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17.08.2008, 22:30 #76Gesperrt
Musste mich gestern um Bewerbungszeug kümmern und hab das Training ausfallen lassen, da ich aufgrund meiner Schulterschmerzen eh keine Schultern trainieren hätte können.
Ich schau, dass ich morgen wieder mit TE1 weitermachen kann, Rückenschmerzen sind noch da, aber die linke Schulter müsste bis morgen ja wohl wieder funktionstüchtig genug fürs Brusttraining sein.
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20.08.2008, 18:02 #77Gesperrt
So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~75 min Brust Dips bzw. Dipmaschine(*) 7 - 24kg* 7 - 27kg* 6 -30kg* 7 -35kg* Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 9 25kg pro Seite 5-6 25kg pro Seite 7 22,5kg pro Seite Fliegende flach √ 12,5kg √ 12,5kg √ 12,5kg √ 10kg Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 10kg ------------------------------------------ KH-Curls √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite 12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x5kg Hammer-Curls √ 10kg pro Seite 10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg 10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg ------------------------------------------
Anmerkungen:
Ich hab extra aufgrund meiner "Schulterprobleme" Dips vor SBD umgestellt vor ein paar Wochen. Jetzt kackt beim Schrägbankdrücken mein Trizeps aber deutlich vor der Brust ab...
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22.08.2008, 22:47 #78GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~120 min :thumbsdown: Rücken / hintere Deltas Latzug weit: √ 50kg √ 45kg √ 40kg √ 40kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 90kg √ 90kg (mit Griffhilfen) √ 85kg (mit Griffhilfen) Rudern sitzend am Block: √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps KH Überkopf √ 22,5kg √ 20kg √ 20kg √ 20kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 35kg √ 30kg √ 25kg √ 25kg 6x Wadenheben sitzend
Hat heute wieder mal eeewig gedauert. Musste auch sau viel umstellen, weil erst die Latzugmaschine besetzt war und dann war auch noch jemand beim Rudern am Block. Na ja, wenigstens hat Kreuzheben schön reingehauen. In maximal 6 Wochen will ich die 100kg packen, sollte drin sein.
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23.08.2008, 14:14 #79GesperrtCode:
Dauer: ~55 min Schultern Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 7x 22,5kg pro Seite ~7x 20kg " 6x 20kg Alternierendes KH-Seitheben stehend: √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt: √ 5kg √ 5kg √ 5kg Bauch 6x Crunches MV
Anmerkungen:
Hatte mal wieder Probleme mit der linken Schulter, aber was will man machen.
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26.08.2008, 18:58 #80Gesperrt
So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~75 min Brust Dips bzw. Dipmaschine(*) 7 - 27kg* 7 - 30kg* 7 -32,5kg* 7 -35kg* Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 8-9 25kg pro Seite 11 22,5kg pro Seite 7-8 22,5kg pro Seite Fliegende flach √ 12,5kg √ 12,5kg √ 12,5kg √ 12,5kg Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 7,5kg ------------------------------------------ KH-Curls √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite 12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg Hammer-Curls √ 10kg pro Seite 10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg 10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg ------------------------------------------
Anmerkungen:
Irgendwie muss ich mal gegen die "fast-Stagnation" vorgehen... Kalorien werden jetzt erhöht und ich stell definitiv was beim Training um.
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27.08.2008, 19:56 #81Gesperrt
Code:Trainingsdauer: 75min Oberschenkel Ausfallschritte: ~7 60kg √ 55kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 25kg 60 sec Dehnen ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: √ 30kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 30kg Pro Seite ------------------------------------------ Bauch Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Hat richtig gut reingehauen, vorallem die Ausfallschritte. Hab mir heute (mal wieder) fest vorgenommen, noch Kniebeugen zu machen, aber nach den Ausfallschritten war mir so kotzübel, dazu noch das schwüle Wetter... Na ja, solangs auch so aufwärts geht. 
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30.08.2008, 02:09 #82GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: 75 min Rücken / hintere Deltas 5x Rackchins (geclustert) Rudern sitzend am Block: √ 60kg √ 60kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 5* 90kg 6 90kg (mit Griffhilfen) 7 85kg (mit Griffhilfen) *: rechte Hand ist aufgegangen, musste den Satz also abbrechen und fortan Griffhilfen nehmen Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps 4x Bankdips MV KH Überkopf √ 20kg √ 20kg √ 17,5kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 30kg √ 25kg √ 25kg
Hab heute mal Rackchins statt den Klimmzügen/KZ-Maschine gemacht, ging sehr schnell, habs dafür aber auch gut gespürt. Muss nur einen besseren Winkel vom Oberkörper zur Rackstange finden.
War insgesamt ein sehr gutes Training, relativ flott durchgepowert, Waden werden dafür morgen nachgeholt, da die TE4 eh ein ziemlich kleines Volumen hat.
