Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Ich heb mit Griffhilfen im Obergriff, ohne im Kreuzgriff.

Ach, don't beat yourself up - du bist erst 18, kommt Zeit kommt Masse.

[Chaser]

Versuch mal nur noch im Kreuzgriff zu heben. Jedenfalls die schweren Sätze, die ersten paar Sätze Warm-Up kannste im OG machen. Wenn du die Stange auch net mehr im KG halten kannst, dann nimmste erst die Schlaufen dazu.

Naja, kommt zeit kommt Masse... die Frage is nur: Wann? Ich weiß, ich muss mehr essen, allerdings ess ich schon bis zum Brechreiz....^^

[creepingdeath]

Glaub mir, das geht mir genauso - und ich bin älter als Du und trainiere länger, was es für mich noch frustrierender macht.

Na ja, ich bezweifle, dass ich die 135kg im Kreuzgriff mehrmals heben kann, meine Griffkraft ist echt unter aller Sau. Merke ich ja schon in der leichten TE.

[Chaser]

Glaub mir, das geht mir genauso - und ich bin älter als Du und trainiere länger, was es für mich noch frustrierender macht.

Na ja, ich bezweifle, dass ich die 135kg im Kreuzgriff mehrmals heben kann, meine Griffkraft ist echt unter aller Sau. Merke ich ja schon in der leichten TE.

Selbst, wenn du die 135 nur einmal ohne Griffhilfen hebst, immernoch besser, als gar nicht. Versuch immer weniger mit den Schlaufen zu arbeiten, immer erst dann, wenns nötig wird. Eher nicht.

[creepingdeath]

Mh, aber ich weiß noch nicht, ob mir 1x135kg (wenn überhaupt möglich ^^) lieber sind als 5x135 mit Griffhilfen.


Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 7x35kg p.S.; 7x32,5kg p.S.; ~6x30kg p.S.; 7x27,5 p.S.
4 Sätze Dips: 5x+10kg ZG; 6-7x+5kg ZG; MV; MV

4 Sätze Schulterdrücken: 4x22,5kg p.S. ; 8x20kg p.S.; 7x20kg p.S.; 6x20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 6x12,5kg p.S.; 10x10kg p.S.

2 Sätze Pushdowns.: 8-9x9. Stufe; 9x8.Stufe
2 Sätze Skullscrusher: 6x20kg+SZ; 5x20kg+SZ

9 Sätze Abs

Fazit: Trizepstraining war so lala, ich denk ich tausch Stirnpresse aus, bin dafür anatomisch nicht so geschaffen mit meinen langen Armen und krieg da recht schnell Probleme mit den Ellbogen. Rest war cool!

[Chaser]

Mh, aber ich weiß noch nicht, ob mir 1x135kg (wenn überhaupt möglich ^^) lieber sind als 5x135 mit Griffhilfen.

Meinte das auch eher so:
1x135 ohne Griffhilfen
4x135 mit Griffhilfen

Das geht allemal mehr auf die Griffkraft, als wenn du alles mit den ollen Schlaufen hebst.

[creepingdeath]

Ahso, jetzt versteh ich's.. hast ja auch Recht, zumal es meine Griffkraft mit steigendem Arbeitsgewicht schwerer haben wird, wieder aufzuholen. Nur werden dass dann sehr lange Sätze, alleine wie lang das dauert um die Schlaufen umzubinden und den Fokus wieder auf volle Konzentration zu setzen. Werd's aber mal auf jeden Fall probieren und dann berichten!

[Chaser]

Ahso, jetzt versteh ich's.. hast ja auch Recht, zumal es meine Griffkraft mit steigendem Arbeitsgewicht schwerer haben wird, wieder aufzuholen. Nur werden dass dann sehr lange Sätze, alleine wie lang das dauert um die Schlaufen umzubinden und den Fokus wieder auf volle Konzentration zu setzen. Werd's aber mal auf jeden Fall probieren und dann berichten!

Kannst die Schlaufen ja vorher schon ums Handgelenk legen, unr noch net um die Stange wickeln. Das machste dann.

