Ergebnis 166 bis 180 von 712
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27.02.2009, 14:13 #166Gesperrt
Nachtrag von gestern Abend
AnmerkungenCode:Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken LH flach 75kh 70kg 65kg 60kg 60kg 55kg Schrägbankdrücken KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12kg pro Seite √ 9kg pro Seite √ 9kg pro Seite -> Dropsatz auf 6kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 20kg √ 20kg √ 20kg Enges Bankdrücken √ 25kg √ 25kg
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28.02.2009, 16:13 #167GesperrtCode:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 6 75kg 6 70kg 6 65kg 6 60kg 6 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 30kg √ 23,75kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,55kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 5x MV
Anmerkungen:
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01.03.2009, 16:13 #168GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~75min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 50kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|65kg|62,5kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Dead Racks √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2x Cablecurls (+2 Red.) ------------------------------------------
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03.03.2009, 23:58 #169Gesperrt
Nachtrag von gestern Abend
AnmerkungenCode:Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken LH flach 75kh 70kg 65kg 60kg 60kg 55kg Schrägbankdrücken KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12kg pro Seite √ 9kg pro Seite -> Dropsatz auf 6kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Enges Bankdrücken √ 30kg √ 30kg √ 30kg Tridrücken hinter Kopf √ 20kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg 2x Bankdips Wadenheben stehend
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04.03.2009, 21:34 #170GesperrtCode:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 6 75kg 6 70kg 6 65kg 6 60kg 6 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg / Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------ Bauch Crunches 5x MV
Anmerkungen: Geiles Training!
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07.03.2009, 01:50 #171GesperrtAnmerkungen:Sehr sehr intensives, schnell durchgepowertes Training... war nice!Code:
Trainingsdauer: ~60min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|65kg|62,5kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Dead Racks √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------
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07.03.2009, 20:23 #172GesperrtAnmerkungenCode:
Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken LH flach 75kh 70kg 65kg 60kg 60kg 55kg Schrägbankdrücken KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12kg pro Seite √ 9kg pro Seite -> Dropsatz auf 6kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Enges Bankdrücken √ 35kg √ 35kg √ 30kg Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 20kg - 2x Bankdips
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10.03.2009, 21:11 #173GesperrtCode:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 6 75kg 6 70kg 6 65kg 6 60kg 6 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 31,25kg √ 31,25kg √ 30kg -> Dropsatz auf 21,25kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------
Anmerkungen: Ging gut ab! Leider zu viel mit Leuten geschwätzt, daher Bauch rausgekürzt...
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12.03.2009, 21:03 #174GesperrtAnmerkungen:Gutes Training, schön durchgepowert.Code:
Trainingsdauer: ~60min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg -> Dropsatz auf 40kg Kreuzheben klassisch √ 105kg √ 105kg √ 105kg Dead Racks √ 85kg √ 85kg √ 85kg Maschinenrudern sitzend √ 7. Stufe √ 8. Stufe √ 8. Stufe √ 8. Stufe √ 8. Stufe Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------
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16.03.2009, 02:08 #175Gesperrt
Nachtrag von gestern Abend
Anmerkungen: Leichtes Training, da ich gestern zum ersten mal Squash gespielt hab und der MK im rechten Arm ziemlich hinderlich war.Code:Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite 27,5kg pro Seite 27,5kg pro Seite 25kg pro Seite 25kg pro Seite 22,5kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12kg pro Seite √ 9kg pro Seite √ 9kg pro Seite -> Dropsatz auf 6kg pro Seite Flys √ 10kg pro Seite √ 10kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg Enges Bankdrücken √ 30kg √ 30kg √ 30kg
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17.03.2009, 21:14 #176GesperrtCode:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 6 75kg 6 70kg 6 65kg 6 60kg 6 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 50kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 31,25kg √ 31,25kg √ 31,25kg -> Dropsatz auf 21,25kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite + SZ √ 12,5kg pro Seite + SZ Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------
Anmerkungen: Gutes Training, und das trotz reduzierter Kalorienaufnahme seit ein paar Tagen!
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19.03.2009, 21:21 #177GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~80min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 65kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg √ 62,5kg Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Dead Racks √ 90kg √ 90kg √ 90kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2x Cablecurls liegend ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend √ 135kg √ 135kg √ 135kg √ 120kg √ 120kg Wadenheben sitzend √ 80kg √ 80kg Dehnen auf 60kg beim stehenden Wadenheben ------------------------------------------ Bauch 5x Crunches
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23.03.2009, 15:56 #178GesperrtAnmerkungen: Geiles Training, die Reduktionssätze haben richtig reingehauen, Pump war bei kurzen Satzpausen genial. Ohne Trainingspartner, dafür mit Master of Puppets!Code:
Trainingsdauer: ~ min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 27,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg 22,5kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 17,5kg Dips aufrecht MV Flys √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite Cablecross auf der Schrägbank √ 12kg pro Seite √ 12kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 9kg -> Reduktionssatz auf 6kg Abschließend: 40 sec Dehnen ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg -> Dropsatz auf 12,5kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 30kg 2x Bankdips MV
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24.03.2009, 21:45 #179GesperrtCode:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 6 75kg 6 70kg 6 65kg 6 65kg 6 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 50kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 32,5kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 20kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite + SZ √ 12,5kg pro Seite + SZ Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV
Anmerkungen: Gutes Training!
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28.03.2009, 20:10 #180GesperrtAnmerkungen:Langsam merke ich, dass ich gerade Low Carb mache..Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg √ 60kg -> Dropsatz auf 40kg Kreuzheben klassisch √ 110kg √ 105kg √ 105kg Dead Racks √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Cablecurls liegend 2x + 1 Dropsatz ------------------------------------------
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