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01.09.2008, 20:10 #83Gesperrt
So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~75 min Brust Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 9 27,5kg pro Seite 5-6 27,5kg pro Seite 7 25kg pro Seite 5-6 25kg pro Seite* 5-6 22,5kg pro Seite* *: flacherer Winkel Flachbankmaschine 3x MV (letzter Satz: 2 Reduktionssätze + Negativwiederholungen) Fliegende flach √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cable Cross √ 18kg pro Seite √ 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der Fly-Ausgangstellung auf 7,5kg ------------------------------------------ KH-Curls √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite 12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg Hammer-Curls √ 10kg pro Seite 10kg pro Seite im SS mit Spidercurls 2x2,5kg 10kg pro Seite im SS mit Spidercurls auf 2x2,5kg ------------------------------------------
Anmerkungen:
Heute mal ein wenig umgestellt, war gut! Schultern hab ich zwar auch gut beim Brusttraining gespürt, aber was solls.
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02.09.2008, 18:55 #84GesperrtCode:
45 Minuten Ausdauer auf dem Fahrrad Waden Wadenheben stehend: √ 120kg √ 120kg √ 120kg √ 105kg Wadenheben sitzend: √ 90kg √ 80kg √ 70kg √ 60kg ------------------------------------------
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03.09.2008, 19:30 #85Gesperrt
Code:Trainingsdauer: 75min Oberschenkel Ausfallschritte: ~7 60kg √ 55kg √ 55kg √ 50kg √ 50kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg ~7 27,5kg 60 sec Dehnen ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: √ 32,5kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 27,5kg Pro Seite ------------------------------------------ Bauch Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Gutes Training!
Jetzt erstmal n Straußensteak und Reis kahlen... 
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05.09.2008, 20:47 #86GesperrtCode:
Trainingsdauer: 75 min Rücken / hintere Deltas 5x Rackchins (geclustert) Rudern sitzend am Block: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 50kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 7 92,5kg (mit Griffhilfen)* 7 90kg (mit Griffhilfen) 7 87,5kg (mit Griffhilfen) *: musste gestern beim Umzug des Studiochefs helfen und hatte argen Muskelkater in den Unterarmen und auch ein wenig im unteren Rücken, daher die GH. Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps 4x Bankdips MV KH Überkopf √ 20kg √ 20kg √ 17,5kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 30kg √ 25kg √ 25kg
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06.09.2008, 17:54 #87GesperrtCode:
Dauer: ~70 min Schultern Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 8x 22,5kg pro Seite 9x 20kg " 9x 17,5kg " Alternierendes KH-Seitheben stehend: √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt: 7x 7,5kg :/ √ 5kg √ 5kg Waden Wadenheben stehend: √ 120kg √ 120kg √ 105kg √ 105kg Wadenheben stehend: √ 80kg √ 80kg √ 70kg √ 70kg* *Dehnsatz mit 4/4/10-Kadenz Bauch 4x Crunches MV
Anmerkungen:
War ein richtig gutes Training.. Schultern liefen gut, die linke Schulter hat diesmal keine Probleme bereitet und beim WH stehend sind meine Waden förmlich explodiert.
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08.09.2008, 19:44 #88GesperrtCode:
Trainingsdauer: ~75 min Brust Negativbankdrücken mit Kurzhanteln √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende flach √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der Fly-Ausgangstellung auf 7,5kg ------------------------------------------ KH-Curls √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite 12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg 10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg Hammer-Curls √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite Cablecurls √ 32,5kg* *: Reduktionssatz mit zwei Reduktionsstufen ------------------------------------------
Anmerkungen:
War ein geiles Training! :thumbsup: Negativbankdrücken kommt richtig gut, die Belastung auf die Brust ist wirklich top. Hab ingesamt etwas mehr Volumen gemacht - seltsamerweise hatte ich heute irgendwie keinerlei Probleme mit den Schultern und die Belastung war auch okay.
Bizepstraining war auch gut. 
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09.09.2008, 19:12 #89Gesperrt
Code:Trainingsdauer: 75min Oberschenkel Ausfallschritte: √ 60kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg ~9 27,5kg 60 sec Dehnen ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: √ 32,5kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 30kg pro Seite √ 27,5kg Pro Seite ------------------------------------------ Bauch Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Wow, relativ enorme Kraftsteigerung bei den Ausfallschritten, trotz nicht übermäßiger Intensität beim Beintraining generell.
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10.09.2008, 19:33 #90GesperrtGutes Training, vorallem Kreuzheben hat wie immer reingehauen wie Sau!Code:
Trainingsdauer: 80 min Rücken / hintere Deltas 5x Rackchins (geclustert) Rudern sitzend am Block: √ 60kg √ 60kg √ 56,26kg √ 52,5kg √ 50kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: √ 95kg (mit Griffhilfen) √ 95kg (mit Griffhilfen) √ 92,5kg (mit Griffhilfen) Reverse Flys: √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps 4x Bankdips MV KH Überkopf √ 20kg √ 20kg √ 20kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 30kg √ 25kg
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