[creepingdeath]

Werd ich wohl auch so tun. Bin nur sehr exzentrisch, was die Vorbereitung auf einen Satz Deadlifts angeht... da muss erstmal alles stimmen, die Atmung, Haltung sowieso, der Kopf muss frei sein und sogar die Haarsträhnen müssen richtig liegen. ^^

Jedenfalls danke für dein Feedback, appreciate it!

[Chaser]

Werd ich wohl auch so tun. Bin nur sehr exzentrisch, was die Vorbereitung auf einen Satz Deadlifts angeht... da muss erstmal alles stimmen, die Atmung, Haltung sowieso, der Kopf muss frei sein und sogar die Haarsträhnen müssen richtig liegen. ^^

Jedenfalls danke für dein Feedback, appreciate it!

Kein Problem.

Mal zur Vorbereitung....

Es hat mir enorm geholfen auf diesen ganzen Murks vorher zu verzichten. Mach deine Satzpause, gehe zu der Stange, stelle die Füße so, wie sie gehören, atme kurzen durch, runter damit und heb die verdammte Stange.
Nicht groß über das Gewicht nachdenken.

Grip it and rip it.

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 11x100kg; 9x100kg; ~8x100kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 12x20kg p.S.; 12x20kg p.S.; 11x20kg p.S.

3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Hammercurls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.

4 Sätze Beincurls: 12x30kg; 30kg; 25kg; 20kg
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

6 Sätze Wadenheben stehend: 105kg; 105kg; 105kg; 90kg; 90kg
2 Sätze Wadenheben sitzend: 80kg; 80kg

Fazit:: War teils, teils... Hab im Laufe des Trainings böse Kopfweh bekommen und hatte permanent mit Übelkeit zu kämpfen. Nachdem ich erst um 6 Uhr schlafen gegangen bin gestern nacht, bin ich heute dementsprechend spät aufgestanden (gegen 13 Uhr). Vorhin hat mir dann ein Kollege eröffnet, dass ich morgen in der Frühschicht ranmuss, also musste ich, um mit meinem EP durchzukommen, die Mahlzeitenmenge verkleinern und das -volumen erhöhen. 750g Magerquark war dann aber wohl doch zu viel auf einmal so kurz vor dem Training.. Hatte dann teils keinen Kopf mehr, um die Reps zu zählen während der Sätze.

Aufschlussreich war die heutige Einheit auch dahingehend, dass meine Grundausdauer erbärmlich schlecht ist zur Zeit - beim Kreuzheben gingen mir nicht nur die Hände aufgrund fehlender Griffkraft auf, sondern auch die Puste aus. Muss wohl ein wenig Ausdauer in meinen Wochenplan einbauen, d.h. ein fünfter Tag dann im Studio.

[creepingdeath]

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 13x27,5kg p.S.; 8x27,5kg p.S.; 10x25kg p.S.; 12x22,5kg p.S.
4 Sätze Dips vorgebeugt: 30 Wiederholungen geclustert (9|6|6|6|5)

4 Sätze Schulterdrücken: 13x17,5kg p. S.; 12x17,5kg p.S.; 12x15kg p.S.;12x15kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 13x7,5kg p.S., 12x7,5kg p.S.

2 Sätze Pushdowns: 7. Stufe; 7. Stufe
2 Sätze KH Überkopf: 20kg; 20kg

9 Sätze Abs

Kommentar: Geil! Zwar immer noch ein wenig verschätzt bzw. zu arg auf Ego gemacht, aber ging sehr gut rein. Skullcrusher hab ich ausgetauscht und stattdessen KH Überkopf reingemacht, erstere Übung hat bei mir Schmerzen im Ellbogen verursacht.

[creepingdeath]

Fr (heavy)
4 Sätze Kreuzheben: 2x133,75kg +2-3*;2x130kg +3*;3x123,75kg *3*;4x120kg+2*

*:mit Griffhilfen

3 Sätze Klimmzüge (breit OG, mittelbreit UG, eng)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 8x27,5kg p.S.;7-8x27,5kg p.S.; 7x27,5kg p.S.


