Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

TE von eben:

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (2x 32,5kg | 2x 30kg | 2x 27,5kg)
3x Negativ-Bankdrücken KH (2x 27,5kg | 2x 27,5kg | 2x25kg)
3x KH-Drücken KH (7-8x 2x20kg|5x 2x20kg|7-8x 2x17,5kg)
2x Seitheben vorgebeugt <10x 2x7,5kg | ~10x 2x7,5kg)
3x Engbankdrücken (3x 40kg)


Kommentare:War gut.. muss jetzt aber mal täglich mein Gewicht messen. Als ich vor ein paar Tagen aufgrund meines Zivildienstes zur ärztlichen Untersuchung musste, betrug mein Gewicht 76kg - dabei versteh ich das überhaupt nicht, das wären 2kg weniger als nach Diätende, obwohl ich etwa 700kcal/täglich hoch gegangen bin! Und Form und Kraft ist ja auch besser geworden... Meine Waage hat die 76kg am nächsten Tag dann auch bestätigt morgens. Kanns mir nur damit erklären, dass ich in letzter Zeit wenig Schlaf und etwas Stress habe durch den Zivildienst, der eine ziemliche Umgewöhnung für mich bedeutet und teils nicht ohne ist. Wenn das Gewicht sich in den nächsten 3 Wochen nicht nach oben verändert, geh ich zum Arzt.

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (7|5|~5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (7-8x80kg|7x80kg|7-8x75kg)
2x Kreuzheben gestreckt 8x60kg|6x80kg (warmup); 7x90kg | 90kg
3x Ausfallschritte (15kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
3x Negativbeinpresse (10x100kg|8x100kg|7x95kg)
2x Beinbeuger (10x35kg|30kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 7,5 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ))


Kommentare: Sehr kewl!

[creepingdeath]

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (2x 30kg | 2x 27,5kg | 2x 25kg)
3x Negativ-Bankdrücken KH (2x 27,5kg | 2x 27,5kg | 2x25kg)
3x KH-Drücken KH (2x20kg|2x17,5kg|7-8x 2x17,5kg)
2x Seitheben vorgebeugt <10x 2x7,5kg | ~10x 2x7,5kg)
3x Engbankdrücken (45kg|40kg|37,5kg im SS mit Arniedips)


Kommentare:Bisschen weniger Gewicht für mehr Reps.

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|4-5|4-5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (~7x80kg|~6x80kg|~7x75kg)
2x Kreuzheben gestreckt 10x60kg (warmup); 7x90kg | 6x 90kg
3x Ausfallschritte (15kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
3x Negativbeinpresse (100kg|92,5kg|92,5kg)
2x Beinbeuger (35kg|30kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 8,75 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ))


Kommentare:War ganz okay, kraftmäßig war Rücken ein kleiner Rückschritt. Bizeps und Beine waren dafür ganz cool.

[creepingdeath]

Nachtrag von vorgestern:

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (~7x 30kg p.S. | ~6x 27,5kg p.S.| 7x 257,kg p.S.)
3x Negativ-Bankdrücken KH (>7x 27,5kg p.S. | >8x 25kg p.S.| 8x25kg p.S.)
3x KH-Drücken KH (~>8x 20kg p.S.|>8 17,5kg p.S. |7x 2x17,5kg)
2x Seitheben vorgebeugt 12x 2x7,5kg p.S.| 10x 2x7,5kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (7x 45kg|7x42,5kg|7x40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare:Sehr geil!

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (7|6|5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (~7x80kg|~6x80kg|~7x75kg)
2x Kreuzheben gestreckt 10x60kg (warmup); 8x90kg | 6x 90kg
3x Negativbeinpresse (110kg|105kg|105kg)2
2x Ausfallschritte (12,5kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 7,5 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ -> Red. auf 5kg + SZ)


Kommentare:Klimmis waren fett, Rudern heute etwas schwach, Kreuzheben mag ich sowieso, Beine waren allgemein gut, Bizeps auch.

[creepingdeath]

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (30kg p.S. | 30kg p.S.| 27,5kg p.S.)
3x Negativ-Bankdrücken KH (5x 27,5kg p.S. | 10x 25kg p.S.| 7x25kg p.S.)
3x KH-Drücken KH (~8x 20kg p.S.|8 17,5kg p.S. |6x 2x17,5kg)
2x Seitheben vorgebeugt 7,5kg p.S.| 7,5kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (45kg|45kg|40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare:Hm, läuft irgendwie semigut zur Zeit.. ich rechne morgen nochmal aus, wie viel kcal ich zur Zeit zu mir nehme.. Wäre einfach zu krass, wenn ich noch höher gehen müsste.

[creepingdeath]

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (>8x 30kg pro Seite | 7x 30kg pro Seite| 7-8x 27,5kg pro Seite)
3x Negativ-Bankdrücken KH (6x 27,5kg pro Seite | 9x 25kg pro Seite| 7-8x25kg pro Seite)
3x KH-Drücken KH (7x 20kg pro Seite| 7x 17,5kg pro Seite | 6x 17,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 12,5kg pro Seite)
2x Seitheben vorgebeugt (>10x 7,5kg pro Seite| 9x 7,5kg pro Seite. -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (45kg|45kg|40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare:Sau geil! Lief richtig fett, und dass obwohl (oder gerade weil) ich den A mit dem B-Plan vertauscht hab und somit "nur" 2 Tage Regeneration hatte.

