Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

So, bin mit dem Volumen etwas runter, sollte für 'nen 2er immer noch mehr als genug sein.

TE2:
3x Klimmzuege (mit SS KZ-Maschine)

2x T-Bar (2x 70kg)

2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen (105kg | 105kg mit Griffhilfen)

2x Beinbeuger liegend (35kg | 30kg)

2x Reverse Flys (20kg | 15kg)

2x SZ Curls (2x 10kg pro Seite + SZ)

4x Wadenheben stehend (4x 135kg)


War geil, obwohl mir Kreuzheben heute irgendwie sehr schwer vorkam.. liegt wohl am gestrigen Beugen. Egal, mal gucken ob ein Tag Regeneration reicht, wenn nicht mach ich zwischen den TE-Blöcken immer 2 Tage Pause.

[mister man]

wieviel wdh machst du denn bei den übungen`?

[creepingdeath]

Angestrebt werden immer folgende Wiederholungszahlen:


TE1:

5x KB 8-12 Wdh.
2x Beinpresse 10-14 Wdh.
2x Dips vorgebeugt (mit ZG) 8-12 Wdh.
2x SBD KH 7-9 Wdh.
2x Flys flach 10-12 Wdh.
2x KH-Schulterdruecken 8-12 Wdh.
2x Seitheben 10-12 Wdh.
3x T-Dips 8-12 Wdh.

TE2:
3x Klimmzuege (mit SS KZ-Maschine) MV
2x T-Bar 8-12 Wdh.
2x Kreuzheben 4-7 Wdh.
2x Beinbeuger liegend 8-12 Wdh.
2x Reverse Flys 10-12 Wdh.
2x SZ Curls 8-12 Wdh.

War die letzten beiden Male nur zu faul, mir zu notieren, wie viele Wiederholungen ich geschafft hab.

[kingKikapu]

problem beim p&p-2er ist, dass sich ständig übungen wie kniebeuge und kreuzheben in die quere kommen. deshalb würde ich rücken und beine zusammenfassen, kreuzheben rausschmeißen und dafür den rücken stärker passiv belasten. so hat man zwar einen richtigen heavy-tag, aber darauf dann auch einen leichten brust, schultern, trizeps-tag.

deine splittung der beine gefällt mir überhaupt nicht.

so würde ich es anstellen:

TE1
6x vorgebeugtes rudern (oder 3x klimmzüge und 3x vorgebeugtes rudern)
4x kniebeuge
2x beinpresse
2x beinbeuger
3x bizeps

TE2
6x bankdrücken (oder 4x bankdrücken und 2x flys)
3x kh-schulterdrücken
2x vorgebeugtes seitheben
3x trizeps
waden und evtl. bauch in den satzpausen

[creepingdeath]

Erstmal Danke, King!

Was hälst du von folgenden Anpassungen meinerseits?

TE1
3x Klimmzüge
3x T-Bar-Rudern / Vorgebeugtes Rudern (im wöchentlichen Wechsel)
4x Kniebeuge
2x Beinpresse
2x Beinbeuger
3x SZ-Curls / Langhantel-Curls (im wöchentlichen Wechsel)

TE2
6x Flachbankdrücken (evt. dann halt mal im Wechsel mit SBD und 2 Sätzen Flys)
3x KH-Schulterdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben
3x T-Dips mit Zusatzgewicht


Würdest du nach einem bestimmten Schema trainieren (abnehmende Pyramide, Grundübungen 6-8, Isos 10-12 Wiederholungen oder so) und kannst du folgendes absegnen:


Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei bzw. Bauch/Waden
Do: TE1
Fr: TE2
Samstag: frei bzw. Bauch/Waden
Sonntag: frei bzw. Bauch/Waden (je nach Zyklus)

Oder lieber Mittwoch und Donnerstag trainingsfrei lassen und dafür Freitag und Samstag trainieren?

Nochmals danke im Voraus!

