Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (9x35er; ~7x35er; 8x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kg; 7x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 7x20er)
2x Standing Cable High Row (15kg; 20kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9-10xx50kg; 6-7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Braa! Lief sehr gut, dabei war meine Pre-Workout-Mahlzeit nicht gerade ideal gewählt und auch sonst alles bisschen stressig (zumindest im Kopf ). Trotzdem Steigerungen zu verzeichnen. Kann so weitergehen (nur Trizeps soll mal besser werden, der Arsch!)!

[creepingdeath]

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff (70kg; 65kgx6-7) 2x breiter Parallelgriff (65kgx7; 60kgx8 )
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (7-8x70kg; 8-9x65kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (9x135kg; 9x123kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (10x55kg; 11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x42,5kg; ~9x42,5kg; 9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx10; 8x45kg, ~10x40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Gemischt. Eigentlich waren alle Übungen gut ausser das Latziehen, da werd ich wohl den Griff wechseln, Muskelgefühl ist beim sehr breiten Ristgriff nicht so toll, eventuell zusätzlich auch mit dem Gewicht runter.

Schlimmer war, dass ich üble Magenschmerzen und auch noch Sodbrennen bekommen habe. Mein Magen spackt in letzter Zeit sowieso wieder viel zu oft... egal ob ich Reis mit Pute ohne alles esse, Joghurt mit ein wenig MKP, Vollkornbrot mit Hähchenbrust oder irgendwas in der Mensa. Morgen wird ein Arzttermin ausgemacht..

Oh, und auf dem Weg von der Uni zum Bahnhof hat sich das Ausseband (?) im linken Knie komisch angefühlt, das Bein war leicht immobil und steif..

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (9x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Trizepsübungen rumprobiert
3x Schrägbankdrücken KH (8x27,5er; 8x27,5er; 8x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 35kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Fazit:

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 7x15kg; 10x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (~10x12,5kg; 8x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (7?x60kg; 6-7x60kg; 7?x55kg)
2x Kreuzheben (145kgx~6; 6x140kg)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (9x180kg; 160kg)*
*: Abbruch letzte Wiederholung 1. Satz, Abbruch 2. Satz nach ein paar Reps
3x Frogcrunches

Fazit:
Nach dem überragenden Spiel der Mavs gestern kam ich nur zu etwa 6 Stunden Schlaf. Na ja, Wecker gestellt, gefrühstückt und später mit Hilfe des guten, alten Coffeinums ins Training gegangen. Lief echt geil! Beim Kreuzheben ging mir im ersten Satz bei den letzten zwei Wiederholungen die Hand auf und hat vor dem Rücken schlapp gemacht, aber damit kann ich gut leben.

Nur mein Knie bereitet mir wieder etwas Sorgen, musste den zweiten Satz an der 45°-Presse abbrechen, hatte ein sehr ungutes Gefühl im rechten Knie und einen dumpfen Schmerz. Werde eine andere Übung das nächste Mal machen stattdessen und hoffentlich tritt eine Besserung ein.

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er*; 7x35er; 6x32er; 9x30er)
*: forced rep
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 8x20er; 7x20er)
2x Seitheben vorgebeugt (>10x10er; 10er)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (10x50kg; 7-8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 90kg; 105kg)

Fazit:
Was ein Tag... Montag ist bei mir der längste und schlimmste Wochentag, und dann musste die Bahn bei Schnee und Kälte natürlich auch noch 40 Minuten Verspätung haben. Hab mir daheim dann, anstatt gleich ins Training zu gehen, erstmal eine Banane und Whey reingezogen und bin dann erst losgefahren.

Die Einheit an sich war gut, hab beim beim KH-Flachbankdrücken erhöht, lief nicht überragend, aber in Ordnung. Sechs Wiederholungen sind genau die Untergrenze, weniger hätten es nicht sein dürfen. Meine Schultern waren danach schon ziemlich kaputt, mit diesem Hintergrund waren die Übungen dafür gut.

[creepingdeath]

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff
3x Negativbeinpresse sitzend (145kg; 145kg; 135kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (42,5kg; 42,5kg;40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Hui, Beine gingen heute aber ab. ^^ Mache jetzt einen sehr breiten Stand bei der Beinpresse, habe damit viel weniger Probleme mit den Knien.

[WomanOrMachine]

Was denn, 'ne komplette TE ohne GÜ?

[creepingdeath]

Ja, sag dass mal meinem rechten Knie. Na ja, weniger Unterkörper könnte ich sogar verkraften, dann wirkt der Oberkörper nicht mehr so mickrig.

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg)
3x Bankdips (+20kg ZG; +15kg ZG; +15kg ZG)
3x Schrägbankdrücken KH (10x27,5er; 7?x27,5er; 9x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 40kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Trizeps war so là là, ist nicht umsonst meine krafttechnische und optische Schwäche. Bankdips fliegen wohl raus, mal schaun was sich stattdessen ausprobieren kann.

Brust läuft einfach geil, von Einheit zu Einheit Steigerung, tolles Muskelgefühl.. in einen leichten Muskelkater reintrainieren ist nicht das allerschlimmste.

[WomanOrMachine]

Ist das bei dir Trizepsdrücken im Stehen?

[creepingdeath]

Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

[WomanOrMachine]

Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

Ich mach's im Liegen, ist noch gemütlicher ...

[creepingdeath]

Und dazu noch der Lippenstift dann.. nene.

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; 7-8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (10x12,5kg; 8x12,5kg; 12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7?x70kg; 7?x65kg; 60kg)
2x Kreuzheben (145kgx6; 5x140kg)
2x Negativ-Beinpresse (130kg; 125kg)
3x Frogcrunches in Satzpausen

Fazit:
Nice! Kreuzheben war heute zwar nicht soo toll, dafür der Rest top.

Brauche aber unbedingt das Wochenende und Schlaaaaf. Bin jetzt schon sehr müde und gehe heute noch um 11 Uhr auf eine Party, morgen Uni. Buaaaah... da grauts mir jetzt schon vor.

[WomanOrMachine]

*mimimimimi*

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (5x37,5er; 7x35er; 6-7x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 8x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 6x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 35kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 45kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Meh, lief nicht so gut. Immerhin kann ich mir gut vorstellen warum: Wenig und sehr unregelmäßig geschlafen (und das leider schon die ganze Woche), dann heute morgen erfahren, dass ich spontan weg muss. Also direkt nach dem Frühstück ins Studio und inklusive Aufwärmen nichtmal 40 Minuten Zeit gehabt. Lief dementsprechend unterdurchschnittlich.

Naja, nächstes Mal wieder.