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (7|6|5 Wdh.)
3x LH-Rudern (6x60kg|7x550kg|~8x50kg)
2x Kreuzheben gestreckt ~9x90kg | 7x 90kg
3x Negativbeinpresse (112,5kg|107,5kg|102,Gutes Training5kg)2
2x Ausfallschritte (12,5kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 7,5 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ -> Red. auf 5kg + SZ)


Kommentare:Gutes Training, vorallem dafür, dass die Motivation durch 'nen scheiss Arbeitstag etc. sehr weit unten war.

[creepingdeath]

Die freitägige Rücken-TE hab ich vergessen einzutragen, nicht wundern...
Hier jedenfalls die heutige:
TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (7x 30kg pro Seite | 6x 30kg pro Seite| 6x 27,5kg pro Seite)
3x Negativ-Bankdrücken KH (6-7x 27,5kg pro Seite | 10x 25kg pro Seite| 8x25kg pro Seite->Reduktionssatz auf 17,5kg pro Seite)
3x KH-Drücken KH (7x 20kg pro Seite| 8x 17,5kg pro Seite | 6x 17,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 12,5kg pro Seite)
2x Seitheben vorgebeugt (12x 7,5kg pro Seite| ~10x 7,5kg pro Seite. -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (45kg|45kg|40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare: Geilo!

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (6|6|~5 Wdh.)
3x KH Rudern (20kg pro Seite|22kg pro Seite|22kg pro Seite)
2x Kreuzheben gestreckt 6x92,5kg | ~6x90kg
3x Ausfallschritte (12,5kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
3x Negativbeinpresse (10x112,5kg|10x112,5kg|8x112,5kg)
2x Beinbeuger (10x35kg|30kg)
2x Beinbeuger sitzen (40kg|40kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 8,75 + SZ | 2x 8,75 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ))


Kommentare:Bin erkältet und werde morgen wohl nicht Arbeiten gehen.. dementsprechend ganz okay.

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit
3x LH Rudern (60kg|55kg|50kg)
2x Kreuzheben gestreckt 5x95kg | 7x90kg
3x Ausfallschritte (12,5kg pro Seite | 12,5kg pro Seite)
3x Negativbeinpresse (115kg|115kg|110kg)
2x Beinbeuger (10x32,5kg|30kg)
2x Beinbeuger sitzen (40kg|40kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10 + SZ | 2x 7,5 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 7,5 + SZ))


Kommentare:

[creepingdeath]

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (8x 30kg pro Seite | 5-6x 30kg pro Seite| kAx 27,5kg pro Seite)
3x Negativ-Bankdrücken KH (7-8?x 27,5kg pro Seite | 9x 25kg pro Seite| ~8-9x25kg pro Seite->Reduktionssatz auf 17,5kg pro Seite)
3x KH-Drücken KH (6x 20kg pro Seite| 8x 17,5kg pro Seite | 7x 17,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 12,5kg pro Seite)
2x Seitheben vorgebeugt (7x 10kg pro Seite| ~11x 7,5kg pro Seite. -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (45kg|45kg|40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare: Geil! Ist zwar fast eine Stagnation, aber wenigstens auf "hohem" Niveau (im Sinne vom subjektiven Versagen, die Kraftwerte/Optik an sich sind natürlich sehr mäßig ^^).

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (7|4-5|5)
3x LH Rudern (60kg|57,5kg|52,5kg)
3x Kreuzheben gestreckt 5x95kg | 7-8x90kg | 6x90kg -> Reduktionssatz auf 70kg
3x Ausfallschritte (~8x 12,5kg pro Seite | 8x 12,5kg pro Seite)
3x Negativbeinpresse (120kg|120 -> Reduktionssatz auf 95kg)
2x Beinbeuger (12x32,5kg|8-9x30kg -> Reduktionssatz auf 32,5kg)
2x Beinbeuger sitzen (40kg|37,5kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10 + SZ | 2x 8,75 + SZ im SS mit Scottcurls (2x 6,25+ SZ))


Kommentare:Geil! Klimmis und Rudern waren gut, das gestreckte Kreuzheben fett wie immer, nach dem Reduktionssatz lag ich erstmal auf dem Boden. Mein Beinbizeps hat sich beim Laufen angefühlt wie Wackelpudding und das Bizepstraining war auch fett... waren halt bei jeder Muskelgruppe im letzten Satz immer forced reps dabei, hat schön reingehauen.

[creepingdeath]

TE1
3x Bankdrücken KH leicht schräge Bank (5x 32,5kg pro Seite | 7x 30kg pro Seite | 7x 27,5kg)
3x Negativ-Bankdrücken KH (7x 27,5kg pro Seite | 8x 25kg pro Seite| ~8x25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg pro Seite)
3x KH-Drücken KH (8x 20kg pro Seite|7x 17,5kg pro Seite|~7x 17,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 12,5kg pro Seite)
2x Seitheben vorgebeugt <10x 2x7,5kg pro Seite | ~10x 2x7,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 5kg pro Seite)
3x Engbankdrücken (45kg|40kg|40kg im SS mit Arniedips)


Kommentare:)