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30.03.2009, 21:39 #181GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 27,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 12kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 9kg -> Reduktionssatz auf 6kg Abschließend: 40 sec Dehnen ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 15kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 30kg 2x Bankdips MV
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02.04.2009, 20:17 #182GesperrtCode:
Trainingsdauer: zuviel min Oberschenkel Kniebeugen: 4 80kg 5 75kg 6 70kg 6 65kg 7 60kg 5 60kg Negativ Beinpresse: √ 130kg √ 115kg √ 105kg Beinstrecker: √ 40kg -> Dropsatz auf 35kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Umsetzen √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg Seitheben (2. Satz + 3. alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
Anmerkungen: Training war eigentlich ganz gut, aber kraftmäßig wars nicht so prall...
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04.04.2009, 18:42 #183GesperrtAnmerkungen:Konnte heute kein Kreuzheben oder T-Bar-Rudern machen weil ich mir beim Beintraining irgendwas im unteren Rücken gezerrt hab. Gestern wars schon fast unmöglich, aufs Klo zu gehen, heute ist es immerhin nicht mehr ganz so schlimm...Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg Maschinenrudern sitzend √ 10. Stufe √ 9. Stufe √ 8. Stufe √ 8. Stufe √ 7. Stufe √ 7. Stufe -> Dropsatz auf 5. Stufe Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Cablecurls 2x + 1 Dropsatz ------------------------------------------
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05.04.2009, 19:11 #184GesperrtAnmerkungen: Richtig, richtig geiles Training. Hatte kaum Zeit und musste das Trizepstraining innerhalb von 6 Minuten durchbrettern, da das Studio zugemacht hat, hat aber schön reingehauen. Während ich mit Rücken und Beine grade ein wenig hadere, macht Brust zur Zeit trotz Diät viel Spaß.Code:
Trainingsdauer: 52 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 27,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 15kg Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 9kg pro Seite Abschließend: Dehnen ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg im SS mit Bankdips
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07.04.2009, 22:00 #185GesperrtCode:
Trainingsdauer: zuviel min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 60kg kA 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 50kg √ 50kg -> Dropsatz auf 45kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter Umsetzen und Drücken √ 40kg √ 35kg √ 30kg 2x KH Drücken (17,5kg pro Seite) im SS mit Aufrechtrudern (10kg pro Seite + SZ) Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
Anmerkungen:
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08.04.2009, 20:34 #186GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 65kg √ 62,5kg √ 60kg √ 60kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg Dead Racks √ 90kg √ 90kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Cablecurls 2x + 1 Dropsatz ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend: √ 135kg √ 135kg √ 120kg √ 120kg √ 105kg -> Dropsatz auf 90kg Wadenheben sitzend √ 80kg √ 80kg abschließend 45 sec Dehnen beim stehenden Wadenheben auf 60kg
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11.04.2009, 19:36 #187GesperrtAnmerkungen: Hatte kaum Zeit, muss Bauch nu' morgen nachholen und Trizeps war wieder mal gekürzt, aber aufgrund der kurzen Satzzeiten trotzdem nice.Code:
Trainingsdauer: ~50 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 27,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12kg Abschließend: Dehnen ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg Enges Bankdrücken √ 35kg im SS mit Bankdips √ 35kg im SS mit Bankdips
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13.04.2009, 15:19 #188GesperrtCode:
Trainingsdauer: 75 min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg kA 60kg Beinpresse sitzend √ 120kg √ 110kg √ 100kg Beinstrecker √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 2x 15kg Aufrechtrudern √ 12,5kg pro Seite + SZ √ 12,5kg pro Seite + SZ √ 12,5kg pro Seite + SZ Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
Anmerkungen:
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13.04.2009, 15:47 #189
was ist "lat press back"???
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13.04.2009, 15:53 #190Gesperrt
Sowas hier:
Für die hinteren Deltas.
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16.04.2009, 14:28 #191Gesperrt
Nachtrag von vorgestern
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~ kA min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 67,5,5kg √ 65kg √ 65kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Cablecurls 2x + 1 Dropsatz ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
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16.04.2009, 14:30 #192GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~66 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 27,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg 1x Dips vorgebeugt MV Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12kg Abschließend: Dehnen am Butterfly ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 30kg im SS mit Bankdips 2x Bankdips MV -------------------------------------------------------------------------- Waden Wadenheben stehend: √ 135kg √ 135kg √ 120kg √ 120kg -> Dropsatz auf 105kg Wadenheben sitzend √ 80kg √ 80kg abschließend 45 sec Dehnen beim stehenden Wadenheben auf 60kg
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17.04.2009, 15:54 #193GesperrtCode:
Trainingsdauer: 75 min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 70kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg Beinpresse sitzend √ 120kg √ 110kg √ 100kg Beinstrecker √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Aufrechtrudern √ 11,25kg pro Seite + SZ √ 11,25kg pro Seite + SZ Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange
Anmerkungen: Kraftmäßig wars nicht so toll, und von der Psyche her konnte ich mich auch nicht richtig pushen. Na ja, solche Tage gibt's halt... Ahja, hab Ham Raises versucht und erbärmlich bei der ersten Wiederholung gescheitert, nachdem ich instantly üble Wadenkrämpfe bekommen hab.
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21.04.2009, 20:37 #194Gesperrt
Okay, ich bin grad total verwirrt, hab vergessen die letzte TE einzutragen und war heute wieder trainieren, aber Beine .. Hab scheinbar eine Rücken TE ausgelassen...
Na ja, ich trag erst ab morgen (Notiz an mich selbst: Rücken!!) wieder ein, sonst verwirr ich mich nur noch selbst. 
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22.04.2009, 20:44 #195GesperrtAnmerkungen:Ging richtig geil, vorallem bei dem üblen MK im unteren Rücken von den Kniebeugen gestern... in Zukunft nun immer starken grünen Tee vorm Training.Code:
Trainingsdauer: ~ kA min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 62,5kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ 2x SB Curls 2x Hammer + Drop ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
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