Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (8x135kg;6x140kg;4x140kg;5x135kg)
3x T-Bar-Rudern (7x80kg; 5x80kg; 7x70kg)
3x Klimmis im SS mit Klimmzugmaschine
1x Klimmzugmaschine

4x Military Press sitzend (7x45kg; 3x45kg; 4x40kg; 5x35kg)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )
2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
*: forced reps

Fazit:Braaaaaaaaaaaaaa! Hammergeil! Heute zum ersten Mal folgende Flüssigkreide ausprobiert:



Ich hab ja immer alles auf meine Griffkraft geschoben, aber im Hinterkopf blieben dann doch immer Zweifel, ob das nicht nur eingeredet ist. Mitnichten! Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, endlich bis zum Maximum gehen, einfach nur geil! Man braucht nicht besonders viel von der Kreide auf die Hände zu machen, mit den Innenflächen etwas verreiben, ein paar Sekunden eintrocknen lassen und los ging's...

Hatte nach dem Kreuzheben leider nur noch sehr wenig Zeit (Studio macht wochenends schon um 17 Uhr zu...) und musste extrem kurze Satzpausen machen, daher die schlechten Kraftwerte beim Schulterdrücken. 8 Sätze in 8 Minuten inklusive Pausen ist in dem Wiederholungsbereich einfach nicht so förderlich. Jedenfalls bin ich so motiviert wie schon lange nicht mehr, geil.

Und Dirk hat auch gezeigt, was für ein loyaler Sportsmann er ist und hat für viel weniger Geld als geboten verlängert.. sowas gibt es im Profigeschäft auch nur einmal!

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105; 95kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
4 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 85kg; 82,5kg;80kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

[creepingdeath]

Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (5x37,5kg p.S.; 6x35kg p.S.; 5x32,5kg p.S; 6x30kg p.S.)
2x Negativbank KH (5x30kg p.S.; 6-7x27,5kg p.S.)
3x Dips MV (5x+12,5kg ZG; 5x+10kg ZG; 4x+10kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
2x Flys a. d. Flachbank (15kg p.S.; 15kg p.S.-> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (6x27,5kg+SZ; 5-6x25kg+SZ)
3x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg -> Reduktionssatz auf 25kg)
2x Seilzug

Fazit:Meh, das war heute irgendwie nicht gerade prall. Aber zwei aufeinanderfolgende, gute Einheiten sind auch zuviel verlangt.

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (7x90kg; 5x90kg; 5x85kg; 5x80kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (40kg|35kg)
2 Sätze Beinbeuger (12x40kg;8x40kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (>10x70kg; 10x70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 10x60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Wenn das so weiter geht mit den Steigerungen dauert es nicht mehr allzuuuuu lange mit den 100kg.

Hab auch noch zwei Sätze Beinstrecker mit reingepackt, wollte noch bisschen mehr für die Quads.

Mh, merke in letzter Zeit ab und zu wieder ein Zwicken im Knie (manchmal sogar in beiden ). Na ja, der Orthopäde hat gesagt nach eigenem Ermessen im Zweifelsfall lieber trotzdem Trainieren, da auf dem MRT klar ersichtlich war, dass ich dadurch nichts schädigen würde. Also gut..

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105; 95kg; 90kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

[creepingdeath]

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (7x145kg;6x145kg;5x140kg;5x140kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)

4x Military Press sitzend (45kg; 45kg; 40kg; 45kg)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )
2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
*: forced reps

Fazit:Megageil! Fette Steigerungen bei den Rackdeads, so kann es echt weitergehen!! Nur war das Schultertraining heute wieder so lala, weil das Studio mal wieder zu früh für mich zugemacht hat...

[huthmann]

warum gehst du dann wochenends nicht einfach früher, wenn jedes mal die zeit knapp wird?!?
ich geh immer morgens.. dann ist es leer und noch nicht sooo heiß.. wobei das heute sicherlich nicht viel ausgemacht hätte von den temperaturen..

[creepingdeath]

Ich verschätz mich halt jedes Mal mit der Zeit... wochenends penn ich immer ziemlich lange. Na ja, in Zukunft muss halt wohl der Wecker herhalten. ^^

[huthmann]

Ich verschätz mich halt jedes Mal mit der Zeit... wochenends penn ich immer ziemlich lange. Na ja, in Zukunft muss halt wohl der Wecker herhalten. ^^

japp, und wehe nicht!!!

[Sentoz]

ghet mir ähnlich, abre oich trainer lieber am späten abend, so ab 20.30

[huthmann]

dann kann creep aber nurnoch liegestütze machen

[Moorli]

Und Crunches.

[creepingdeath]

japp, und wehe nicht!!!

Zu Befehl!

Na ja, unter der Woche hat das Studio bis 22 Uhr offen, da wird's dann meistens doch später als 17 Uhr.

[creepingdeath]

Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (5x37,5kg p.S.; 5x35kg p.S.; 4x35kg p.S; 5-6x32,5kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
3x Dips MV (5x+12,5kg ZG; 5x+10kg ZG; 5x+10kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
2x Flys a. d. Flachbank (15kg p.S.; 15kg p.S.-> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (30kg+SZ; 27,5kg+SZ; 27,55kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg -> Reduktionssatz auf 25kg)
2x Seilzug

Fazit:Mh, hintenraus hat mir das Training ziemlich gut gefallen, aber ich mache Fortschritte immer an den ersten und schwersten Übungen fest, und da war wieder mal status quo. Hab dann aus Frust im dritten Satz nochmal 35er genommen, obwohl ich eh schon zu wenig Wiederholungen rausgepresst hatte. ^^

Na ja, werd vielleicht auf Flachbank umstellen, oder auf Langhantel oder anderes System... oder..

[creepingdeath]

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 95; 95kg; 90kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit: