Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Nachtrag von gestern:
Fr (heavy)

4 Sätze Kreuzheben: 1x140kg+1*; 1x135kg+2*;1x130kg+3*; 2x120kg+4*
3 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 9-10x27,5kg p.S.;8x27,5kg p.S.; 7x27,5kg p.S.

*: mit Griffhilfen

2 Sätze SZ-Curls
3 Sätze Cablecurls liegend: 9. Stufe; 9. Stufe; 8. Stufe



Fazit: Grip läuft einfach nicht so pralle, aber ist okay, hab mich mit dem Wiederholungsbereich am schweren Tag zufriedengegeben und will jetzt nicht mehr runter gehen mit dem Gewicht.

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Und gerade eben:

3 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

8 Sätze Wadenheben (5 stehend, 3 sitzend)

Dehnen

30 Minuten auf dem Fahrrad



Ahja, war gestern beim Orthopäden, der konnte an meinem Knie erstmal nichts feststellen und hat mich zur Radiologie zur Tomografie geschickt. Außerdem hat er einen Beckenschiefstand festgestellt, von dem wohl meine leicht krumme Wirbelsäule herrührt, und möglicherweise auch meine Rückenschmerzen beim längeren Stehen. Bekomme jetzt eine 0,5cm dicke Einlage für den rechten Fuß, er schätzt die Verkürzung auf ca. 1,2cm. Ärgert mich extrem, weil man was dagegen hätte machen können in jungen Jahren, aber mein alter Orthopäde ist einfach so eine Grotte offensichtlich..

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Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 37,5kg p.S.; 35kg p.S.; 32,5kg p.S.; 30kg p.S.
4 Sätze Dips: 5-6x+12,5kg ZG; 5x+12,5kg ZG; 6x+10kg ZG; 5x+10kg ZG

*forced rep

4 Sätze Schulterdrücken: 6-7x22,5kg p.S.; 6x22,5kg p.S.; 7-8x20kg p.S.; 7x20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 7x12,5kg p.S.; >9x10kg p.S.

2 Sätze Bankdips: +10 ZG; +10kg ZG
2 Sätze KH Überkopf: 8-9x25kg; 7x25kg

9 Sätze Abs

Fazit: Nice!

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Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 10x110kg; 10x105kg; 9x100kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 12x22,5kg p.S.; 11x22,5kg p.S.: 9x22,5kg p.S.

3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Hammercurls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.

Fazit:: Joa, Griffkraft war wie immer nicht der Burner, aber okay. Musste halt in der Ausgangsstellung gegen Ende des Satzes ein paar Sekunden tief Luft holen.

Beine muss ich morgen nachholen in der Ausdauer/Waden-Einheit, mir war spätestens nach dem Kreuzheben total übel.. Bin halt aufgrund Zeitproblemchen (und das im Urlaub..) direkt nach dem Essen ins Studio gefahren, wird daran gelegen haben.

[creepingdeath]

4 Sätze Ausfallschritte (4x +7,5kg p.S. ZG)
2 Sätze Beinbeuger (35kg; 35kg)
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

8 Sätze Wadenheben (5 stehend, 3 sitzend)

30 Minuten auf dem Fahrrad

Dehnen

[creepingdeath]

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 12x30kg p.S.; 9x27,5kg p.S.; 10x25kg p.S.; 10x22,5kg p.S.
4 Sätze Dips vorgebeugt

4 Sätze Schulterdrücken: 12x17,5kg p. S.; 9x17,5kg p.S.; 10x15kg p.S.;8x 15kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 10x10kg p.S., 13x7,5kg p.S.

2 Sätze Bankdips
2 Sätze KH Überkopf: 12x20kg; 10x20kg

8 Sätze Abs

Kommentar:Eigentlich hab ich mich ganz gut gefühlt, musste aber permanent Gähnen, und dass trotz 10+ Stunden Schlaf. Die Wiederholungszahlen waren auch nicht zufriedenstellend. Na ja, insgesamt hat mir das Training trotzdem Freude bereitet, lediglich der letzte Biss hat heute irgendwie einfach gefehlt. Und beim Schultertraining ist wieder die Schwäche der linken Schulter deutlich geworden.

[creepingdeath]

Nachtrag von gestern:
Fr (heavy)

4 Sätze Kreuzheben: 1x140kg+1*; 1x135kg+2*;1x130kg+3*; 2x120kg+4*
3 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 6-7x30kg p.S. p.S.;7-8x27,5kg p.S.; 7x27,5kg p.S.

*: mit Griffhilfen

3 Sätze SZ-Curls
2 Sätze Cablecurls liegend

3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (3x +7,5kg p.S. ZG)
3 Sätze Beinbeuger 40kg; 40kg; 35kg
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

Fazit: Joa, ich denk ich werd auf 3x6 Wdh. beim Kreuzheben umstellen, möglichst dann ohne Griffhilfen. Mit diesen ganz niedrigen Wiederholungszahlen komm ich nicht so ganz klar - macht natürlich Spaß, aber ich merke keinen (Griff)kraftzuwachs und da ich eh auf Hypertrophie gehe..

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Vorhin 2 Stunden gesquashed und anschließend 6 Sätze Wadenheben stehend und 4 Sätze Wadenheben sitzend gemacht. Lief kniemäßig ganz gut, bin mal gespannt wie's weitergeht.

[creepingdeath]

Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 37,5kg p.S.; 35kg p.S.; 32,5kg p.S.; 30kg p.S.
4 Sätze Dips: 5x+12,5kg ZG; 5x+12,5kg ZG; 6x+10kg ZG; 5x+10kg ZG


4 Sätze Schulterdrücken: 6-7x22,5kg p.S.; 6x22,5kg p.S.; 7-8x20kg p.S.; 7x20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 7x12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.

2 Sätze Bankdips: +10 ZG; +10kg ZG
2 Sätze KH Überkopf: 27,5kg; 27,5kg

9 Sätze Abs

Fazit: Nee, heute war echt nicht mein Tag. Wird Zeit für einen neuen Plan.

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 10x110kg; 10x105kg; 9x100kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 12x22,5kg p.S.; 11x22,5kg p.S.: 9x22,5kg p.S.

3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Hammercurls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.

Fazit:: Eher mäßig viel und unregelmäßiger Schlaf in letzter Zeit, Kopfweh und Übelkeit beim Training und kraftmäßig stagniert - aber ich hab auf die Zähne gebissen und die Einheit durchgezogen, von daher. Ich bin immer schnell dabei, zu resignieren und mich selbst auf einem Plateau zu wähnen, dabei kann es an obigen Faktoren liegen. Also erstmal weitermachen.. sobald ich aber meine C-T hinter mir habe und mit dem Orthopäden Rücksprache gehalten habe, will ich auf jeden Fall einen neuen Plan machen.

[creepingdeath]

Mi (Cardio/Waden)

45 Minuten Fahrradfahren

6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110kg; 95kg; 95kg; 90kg)
4 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 70kg; 70kg; 60kg)

[creepingdeath]

Nachtrag von gestern:

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 10x30kg p.S.; 10x27,5kg p.S.; 9x25kg p.S.; 10x22,5kg p.S.
4 Sätze Dips vorgebeugt

4 Sätze Schulterdrücken: 20kg p.S.; 20kg p.S.; 17,5kg p.S.; 17,5kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 10kg p.S.; 10kg p.S.

2 Sätze Bankdips
2 Sätze KH Überkopf: 20kg; 20kg


Kommentar:

[creepingdeath]

Fr (heavy)

4 Sätze Kreuzheben: 5x120kg; 5x120kg;4x120kg;4x120kg;
3 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 6x30kg p.S. p.S.;6x30kg p.S.; 6x27,5kg p.S.


3 Sätze SZ-Curls
2 Sätze Cablecurls liegend

3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (2x +10kg p.S. ZG, 1x+7,5kg p.S. ZG)
3 Sätze Beinbeuger 40kg; 40kg; 35kg
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

Fazit: Geht im Moment eher rück- als vorwärts. Hab beim Kreuzheben umgestellt, mache jetzt mehr Wiederholungen und NUR Raw.

[creepingdeath]

Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 3x37,5kg p.S.; 4-5x35kg p.S.; 5x32,5kg p.S.; 5x30kg p.S.
2 Sätze Dips vorgebeugt: 5x+12,5kg ZG; 5x+12,5kg ZG -> Reduktionssatz auf KG
2 Sätze Cablecross 27,5kg p.S.; 24kg p.S. -> 2 Reduktionssätze

4 Sätze Schulterdrücken: 22,5kg p.S.; 22,5kg p.S.; 20kg p.S.; 20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 12,5kg p.S.; 12,5kg p.S. -> Reduktionssatz auf 10kg p.S.

2 Sätze Bankdips: +10 ZG; +10kg ZG
2 Sätze KH Überkopf: 27,5kg; 27,5kg

9 Sätze Abs

Fazit: Bla, megaschwach heute, ging gar nichts. Klar, hatte kaum Schlaf und gestern sehr wenig gegessen, aber andere Leute schaffen es doch auch, dass halbwegs zu kompensieren. Hab dann wenigstens noch Reduktionssätze gemacht..

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 13x100; 10x100kg; 9x90kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 12x22,5kg p.S.; 12x22,5kg p.S.: 10x22,5kg p.S.

3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Cablecurls liegend

3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (3x +7,5kg p.S. ZG)
3 Sätze Beinbeuger 30kg; 30kg; 30kg
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

Fazit:: Ach Gott, war kraftmäßig mal wieder keine Offenbahrung- bin beim Kreuzheben auch absichtlich runtergegangen, weil ich mit den Reps weiter hochgehen will, schließlich hab ich den Wiederholungsbereich am schweren Tag ja auch geändert. Hat leider nur noch nicht so 100% geklappt, hehe. War jedenfalls ein mörderischer Pump, schon die Stabilisierungsarbeit des Rückenstreckers, inbesondere im unteren Rücken, beim Kurzhantel-Rudern war die Hölle. Bizepstraining war auch sehr gut, und was Beine anbelangt - nunja, morgen / später ist ja endlich die Computertomografie. Könnte auch daran liegen, dass ich heute mal etwas besser aufgelegt war, denn die TE hat einfach Spaß gemacht!