2 Sätze SZ-Curls: 6x25kg+SZ;6x20kg+SZ
3 Sätze KH-Curls sitzend: 2x12kg p.S.; 2x12kg p.S.; 2x12kg p.S.


Fazit:Geil! Hätte nicht gedacht, dass so "viele" Wiederholungen gehen beim Kreuzheben ohne Griffhilfen. Das Anziehen der Dinger war leider ein wenig holprig und hat mir zu lange gedauert, ich werd die Langhantel aber in Zukunft wie im letzten Satz definitiv vorher nochmal in den Rack heben, vom Boden heben mag ich allgemein überhaupt nicht, und in dem Fall ganz besonders nicht.

Hatte insgesamt für die Trainingseinheit leider nur etwa 35 Minuten Zeit (Studio hat um 17 Uhr zugemacht und ich musste heute arbeiten ), was sich vorallem auf die Pausen der späteren Übungen ausgewirkt hat - ging aber überraschend gut, vorallem das Rudern (Klimmis bin ich eh extrem schwach). Die schwere Beine/Waden-TE muss ich komplett ausfallen lassen diese Woche, trainiere ja am Montag wieder, aber egal.. hab Mitte März endlich meinen Termin beim Orthopäden, hoffentlich kann ich meine Haxen bald wieder richtig trainieren mit Beugen etc.

[Dirk_39]

Mal eine ganz blöde Frage:

benutzt du Magnesia? Und habt ihr ordentliche Stangen bzgl. der Riffelung?

Ansonsten: sehr schön!

[creepingdeath]

Sind doch keine blöden Fragen, freue mich vielmehr, dass du auch mal in mein Log reinschaust!
Also: Magnesia benutze ich keines, nein. Ob die Riffelung ordentlich ist, kann ich nicht beurteilen, sie ist jedenfalls nicht besonders tief, da ich keine anderen Referenzen zum Vergleichen habe, weiß ich jedoch nicht, ob sie eher gut oder schlecht ist.

Hoffe, dass mir der Orthopäde weiterhelfen kann, die Sache mit meinem Knie bzw. Knien ist schon sehr frustrierend.

Ahja, rein zur Vollständigkeit hier mal mein aktueller EP:

1. Mahlzeit, ~6.30 Uhr:
80g Instantflocken, 20g Whey Fusion, 300g Milch
496 kcal 10,45g Fett 61,45g KH 39,88g EW

2. Mahlzeit, ~9.30 Uhr:
200g Putenaufschnitt, 100g Vollkorn-Toast
451 kcal 8g Fett 43,70g KH 50,50g EW

3. Mahlzeit, ~12.30 Uhr:
350g Magerquark, 3g Flavour Systems, 1 Apfel
307 kcal 17,98g Fett 28,03g KH 43,41g EW

4. Mahlzeit, ~15.20 Uhr:
500g Joghurt, 30g Instantflocken, 20g Peak Protein 85, 25g Reis-/Maiswaffeln
442 kcal 10,10g Fett 65,26g KH 44,65g EW

5. Mahlzeit, ~17.40 Uhr: (meist die Mahlzeit direkt vor oder nach dem Training)
200g Putenaufschnitt, 100g Vollkorn-Toast
550 kcal 10,35g Fett 43,70g KH 50,50g EW

18.45: Trainingsbeginn
~20.00 Uhr: PWO-Shake (50g Whey, 50g Dextrose)

6. Mahlzeit: ~ 20.20 Uhr
500g Magerquark, 20g Walnüsse
485 kcal 37,80g Fett 22,70g KH 64,30g EW

7. Mahlzeit: ~ 22.15 Uhr
130g Hähnchenstreifen, 30g Walnüsse
402 kcal 25,70g Fett 5,90g KH 36,70g EW

gesamt ohne PWO: 3142 kcal 118,28g Fett 270,74g KH 329,94g EW

Möchte noch unbedingt irgendwie ein wenig mehr Gemüse reinbringen, muss aber erstmal rausfinden, was mir am ehesten schmeckt, am wenigsten Volumen, aber am meisten sinnvolle Vitamine hat (muss wohl erst noch entdeckt werden ). Zudem will ich noch ein wenig die Kalorien (auf ~500) der 3. Mahlzeit aufstocken. Anmerkungen, Vorschläge, irgendjemand?


P.S.: Ahja, danke für dein Lob, dirk - aber wenn ich mir die Werte anderer Leute im Forum anschaue und bedenke, wann ich zu trainieren anfing, werde ich eher depressiv.