Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (~9x27,5kg; 9x25kg; 7-8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (10kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (8x25er; 8x22er; 9x22er)
3x Seitheben vorgebeugt Kabel (7kg; 7kg; 7kg)
3x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Lief deutlich besser als letztes Mal!

Bin mir zwar noch nicht ganz sicher, ob ich vielleicht nicht einen oder zwei Sätze weniger Brust machen soll in der schweren Brust-Einheit oder nicht.. bis zum Muskelversagen war das heute denke ich nämlich nicht so ganz. Dafür aber dicke Steigerung und immerhin war es nicht ganz so unerträglich am Ende des Satzes wie das letzte Mal, als ich gedacht hab der Muskelkater bringt mich um. Aber relativ lustig, dass ich im letzten Satz bei gleichem Gewicht mehr Wiederholungen gepackt hab als davor.

Seitheben tausch ich glaub ich probeweise mal gegen eine andere Übung für die hinteren Deltas aus, bin vom Muskelgefühl nicht ganz so arg überzeugt. Zumindest in einer der TEs.

Stelle aber immer wieder fest, wie schwach (optisch sowie kraftmäßig) mein Trizeps ist.

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (8x15kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (>=8x12,5kg; ~7x12,5kg; >=10x10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)
2x Kreuzheben (140kgx6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse (180kg; 180kg)
3x Frogcrunches

Fazit:
Wonderbra! Eine Mitstudentin hat mich heute gefragt, ob ich eine Kreatinkur mache, ich hätte zugelegt.

[kingKikapu]

Hast du ihr ChickenCrapp erklärt?

[creepingdeath]

Ich hab es ihr gezeigt.. Ne Quatsch, weder noch.

[creepingdeath]

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (7x35er; 8x32,5er; 6x32er; ~8x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kgx7; 8x70kg)
3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 6x20er)
2x Seitheben vorgebeugt KH (>/=10x10kg; 7,5kgx11)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (8x50kg; 7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 90kg)

Fazit:
War ziemlich im Stress, müde, und bin mit fast leerem Magen ins Training. Lief dafür trotzdem angemessen gut, die ein oder andere Wiederholung mehr als letztes Mal war drin.

[creepingdeath]

Beine/Rücken/Bizeps

4x Rudern am Block breiter Parallelgriff (9x70kg; 7x70kg; 7x70kg; ~8x65kg)
2x Latzug breiter Ristgriff (70x6-7; 60kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kg; 10x125kg; 8x125kg)
3x Beinstrecker (8x55kg; 10-11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x40kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx8; 10x40kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Sehr gut!

War durch das Mavs-Spiel bis halb 7 wach (was sich natürlich mal wieder nicht gelohnt hat... chooooooke) und hab dementsprechend wenig geschlafen. Na ja, wofür gibt's Koffeein-Tabs. Hab Rudern und Latzug von der Reihenfolge/Satzzahlen her getauscht, da letzterer von mehreren Leuten besetzt wurde. Dieselben Jungs haben dann leeeeeider den Kniebeugen-Ständer benutzt, daher musste die Beinpresse herhalten.

Ahja, nicht über die Bizepswerte wundern, der Turm ist nur durch irgendwelche Rollen leichter übersetzt.

[creepingdeath]

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 8x27,5kg; 8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (15kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x25er; 8x25er; 10x22er)
3x Standing Cable High Row (35kg; 35kg; 30kg [leicht übersetzter Flaschenzug)
4x Wadenheben stehend (15x105kg; 105kg; 12x105; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Sehr schöne Steigerungen! Wobei das Schränkdrücken nach wie vor echt böse ist mit der leicht verkaterten Brust.. ^^

Hab beim einarmigen Trizepsdrücken gemerkt, wie viel schwächer mein linker Trizeps ist.. bei gleichem Gewicht mehr als 1/3 weniger Wiederholungen..

Ahja, und statt einarmigen Seithebens am Kabel hab ich folgende Übung gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=-a9JB...layer_embedded Spüre damit die Deltas viel besser!

[creepingdeath]

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 6-7x15kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (12,5kg; ~7x12,5kg; 10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)*
*: nächstes Mal entweder Griffwechsel oder Reduzieren
2x Kreuzheben (145kgx5-6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (>/= 8x180kg; 7x180kg)*'
*': Aufpassen auf rechtes Knie, leichtes Ziehen im 2. Satz
3x Frogcrunches

Fazit:
Geil! Fühl mich mit dem System einfach richtig wohl, das Training macht Spaß, man freut sich auf jede Einheit, es gibt gute Fortschritte zu verzeichnen und die Motivation ist so hoch wie schon lange nicht mehr. All hail the king!

Ahja, mal sehen wie lange ich brauche, um beim ChickenCrapp meine Bestleistung von 7x152,5kg Kreuzheben zu toppen...

[Clemo]

Kann ich bestätigen. Das System ist klasse, ich war noch nie, trotz fast täglichem Training, so fit (bei nur 4h Schlaf ist das nicht der Fall). Und Erfolge kommen bei mir auch regelmäßig.

[creepingdeath]

Jo, dem kann ich nur zustimmen. Wobei ich leider sowieso jemand bin, der vieeeel Schlaf braucht, studiumsbedingt unter Woche aber öfters nicht zu genug Schlaf kommt. Bei meinem alten TP hat sich das aber stärker ausgewirkt.

[kingKikapu]

Ich freue mich aufrichtig, dass es bei euch so super läuft!!

Schlaf brauche ich auch viel und normales Splittraining hat mich immer richtig lahmgelegt. Mit CC wachs ich wie Unkraut und bin mit 7-8h Schlaf voll fit. Irgendwie sehr geil, wenn man jedesmal in Erwartung einer Steigerung ins Training geht!

[pouz]

Wie lange dauern deine TEs im Schnitt?

[creepingdeath]

Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren..

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

[pouz]

Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren..

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

Danke

[creepingdeath]

Hab ich dich jetzt vom System überzeugt?