Ergebnis 106 bis 120 von 712
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18.10.2008, 18:43 #106GesperrtTraining war ganz gut, leider hab ich meine Griffhilfen vergessen und konnte KH dementsprechend nicht maximal machen.Code:
Trainingsdauer: 70 min Rücken / hintere Deltas Latzug (weit): √ 60kg √ 53,75kg √ 50kg √ 43,75g √ 40kg Rudern sitzend am Block (mittelweiter Griff): √ 60kg √ 53,75kg √ 50kg √ 43,75kg √ 40kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 90kg* √ 90kg* √ 90kg* *: ohne Griffhilfen Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps 5x Bankdips MV (+20kg|+20kg|+20kg|+15kg|+15kg) Seilüberkopf: √ 30kg √ 25kg √ 20kg
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21.10.2008, 19:20 #107GesperrtCode:
Trainingsdauer: ~70 min :/ Brust Negativbankdrücken mit Kurzhanteln √ 27,5kg pro Seite √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Cablecross √ 27kg pro Seite √ 24kg pro Seite √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangstellung auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps KH-Curls im Sitzen √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12kg pro Seite √ 10kg pro Seite Hammer-Curls im Sitzen √ 12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x10kg √ 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x10kg √ 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x8,75kg ------------------------------------------
Anmerkungen: Unerwartete Kraftsteigerungen beim BD-Drücken, hatte wenig geschlafen gehabt und mich nicht besonders gefühlt. Im 1. Satz SBD ist meine linke Schulter eingeklappt, ist aber zum Glück gut gegangen und ich konnte weitertrainieren.
Muss aber unbedingt mal wieder Zeit für Waden finden...
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22.10.2008, 18:35 #108GesperrtCode:
Trainingsdauer: 65min Oberschenkel Kniebeugen: √ 80kg √ 75kg √ 70kg √ 65kg √ 65kg √ 60kg Beinstrecker: √ 45kg √ 45kg √ 40kg* *: +2 anschließende Reduktionssätze Beinbeuger √ 30kg ~√ 30kg √ 25kg 45 sec Dehnen ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: √ 32,5kg pro Seite √ 32,5kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 30kg Pro Seite ------------------------------------------ Bauch Crunches 5x (+10kg|+10kg|+10kg|+10kg|ohne ZG) MV
Anmerkungen:
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24.10.2008, 18:57 #109GesperrtCode:
Trainingsdauer: 70 min Rücken / hintere Deltas Latzug (weit): √ 60kg √ 57,5kg √ 52,5kg √ 50kg √ 47,5kg 5x Rudern sitzend an der Maschine √ x kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 95kg* √ 95kg* √ 90kg* *: mit Griffhilfen Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps 3x Seildrücken 5x Bankdips MV (enger Griff, Bänke weit auseinander gestellt)
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05.11.2008, 22:39 #110Gesperrt
Hab natürlich auch in der Zwischenzeit trainiert, aber nie eingetragen.
Code:Trainingsdauer: ~65 min Brust Dips vorgebeugt 9x | 7x | 6x | 4x Bankdrücken mit leichtem Schrägwinkel √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 2x 7,5kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps Bankdips 3 Sätze (+20kg Zusatzgewicht | +20kg Zusatzgewicht | +15kg Zusatzgewicht) Seilziehen Überkopf √ 30kg pro Seite √ 25kg pro Seite anschließend: 45 sec Dehnen bei Seilziehen Überkopf auf 35kg ------------------------------------------
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06.11.2008, 18:36 #111GesperrtCode:
Trainingsdauer: 45min Oberschenkel Kniebeugen: √ 80kg √ 80kg √ 75kg √ 70kg √ 65kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 37,5kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg ~√ 30kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+10kg|+10kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV
Anmerkungen:
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07.11.2008, 19:58 #112GesperrtCode:
Trainingsdauer: 45min Rücken 5x Latzug breit: Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 100kg √ 100kg √ 90kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff 3x Reverse Flys ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend: √ 120kg √ 120kg √ 107,5kg √ 95kg √ 90kg
Anmerkungen: Für Klimmis reicht die Kraft leider nicht.
Also mehr Sätze Latzug..
Geändert von creepingdeath (09.11.2008 um 17:14 Uhr)
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09.11.2008, 17:15 #113GesperrtCode:
Trainingsdauer: ~65 min Brust 3x Dips vorgebeugt Bankdrücken flach √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps Bankdips 4 Sätze (+20kg Zusatzgewicht | +20kg Zusatzgewicht | +15kg Zusatzgewicht | +15kg Zusatzgewicht) anschließend: 45 sec Dehnen bei Seilziehen Überkopf auf 35kg ------------------------------------------
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12.11.2008, 22:08 #114GesperrtCode:
Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 82,5kg √ 82,5kg √ 80kg √ 77,5kg √ 75kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 40kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg ~√ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+15kg|+15kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV
Anmerkungen:
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13.11.2008, 20:30 #115GesperrtAnmerkungen: Kreuzheben und Rudern war happig nach nur einem Tag nach dem Beintraining, gerade für den unteren Rücken. Lief aber trotzdem.Code:
Trainingsdauer: 45min Rücken 4x Latzug eng: Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 105kg √ 100kg √ 100kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff 3x Reverse Flys ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: ~ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------
Waden müssen morgen/übermorgen nachgeholt werden, musste ich aus Zeitgründen weglassen.
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15.11.2008, 13:23 #116GesperrtWerde das nächste Mal wohl beim BD wohl zuerst mit einem leichteren Gewicht beginnnen, war nicht so begeistert von Ausführung und Wiederholungszahl. Erhöhen auf 20kg beim KH-Drücken im 1. Satz und mehr Gewicht beim 1. Satz AufrechtrudernCode:
Trainingsdauer: ~60 min Brust 4x Dips vorgebeugt (9|7|6|4 Wdh.) Bankdrücken flach ~ √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 10kg pro Seite √ 11,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps Bankdips 4 Sätze (+20kg Zusatzgewicht | +20kg Zusatzgewicht | +15kg Zusatzgewicht | +15kg Zusatzgewicht) anschließend: 45 sec Dehnen bei Seilziehen Überkopf auf 35kg ------------------------------------------
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18.11.2008, 21:15 #117GesperrtCode:
Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 60kg √ 80kg √ 80kg √ 77,5kg √ 75kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 40kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg ~√ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+15kg|+15kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV
Anmerkungen:
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19.11.2008, 21:08 #118GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: 45min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen (mit Griffhilfen): √ 110kg √ 105kg √ 100kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------
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21.11.2008, 18:42 #119GesperrtCode:
Trainingsdauer: ~60 min Brust 4x Dips vorgebeugt (8|6|6|4 Wdh.) Bankdrücken flach √ 22,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 11,5kg pro Seite √ 11,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps Bankdips 4 Sätze (+20kg Zusatzgewicht | +20kg Zusatzgewicht | +10kg Zusatzgewicht | +10kg Zusatzgewicht) anschließend: 45 sec Dehnen bei Seilziehen Überkopf auf 35kg ------------------------------------------
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25.11.2008, 19:04 #120Gesperrt
Von letztem Samstag noch die TE nachtragen:
Code:Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 60kg √ 70kg √ 80kg √ 75kg √ 70kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 40kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+15kg|+15kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV
Anmerkungen:
Jetzt gehts erstmal ins Rückentraining.
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