Trainingslog von creepingdeath

[Chaser]

@Hase: Und, blieb's wenigstens drin?

Jo, blieb drin, war aber trotzdem net soooo schön...^^

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (7x72,5kg; 6x72,5kg; 6x70kg; 6x65kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (9x12,5kg p.S.; 7x12,5kg p.S.; ~7x12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (~8x40kg;5x40kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (65kg; 65kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.

[creepingdeath]

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 105kg; 95kg; 90kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (120kg;120kg;100kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (72,5kg; 72,5kg)


10 Sätze Abs

Fazit: Werde möglicherweise auf 12 oder 13 Sätze erhöhen, die Dinger müssen langsam wachsen, wachseeen.

[creepingdeath]

Rücken, Schulter:

4x Klimmzüge (MV, forced reps, letzter Satz SS mit Klimmzugmaschine (-45kg)
1x Kreuzheben 5x125kg
1x Rackdeads 125kg; 125kg; 125kg
3x LH-Rudern 60kg; 60kg; 60kg -> SS mit Ruderma. 8. Stufe)
abschließend Dehnen am Block sitzend

4x Military Press sitzend (45kg; 45kg; 40kg; 35kg; viel mit forced reps rearbeitet)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )


Fazit:Hm, früher war Kreuzheben und die Rücken-TE an sich das Highlight der Woche für mich, seit ein paar Sorgen ist das ganze eher zum Sorgenkind geworden. Gründe sind ja mittlerweile bekannt...

Na ja, werde jetzt erstmal ein wenig umstellen auf Rack Deads und dann mal weiterschauen. Kreatin supplementiere ich auch bald wieder.

Immerhin rulen die Schultersätze. Kraftmäßig zwar nix tolles, aber seit ich von Kurzhanteln, bei denen man die negative Phase ja nur bis zu den Ohren machen kann, auf Langhantel umgestellt hab und es mir somit ermöglicht, die Stange bis unters Kinn abzulassen, spüre ich die Schultern immer brutalst.

[Chaser]

Wo ich was von Rackdeads les... wo bist du eher schwächer beim KH, oben weg oder unten raus? Was sagt mitlerweile die Griffkraft?

[creepingdeath]

Hey ho, Hase!

Griffkraft ist und bleibt einfach scheisse, zumal reiss ich mir jedes Mal die Hände (bzw. eigentlich nur die schwächere linke) total auf. Will mich jedes Mal im Internet nach Magnesia aus der Tube erkundigen, mache es dann aber doch nicht, genauso wenig wie mit Schaumstoff-Griffhilfen, Lappen o.Ä.

Mh, ist schwierig zu sagen, müsste ich mal genauer drauf achten. Oben raus lässt gegen Ende des Satzes meistens die Griffkraft nach und hindert mich daran, noch die ein odere andere Wiederholung mehr zu machen. Was unten raus - abgesehen von der allgegenwärtigen Griffkraft - der limitierende Faktor ist, weiß ich gar nicht. Bei welchem Teil der Bewegung es bei mir hapert, kann ich so aus dem Stehgreif gar nicht beantworte, gute Frage. Müsste ich mal echt explizit drauf achten, wie schon gesagt.

Worauf willst Du eigentlich hinaus? Dass Rackdeads vorallem dafür gut sind, wenn man "oben weg" schlecht ist, oder?

[Chaser]

Hey ho, Hase!

Griffkraft ist und bleibt einfach scheisse, zumal reiss ich mir jedes Mal die Hände (bzw. eigentlich nur die schwächere linke) total auf. Will mich jedes Mal im Internet nach Magnesia aus der Tube erkundigen, mache es dann aber doch nicht, genauso wenig wie mit Schaumstoff-Griffhilfen, Lappen o.Ä.

Gripper, in Sand greifen, schweres Gewicht lange halten... gibts doch genug. Irgendwas muss gehen. Ansonsten würd ich erstmal auf Magnesia setzen.

Mh, ist schwierig zu sagen, müsste ich mal genauer drauf achten. Oben raus lässt gegen Ende des Satzes meistens die Griffkraft nach und hindert mich daran, noch die ein odere andere Wiederholung mehr zu machen. Was unten raus - abgesehen von der allgegenwärtigen Griffkraft - der limitierende Faktor ist, weiß ich gar nicht. Bei welchem Teil der Bewegung es bei mir hapert, kann ich so aus dem Stehgreif gar nicht beantworte, gute Frage. Müsste ich mal echt explizit drauf achten, wie schon gesagt.

Tu das mal und berichte dann.

Worauf willst Du eigentlich hinaus? Dass Rackdeads vorallem dafür gut sind, wenn man "oben weg" schlecht ist, oder?

Genau darauf wollte ich hinaus. Es macht wenig Sinn, Rackdeads zu machen, wenn man oben eh schon stark wie sonstwas ist.^^

[creepingdeath]

Gripper, in Sand greifen, schweres Gewicht lange halten... gibts doch genug. Irgendwas muss gehen. Ansonsten würd ich erstmal auf Magnesia setzen.