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (70kg|70kg|67,5kg)
4x Kniebeuge (70kg|65kg|65kg|60kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (30kg|30kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ)


Kommentare: Phew, kurz, aber intensiv, geil und, wie sagte king so schön - "heavy". Gegen Ende wurde mir auch ziemlich übel, die Bizepscurls konnte man kaum mehr als solche bezeichnen, Beine und Rücken in einer Einheit zehrt schon ganz schön. Aber wie gesagt: Fett! Gewichtsmäßig mach ich bei Kniebeugen langsam, kraftmäßig geht eh nicht mehr zur Zeit.

[creepingdeath]

TE2
Flachbankdrücken LH

8x 72,5kg
6-7x 70kg
~6x 67,5kg
~6x 65kg
~6x 62,5kg
~7x 60kg

3x KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
8-9x 17,5kg pro Seite
6-7x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg ZG| +10kg ZG bis mV



Anmerkung:Top!

[kingKikapu]

Würdest du nach einem bestimmten Schema trainieren (abnehmende Pyramide, Grundübungen 6-8, Isos 10-12 Wiederholungen oder so)

i.a. mache ich es so, dass ich im trainingsverlauf bei grundübungen weniger gewichte runternehme und bei isos mehr um über 10wh zu bleiben.
von pyramiden und anderen späßen halte ich nicht viel.

Oder lieber Mittwoch und Donnerstag trainingsfrei lassen und dafür Freitag und Samstag trainieren?

wie es dir beliebt und passt. ist doch sowieso das gleiche.

[creepingdeath]

i.a. mache ich es so, dass ich im trainingsverlauf bei grundübungen weniger gewichte runternehme und bei isos mehr um über 10wh zu bleiben.
von pyramiden und anderen späßen halte ich nicht viel.

Alles klar, danke! Dann hab ichs in der TE ja genau richtig gemacht, bei den Grundübungen immer 6-9 Wiederholungen angestrebt und das Gewicht immer so angepasst, dass ich die packe, bei den Isos analog mit 10-12 Wiederholungen. Oder meintest du bei Grundübungen und Isos über 10 Wiederholungen bleiben?

wie es dir beliebt und passt. ist doch sowieso das gleiche.

Jo, hätte ich auch irgendwie selbst draufkommen können, dass es egal ist, ob ich zwischen den Trainingseinheiten erst einen und dann zwei Tage Pause habe oder andersrum.

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (72,5kg|70kg|68,75kg)
4x Kniebeuge (70kg|67,5kg|65kg|65kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ| 2x 8,75kg + SZ)


Kommentare: Geil!!

[creepingdeath]

TE2
Flachbankdrücken LH

6x 75kg
6x 72,5kg
~6x 70kg
~6x 67,5kg
~6x 65kg
~6x 62,5kg

3x KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
8-9x 17,5kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg ZG| +10kg ZG bis MV



Anmerkung:Geil!

[creepingdeath]

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (73,75kg|72,75kg|61,25kg)
4x Kniebeuge (72,5kg|70kg|67,5kg|65kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ| 2x 8,75kg + SZ)


Kommentare:

[kingKikapu]

Anmerkung:Geil!

Kommentare:

früher war das differenzierter ^^

[creepingdeath]

Unter Zeitdruck kommt selten was Konstruktives zustande. Aber jetzt wo ich wieder n bisschen Ruhe hab kann ich sagen dass die Einheit irgendwie gemischt war. Klimmzüge gingen mir heute irgendwie nicht so gut von der Hand, dafür hab ich beim Rudern schön Kraft gehabt. Alles in allem aber okay, ich denk ich erhöh die kcal um weitere 200 auf 2700.

[creepingdeath]

TE2
Flachbankdrücken LH

5-6x 75kg
6x 75kg
5x 72,5kg
~6x 70kg
~6x 65kg
7x 62,5kg

KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+30kg Zusatzgewicht bis MV
+30kg ZG| +20kg ZG bis MV



Anmerkung:Gewicht beim Bankdrücken um 2,5kg erhöht und "nur" eine halbe Wiederholung weniger gepackt - passt also. . Werd Anfang/Mitte nächster Woche noch mit den Kalorien hochgehen, mal schauen wie's dann weitergeht.