs heute beim Training immer noch gespürt, naja... :/

[creepingdeath]

So, heute waren mal wieder Brust, Bizeps und Waden an der Reihe.

Trainingsdauer: <100 min  :/ lahmarschig heute irgendwie... obwohl ich Waden total durchgepowert hab

Brust


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
    
              ~9x    27,5kg pro Seite
              ~8x    27,5kg      "   
              ~8x   25,5kg      "  
 
Dips bzw. Dipmaschine(*)
  
            5-6x    - 35kg*
            ~7x    -40kg*
            ~8x    -45kg*
              8x    -50kg*


Cablecross flach

                  ~10x  18kg pro Seite
                    10x  15kg pro Seite
                     9x  12kg pro Seite  
                    11x    9kg pro Seite   

Abschließend: 45 sec Dehnen auf 12,5kg.
------------------------------------------

Bizeps


KH-Curls        10x     12,5kg pro Seite
              ~10x        12,5kg pro Seite
              ~10x        12,5kg pro Seite
                 MV      10kg pro Seite*
                 MV      7,5kg pro Seite*
                 MV      5kg pro Seite*
               >12x       10kg pro Seite
                MV       7,5kg pro Seite*
                MV         5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz

Hammer-Curls          ~10x    12,5kg pro Seite
                      12x    10kg pro Seite
                       MV    7,5kg pro Seite* 
                       MV       5kg pro Seite*
                       MV     2,5kg pro Seite*
                      11x    10kg pro Seite
                      MV     7,5kg pro Seite*
                      MV       5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz
------------------------------------------

Waden:

Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse

               >15x       95kg weite Fußstellung
               ~17x       95kg weite Fußstellung
                15x       92,5kg enge Fußstellung
                15x       90kg  enge Fußstellung

Wadenheben sitzend

                16x       80kg
                14x       80kg
              >15x       70kg 
                15x       70kg 

Abschließend: 45 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 40kg.

Anmerkungen:

Beim SBD mit KH war heute keine Kraftsteigerung festzustellen, kam mir aber vielleicht auch so vor, weil ich sonst noch Forced Reps mit meinem Trainingspartner mache, der aber heute nicht mit mir im Studio war.

Dips an der Maschine liefen heute sogar mal recht gut, wobei ich wieder links oben einen unangenehmen Schmerz im Brust-Schulterbereich hatte, den ich öfters bei den Dips habe... besonders in der negativen Phase. Bin dann nicht mehr ganz so tief gegangen und lief danach auch besser.

CC flach waren okay - insgesamt war die Schulterbelastung aber wieder ziemlich hoch beim Brusttraining.

Beim Bizeps-Training hat auch heute ein wenig die Kraft gefehlt, ging aber in Ordnung.

Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen ziemlich schnell durchgepowert, war ziemlich geil.

[creepingdeath]

Konnte am Mittwoch nicht trainieren, da ich an dem Tag CAE-Prüfung hatte.. daher diese Woche kein Bein-TE gewesen!
Hier die TE von gestern:

Trainingsdauer: √

Rücken / hintere Deltas


Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
    
             ~4x    -45kg* 
             ~5x   -55g*      
            8-9x   -65kg*    
            ~10x  -60kg*                
               
LH-Rudern:

              -        55kg
              √        50kg
              √        50kg
              √        45kg
              √        45kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

                  7x  85kg 
                  6x  80kg 
                  7x  75kg   

Reverse Flys:
    
              √     5kg pro Seite 
              √    5kg pro Seite
              √  2,5kg pro Seite
             

------------------------------------------

Trizeps

French Press einarmig mit Kurzhantel:
    
                √   7,5kg  
               √    7,5kg 
               √   5kg
               √   5kg  

Trizepsdrücken am Kabel: 

                 √     25kg
                 √    25kg 
                √    20kg 
                 MV    15kg*
                 MV    10kg*
                 MV     5kg*
               √    20kg
                MV     16,25kg*
                MV     11,25kg*
                MV     6,25kg*
                *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
Training war ganz gut.
Die freien Klimmzüge waren diesmal besser, was bei mir heißt: 4 Stück gepackt. ^^ Daher haben auch die Wiederholungszahlen im SS an der Maschine gelitten, aber soll mir natürlich Recht sein, Gewicht muss halt angepasst werden.

LH-Rudern war okay, im 1. Satz nehm ich das nächste Mal aber weniger Gewicht, um noch tiefer gehen zu können mit dem Oberkörper.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wie immer richtig geil!

Reverse Flys waren in Ordnung.

Trizepstraining war auch okay.

[creepingdeath]

Hier die heutige TE:

 Dauer: ~65 min 
Schultern


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
    
              ~10x        20kg pro Seite
               6-7x        29kg      
                 9x       17,5kg    


Alternierendes KH-Seitheben stehend:

             ~5x        10kg -> abgebrochen wegen MV -> 7,5kg
              √        7,5kg
              √        7,5kg


Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:

                 √  7,5kg 
                 √  5kg 
                 √  5kg   
------------------------------------------

Waden


Wadenheben stehend:
    
             √   120kg 
             √   120kg
             √   105kg
             √   90kg


Wadenheben sitzend:
    
              √    90kg 
              √    90kg
              √    80kg
              √    80kg
------------------------------------------

Anmerkungen:
Training war okay, Waden waren wie immer top, beim Schultertraining hab ich die linke Schulter wieder unangenehm gespürt.. besonders beim Seitheben Hab aber schon beim KH-Drücken gemerkt, dass meine Schulter sich anfühlt, als ob ich sie erst vorgestern trainiert hätte.

[Short Dawg]

Ist das nicht nen bisschen sehr wenig Gewicht?

[rv]

finde ich nicht, gestrecktes Kreuzheben, LH-Rudern, Schulterdrücken, Wadenheben, Seitheben... geht doch klar

[Short Dawg]

Nein?


Habe jetzt kein Bock das auszurechnen, aber Wurzel aus 7,5kg und so kann ja nicht sehr heavy sein... ^^