Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (5x90kg; 6x85kg; 6x85kg; 6x80kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (15kg p.S.; 15kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (42,5kg|40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Beinbeuger (40kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (>10x70kg; 10x70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 10x60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:War heute alles sehr chaotisch. Zuerst einmal musste mein Bruder, mit dem ich heute trainieren wollte, länger arbeiten und da alles ganz blöd lief, hab ich minimum 2 Stunden vor dem Training meine letzte Mahlzeit gehabt. Die Banane eine halbe Stunde vorher war dann wohl auch eher ein Tropfen auf dem heißen Stein. Na ja, einmal mehr der Beweis, dass Spontaneität für Bodybuilder nichts ist.

Dann ging's weiter im Studio: kein Log dabei gehabt und ich wusste nicht mehr, ob das letzte Mal 85kg oder 90kg im ersten Satz hatte. Mein Bruder bestand darauf dass es "nur" 85kg war, da hab ich mich genötigt gefühlt letzteres zu machen. ^^ Naja, lief dann aber nicht so prall und musste dann auch direkt mit dem Gewicht runter gehen. Meinem Bruder ist dann im letzten Satz bei 120kg Kniebeugen ohne Vorwarnung zusammengebrochen, ich hief ihn hoch, er bricht mir irgendwie nochmal weg (konnte wohl nicht mehr stehen, was mich in dem Moment dann doch ziemlich überrascht hatte) und mit Hilfe von jemand anderem haben wir's dann geschaft.

Na ja, Moral von der Geschicht': Beim Spotten lieber zuviel Gewalt anwenden als zuwenig wenn alle Dämme brechen und vorallem nicht mehr auf so leerem Magen trainieren, gegen hinten raus bin ich fast umgekippt (dafür war mir aber zu keinem Zeitpunkt im Training schlecht, was selten ist in der Bein-TE ). Wenigstens war's relativ kühl durch das Unwetter.

[creepingdeath]

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (6x150kg;5x150kg;4x150kg;4-5x145kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (6x45kg+1*; 4x45kg+1*; 6x40kg+1*; 4x40kg+1*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen
*: forced reps

Fazit:Bam!!

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 110kg; 105; 95kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

[creepingdeath]

Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (5x37,5kg p.S.; 6x35kg p.S.; 5x32,5kg p.S; 6x30kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
3x Dips MV (5x+12,5kg ZG; 5x+10kg ZG; 5x+7,5kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
*: forced reps

3x SZ-Curls (30kg+SZ; 27,5kg+SZ; 27,55kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg -> Reduktionssatz auf 25kg)
2x Seilzug

Fazit:Meeeh, Schrägbank läuft gar nicht mehr, muss auf jeden Fall umstellen. Weiß nicht, warum das kraftmäßig so mäßig lief wieder... War aber sowieso ziemlich verwirrt heute, hab Flys vergessen nach den Dips und musste trotz viel Schlafes permanent Gähnen.

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)

4 Sätze Kniebeugen (7x90kg; 6x90kg; 5x90kg; 5-6x85kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (15kg p.S.; 15kg p.S)
2 Sätze Beinstrecker (45kg|45kg|40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (>10x70kg; 70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 60kg)

abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Kraftmäßig lief's heute echt super, aber mir war sooo kotzübel. Musste ellenlange Pausen machen. Später kam dann noch Schwindel und Kopfweh dazu, sodass ich den dritten Satz Ausfallschritte spontan in einen zusätzlichen Satz Beinstrecker umgewandelt haben... konnte einfach nicht mehr stehen.

Na ja, die Mahlzeit vorher war vielleicht etwas zuu groß, zumal das Wetter wieder mal eklig drückend war.

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110; 105kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

[creepingdeath]

Oh man, Nachtrag von gestern... Unser Internet ist total am Arsch und geht manchmal stundenlang nicht.

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (2x160kg;3x150kg;5x150kg;6x145kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (5x50kg+1*; 5x45kg+1*; 5x40kg+1*; 4x40kg+2*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen

Fazit:Okay, ich war mit den 160kg wohl etwas zu optimistisch nachdem ich in der letzten Einheit sechs Mal die 150kg gehoben habe. ^^ War aber trotzdem okay, hätte nur den zweiten Satz nicht direkt anschließen sollen. Jedenfalls wird in der nächsten TE mit 155kg angefangen und dann seh' ich weiter.

[creepingdeath]

Brust, Bizeps

4x Bankdrücken flach LH (6x80kg;6x80kg;5x80kg+1*;4x80kg+2*)
2x Schrägbank KH (7x32,5kg p.S.; 5x32,5kg p.S.)
2x Negativbank KH (5x30kg p.S.; 5x30kg p.S.)
2x Dips MV (4x +10kg ZG; 6x MV)
2x Flys KH flach (15kg p.S.; 12,5kg p.S.)
*: forced reps

3x SZ-Curls (4x30kg+SZ; 6x25kg+SZ; 6x20kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (30kg; 27,5kg; 27,5kg)
2x Seilzug

Fazit:Lief sehr gut, viel besser als erwartet. Bin zwar nach wie vor nicht stark auf der Bank, aber passt scho. Hätte auch nicht gedacht, dass beim Schrägbankdrücken dann noch so "viel" geht. Umstellung geglückt, denk ich mal.^^

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110; 95kg; 90kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (7-8x90kg; 6x90kg; 6x90kg; 5x90kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (7x15kg p.S.; 7x15kg p.S.; 5x15kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (45kg|45kg -> Reduktionssatz auf 35kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (13x70kg; 8x75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 10x60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit: Goil! Hab heute wohl endlich den Zeitpunkt der Pre-Workout-Mahlzeit richtig gewählt, die Übelkeit hielt sich absolut im Rahmen und abgesehen von ein wenig Kopfweh am Ende der Einheit alles top, nichts im Knie gespürt, kraftmäßig sehr gut... Weiter so!

[Morski]

Habe meine User-Pflicht erfüllt und habe vor einer nervigen Frage die wahrscheinlich schon tausend Mal gestellt wurde zumindest die letzten 5 Seiten nach einer Antwort durchsucht .

Warum hebst du vom Rack?

[creepingdeath]

Habe meine User-Pflicht erfüllt und habe vor einer nervigen Frage die wahrscheinlich schon tausend Mal gestellt wurde zumindest die letzten 5 Seiten nach einer Antwort durchsucht .

Ich fühle mich geehrt.

Warum ich aus dem Rack hebe? Hm, ursprünglich hatte ich keine Lust mehr auf klassisches Kreuzheben, weil meine Griff(bzw. besser gesagt Halte)kraft immer vor dem eigentlichen Muskelversagen abgekackt ist. Dachte mir wohl einfach: Warum nicht was anderes probieren? Lief auch gut soweit, was wohl aber vorallem an der Flüssigkreide, die ich seit einigen Trainingseinheiten einsetze, liegen mag...

Werde auch definitiv wieder klassisch heben, aber da es zur Zeit so gut läuft mit den Rackdeads.. na ja, wie sagt man so schön? Never change a winning team. ^^

[Chaser]

Blöd is nur, dass es durch Racklifts allein beim KH net weitergeht und besonders der Beinbizeps vernachlässigt wird, wie ich finde.

[creepingdeath]

Blöd is nur, dass es durch Racklifts allein beim KH net weitergeht [...]

Keine Angst, ich trainiere nicht nur Rackdeads..

Ihr wollt doch alle nur dass ich wieder auf Kreuzheben umsteige damit ich mit dem Arbeitsgewicht runtergehen muss...

[Chaser]

Ich müsste auch mal wieder Rackdeads probieren....