Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (7+2*; 5+3*; 3+4*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x82,5kg; 7x82,5kg)
3x Kniebeugen (80kg; 75kg; 70kg)
3x Beinstrecker (60kg; 60kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)

3x Bizepscurl Kabel weiter gerader Griff (8x50kg; 7x50kg; 6x45kg)
in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Lief richtig geil, Kniebeugen kann ich aber glaub ich abhaken.

[Morski]

Schmerzen?

[creepingdeath]

Jo, entweder im rechten Knie oder besonders an einer Stelle auf der linken Seite am Rücken.. manchmal auch beides. ^^

[Morski]

Jo, man pausiert dann 1-2x und möchte dann doch wieder dicke Beine.

[creepingdeath]

Bei dir war's die Hüfte, oder? Wir sind schon Krüppel. ^^

Na ja, vielleicht pass ich dann wenigstens irgendwann wieder in 34er W Hosen.

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 8x30kg+1*; 7x30kg+1*)
3x Tripdrücken V-Griff (8x55kg; 7x55kg; 7x52,5kg)

3x Negativbankdrücken (6x32,5er; 30er; 9x30er+1*)
*: forced rep

3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)

5x Wadenheben stehend (10x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Goil!!

[WomanOrMachine]

Fazit:
Goil!!

Wurde auch mal Zeit, sonst haste außer mimimi ja nicht viel geboten ...

[creepingdeath]

Wurde auch mal Zeit, sonst haste außer mimimi ja nicht viel geboten ...

Sagt diejenige, die auf einmal nicht mehr auf PNs antwortet.

[WomanOrMachine]

Sagt diejenige, die auf einmal nicht mehr auf PNs antwortet.

*hust* - bin ich noch nicht zu gekommen ...

[Morski]

Mehr Bizi trainieren!

[creepingdeath]

Mehr Bizi trainieren!

Aber heute war doch der Trizi dran.

[WomanOrMachine]

Aber heute war doch der Trizi dran.

Ihm ging's doch gar nicht um den Bizeps, sondern um den dicken Biber ...

[creepingdeath]

Tzz.. ich bin im Gegensatz zu dir nicht auf seiner Liste von bösen Hatern!

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 15kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)

3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (6x140kg; 7x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145 -> RS -> 120 -> RS 100)

6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Boah, richtig geil..!

An Feiertagen hat mein Studio nur bis 14 Uhr offen, daher hab ich die 3 Sätze Negativbeinpresse in einen Satz mit Reduktionsstufen zusammengefasst. Musste mich gegen Ende hin also sehr beeilen.. nach dem Kreuzheben war mein Kreislauf so am Arsch, ich hätte erstmal fast auf den Teppichboden gekotzt, hammer. :lol

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (37,5er; 5x37,5er+2*; 8x32er+1*; 9x30er+1*)
2x Brustpresse sitzend (65kgx5+2*; 60kgx5+2*)
*: forced reps

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (6x22er+1*; 5x22,5er+2*; 7x20er+2*)
2x Standing Cable High Row (45kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x30kg; 8x25)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (135kg; 10x135kg; 120kg;105kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Richtig fett! Waaaaachst, Muskeln, waaaaaachst!