Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (6x30kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (8x50kg; 9x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x30er; 8x30er; 10x27,5er)
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 10x6kg; 7-8x6kg)

4x Wadenheben stehend (13x120kg; 11x120kg; 11x105kg; 11x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (13x100kg; 11x100kg; 10-11x90kg) in Satzpausen
Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Bombe! Sogar Trizeps lief gut... Brust sowieso, da gibts in jeder Einheit Steigerungen... wahnsinn.

[WomanOrMachine]

Bombe! Sogar Trizeps lief gut... Brust sowieso, da gibts in jeder Einheit Steigerungen... wahnsinn.

- so soll's auch sein!

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (6x15kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Rudern am Block sitzend
1x Kreuzheben (120kg)
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
7x Abs in Satzpausen

Fazit:
Läuft! Hatte noch gut Muskelkater im Lat, Klimmis (+ forced reps) sind bei mir einfach effektiver als Latzug. Ansonsten hab ich heute nur sehr leicht Beine trainiert, war vorsichtig wegen meinem Knie, da ich nächste Woche wieder Vollgas geben will.

Nach 6 Trainingseinheiten am Stück freu ich mich auch wirklich auf meinen freien Tag morgen, der ist bitter nötig.

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (7x37,5er; 7x35er; 7x32er; 9x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kgx10; 55kgx6)

Brustdehnen

3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg;90kg)

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Gutes Training, auch wenn Schulter letztes Mal besser lief. Liegt bestimmt an der unnötigen Heimniederlage der Mavs.

[creepingdeath]

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (bis MV, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx8-9; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kgx9;x10;x10)
3x Beinstrecker (13x60kgkg; 13x60kgkg; 60kgx11kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x45kg; 8x45kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (~9x50kg; ~9x50kg, ~9x45kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

in Satzpausen 4x Abs

Fazit:
Verrry nice. Beinpresse nur mittelschwer trainiert. Klimmzüge werd ich wohl erst gut sein, wenn ich nächstes Jahr meine Diät abgeschlossen habe. ^^
Dank dem Schneechaos 1.5 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs gewesen.

[WomanOrMachine]

Da du offensichtlich bei den Klimmis auch nicht so doll bist - wie machst du denn da forced reps?

[creepingdeath]

Im Idealfall trainiere ich mit meinem Bruder, der kann mir zuerst ganz leicht helfen, am Ende muss er dann quasi schwere Kniebeugen machen. Wenn ich alleine trainieren muss (wie heute leider), stelle ich mir einen kleinen Hocker unter die Beine und helfe dann selbst nach.

[WomanOrMachine]

Im Idealfall trainiere ich mit meinem Bruder, der kann mir zuerst ganz leicht helfen, am Ende muss er dann quasi schwere Kniebeugen machen. Wenn ich alleine trainieren muss (wie heute leider), stelle ich mir einen kleinen Hocker unter die Beine und helfe dann selbst nach.

Ach sooooooooooooooooooo - so mache ich das auch, wusste nur nicht, dass DAS dann forced reps sind ...

[creepingdeath]

Was hast du dir denn unter forced reps vorgestellt?

[WomanOrMachine]

Was hast du dir denn unter forced reps vorgestellt?

Irgendwas ganz geheimnisvolles und faszinierendes ...

[creepingdeath]

Hat bestimmt was mit deinem Lippenstift zu tun, gebs doch zu!

[WomanOrMachine]

Hat bestimmt was mit deinem Lippenstift zu tun, gebs doch zu!

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x30kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (10x50kg; 10x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6x32,5er (linker Tri abgekackt); 10x30er; 9x30er+1*)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut KH (10er; 10er; 13x7,5er)

5x Wadenheben stehend (14x120kg; 13x120kg; 10x120kg; 11x105kg; 10x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (10-11x100kg; 13x90kg; 10x90kg) in Satzpausen

Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Langsam wird sogar das Trizeps-Training besser. Läuft super!

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~9x15kg; 7-8x15kg)
3x Scottcurl einarmig (~6x15kg; 12,5kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (9x10.Stufe; 9x10.Stufe; 8x10x Stufe)
3x Negativ-Beinpresse (9x135kg; 9x135kg; 9x135kg)
4x Abs in Satzpausen

Fazit:
Hab das gestrige Training ausfallen lassen und hab mich heute auch noch ziemlich gerädert gefühlt von Freitag, daher kein Kreuzheben und nicht die allerprallste Einheit. Immerhin macht mein Knie wieder einen guten Eindruck.

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er+1*; 7x35er+1*; 7x32er; 9x30er)
*: forced reps
2x Brustpresse sitzend (55kgx8; 50kgx9)

Brustdehnen mit Überzügen (12,5kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (~8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x55kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (13x120kg; 11x120kg; 12x105kg;10x105kg)

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Bald Ferien, morgen Miami-Dallas, dienstags Dallas-Orlando!