Die Frage ist, wo ich einheitentechnisch Übungen speziell für die Griffkraft reinpacken sollte.

Na ja, ma schauen wie's nächste Woche so läuft.


Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 110kg; 105kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (120kg;120kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (75kg; 75kg)

10 Sätze Abs

Fazit:

[Chaser]

Z.B. am Ende der Rücken-TE. Da kannst nochmal 120kg auf die LH packen und einfach so lange halten, bis die Hände aufgehen.

[creepingdeath]

Okay, Hase, dann probier ich das mal bei der nächsten Rücken-TE und berichte dann! Danke für die Tipps!



Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (6x37,5kg p.S.; 4x35kg p.S.+2*; 5x32,5kg p.S+1*; 5x30kg p.S.)
2x Negativbank KH (4x30kg p.S. ; 6x27,5kg p.S.+1*)
3x Dips MV (5x+10kg ZG; 5x+7,5kg ZG; 5x+5kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
2x CC (8x21kg p.S.; ~8x18kg p.S. -> Reduktionssatz auf 15kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (7x25kg+SZ; 5x22,5kg+SZ; ~6x20kg+SZ)
2x KH-Curls sitzend (12,5kg p.S..;12,5kg p.S. -> SS mit Hammercurls auf 10kg p.S.)

Fazit:Eben wollt ich schon screiben: "Geiles Training!", da fällt mir auf dass ich die Trizepsübungen komplett vergessen hab. Oh maaaaan... naja, ich trainiere ausnahmsweise zwei Tage hintereinander und werde dann morgen Beine und Trizeps in einer Einheit machen. Maaaaaaan...

[creepingdeath]

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (8x75kg; 6x75kg; 7-8x70kg; 6x70kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (10x12,5kg p.S.; 8x12,5kg p.S.; 6x12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (10x40kg;6x40kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (70kg; 65kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Jede Woche kleine, aber feine Steigerungen. ^^ Mein Körper muss sich echt wieder an's Beugen gewöhnen. Jede Woche führe ich einen epischen Kampf gegen meinen Magen. Und der Pump im Rückenstrecker ist auch enorm, dabei müsste Technik stimmen, Ass to the Grass, soweit möglich...

[creepingdeath]

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (110kg; 105kg; 95kg; 90kg; 90kg)
3 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (100kg;100kg;80kg)
4 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (75kg; 75kg; 72,5kg; 72,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (70kg; 70kg -> Reduktionssatz auf 60kg)

11 Sätze Abs

Fazit: Grrr, scheiss Allergie geht mir dermaßen auf den Sack.. na ja, ab morgen wird neben den Desensibilisierungs-Meds noch Cetirizin eingenommen, wird schon passen.

Ahja, und wenn die Waden bei dem Umfang nicht anfangen zu wachsen, weiß ich auch nicht .

[creepingdeath]

Rücken, Schulter:

4x Klimmzüge (MV, forced reps, letzter Satz SS mit Klimmzugmaschine (-50kg)
1x Kreuzheben 4x125kg
3x Rackdeads 5x125kg; 5x125kg; 5x125kg
3x LH-Rudern 8x60kg; 6x60kg; 5x60kg -> SS mit Ruderma. 9. Stufe)
abschließend Dehnen am Block sitzend

4x Military Press sitzend (6x45kg+2*; 3x45kg+2*; 3-4x40kg+2*; 5x35kg+1*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )
2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
*:leicht geholfen/forced reps

Fazit:Joa, beschissen, ne. Seit mehreren TEs keinerlei Fortschritte was den Rücken anbelangt, fast schon im Gegenteil. Hab auf Rackdeads umgestellt, liegen mir eher. Griffkraft kacke wie eh und je. Nach dem Dehnen hab ich noch versucht, eine mit 80kg beladene Olympia-Stange (also gesamt 100kg) so lange wie möglich zu halten im Obergriff. Tja, ging keiner 5 Sekunden gut. Im Kreuzgriff warens dann immerhin fast 10 Sekunden.

Werd mir morgen dann mal probeweise Magnesia bei meiner Wheykrams-Bestellung mitbestellen, falls es das überhaupt in dem Shop gibt. Kreatin wird spätestens ab nächster Woche dann supplementiert.

Falls es bis nächstes Jahr nicht wenigstens optisch größere Fortschritte gibt, muss ich mir wohl Gedanken darüber machen, ob Bodybuilding wirklich ein Sport für mich ist - mind over matter ist halt leider doch Fiktion, denn wenn die Genetik dir immer und immer wieder einen Tritt in die Eier gibt, sollte dir das zu denken geben.

[creepingdeath]

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (110kg; 105kg; 95kg; 90kg; 90kg)
3 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (100kg;80kg;80kg)
4 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (77,5kg; 77,5kg; 77,5kg;72,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (70kg; 70kg -> Reduktionssatz auf 60kg)

13 Sätze Abs

Fazit: Goooooomba..ssssaaaaa

[Moorli]

Geht doch!