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Ergebnis 151 bis 165 von 712
  1. #151
    So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

    Code:
    Trainingsdauer: 50min
    
    Oberschenkel
    
    Kniebeugen:
    
                  √        50kg
                  √        60kg
                  √        52,5kg
                  √        50kg
                  √        45kg
                  √        45kg
    
    
    Beinstrecker:
    
                     √          40kg 
                     √          35kg 
                     √          35kg
                     √          35kg
    
    Beinbeuger
    
                    √  30kg 
                    √  30kg 
                    √  30kg
    
    ------------------------------------------
    
    
    Bauch
    
    Crunches 6x MV

    Anmerkungen:Lief gut, das Knie hat keinerlei Probleme gemacht. Hab natürlich erstmal wenig Gewicht gemacht, aber da ich heute auch nichts Spüre an den Bändern kann ich auch schnell erhöhen.

    •   Alt

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  2. #152
    Code:
    Trainingsdauer: ~70min
    
    Rücken
    
    Latzug eng:
    
                     √          55kg 
                     √          52,5kg 
                     √          50kg 
                     √          45kg
    
    
    5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|57,5kg|55kg)
    
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    
                     √          80kg 
                     √          80kg 
                     √          80kg
    
    Reverse Flys
    
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg
    
    ------------------------------------------
    
    Bizeps
    
    SZ-Curls stehend:
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 6,25kg + SZ
    
    2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze)
    
    Scott-Curls (eng)
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 6,25kg + SZ
                     √          2x 5kg + SZ 
    ------------------------------------------
    Anmerkungen:Gutes Training. Beim KH natürlich wegen dem Knie erstmal sehr wenig Gewicht, bei der nächsten TE dann wieder 3-stellig. Bizeps-Volumen lass ich erstmal so hoch, läuft damit weitaus besser als mit niedrigerem.

  3. #153
    Code:
    Trainingsdauer: ~70 min 
    
    Brust
    
    
    Flachbankdrücken LH
        
               ~7       70kg
               ~7       65kg  
               ~7       60kg
               ~7       57,5kg 
               ~7       55kg
               ~7       50kg
    
    Schrägbankdrücken KH
    
                  √       20kg pro Seite     
                  √       20kg pro Seite 
                          
    Fliegende auf der Schrägbank
    
                  √       12,5kg pro Seite
                  √       12,5kg pro Seite
    
    Cablecross
    
                  √       21kg pro Seite
                  √       18kg pro Seite - Dropsatz auf 15kg pro Seite
    
    
    
    Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg)
    ------------------------------------------
    
    Schulter
    
    KH-Drücken
    
                       √      17,5kg pro Seite
                       √      17,5kg pro Seite
    
    Aufrechtrudern SZ-Stange
    
                       √      13,75kg pro Seite
                       √      11,25kg pro Seite
    
    Seitheben (1. Satz alternierend)
    
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,55kg pro Seite
                       √      5kg pro Seite
    
    abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg
    
    Trizeps
    
    Skullcrusher hinter Kopf
    
                       √      15kg + SZ
                       √      15kg + SZ
                       √      10kg + SZ
    
    
    KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
    
                       √      2x 20kg
                       √      2x 20kg  
                       √      2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
    Gutes Training.

  4. #154
    So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

    Code:
    Trainingsdauer: 50min
    
    Oberschenkel
    
    Kniebeugen:
    
                  √        70kg
                  √        70kg
                  √        65kg
                  √        60kg
                  √        60kg
                  √        55kg
    
    
    Beinstrecker:
    
                     √          45kg 
                     √          40kg 
                     √          40kg
    
    Beinbeuger
    
                    √  30kg 
                    √  30kg 
                    √  30kg -> Dropsatz auf 20kg
    
    ------------------------------------------
    
    
    Bauch
    
    Crunches 6x MV

    Anmerkungen:War ein gutes, intensives Training.. Gewicht gehen nach der Knieverletzung langsam, aber stetig wieder hoch.

  5. #155
    Code:
    Trainingsdauer: ~70min
    
    Rücken
    
    Latzug eng:
    
                     √          60kg 
                     √          55kg 
                     √          50kg 
                     √          45kg
    
    
    5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|55kg|55kg)
    
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    
                     √          100kg 
                     √          100kg 
                     √          90kg
    
    Reverse Flys
    
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg
    
    ------------------------------------------
    
    Bizeps
    
    SZ-Curls stehend:
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
    
    2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze)
    
    Scott-Curls (eng)
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 5kg + SZ 
    ------------------------------------------
    Anmerkungen:

  6. #156
    Hast du eben erst trainiert? Oder schon vorher...

  7. #157
    Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. War ein paar Stunden vorher.

    Code:
    Trainingsdauer: ~70 min 
    
    Brust
    
    
    Flachbankdrücken LH
        
               ~7       70kg
               ~7       65kg  
               ~7       60kg
               ~7       55kg
               ~7       50kg -> Dropsatz auf 40kg
    
    Schrägbankdrücken KH
    
                  √       20kg pro Seite     
                  √       20kg pro Seite -> Dropsatz auf 17,5kg pro Seite
                          
    Fliegende auf der Schrägbank
    
                  √       12,5kg pro Seite
                  √       12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite
    
    Cablecross
    
                  √       21kg pro Seite
                  √       18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite
    
    
    
    Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg)
    ------------------------------------------
    
    Schulter
    
    KH-Drücken
    
                       √      17,5kg pro Seite
                       √      17,5kg pro Seite
    
    Aufrechtrudern SZ-Stange
    
                       √      13,75kg pro Seite
                       √      11,25kg pro Seite
    
    Seitheben (1. Satz alternierend)
    
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      5kg pro Seite
    
    abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg
    
    Trizeps
    
    Skullcrusher hinter Kopf
    
                       √      15kg + SZ
                       √      15kg + SZ
                       √      10kg + SZ
    
    
    KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
    
                       √      2x 20kg
                       √      2x 20kg  
                       √      2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg

  8. #158
    Code:
    Trainingsdauer: kA min
    
    Oberschenkel
    
    Kniebeugen:
    
                  √        75kg
                  √        70kg
                  √        65kg
                  √        60kg
                  √        60kg
                  √        55kg
    
    
    Beinstrecker:
    
                     √          50kg 
                     √          45kg 
                     √          40kg
                     √          40kg -> Dropsatz auf 30kg
    
    Beinbeuger
    
                    √  31,25kg 
                    √  31,25kg 
                    √  25kg 
    
    ------------------------------------------
    
    Bauch
    
    Crunches 6x MV
    
    ------------------------------------------
    
    Waden
    
    Wadenheben stehend
    
                  √        135kg
                  √        120kg
                  √        120kg
                  √        120kg
                  √        105kg
    
    Wadenheben an der Negativbeinpresse (Donkeys):
    
                     √          85kg 
                     √          80kg
                     √          80kg -> Dropsatz auf 60kg

    Anmerkungen:Hartes und geiles Training!

  9. #159
    Code:
    Trainingsdauer: ~70min
    
    Rücken
    
    Latzug eng:
    
                     √          60kg 
                     √          55kg 
                     √          50kg 
                     √          45kg
    
    
    5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|52,5kg)
    
    Kreuzheben klassisch
    
                     √          100kg 
                     √          100kg 
                     √          100kg
    
    Rack Deads
    
                     √          100kg 
                     √          80kg 
                     √          80kg
    
    Reverse Flys
    
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg 
                     √          7,5kg
    
    ------------------------------------------
    
    Bizeps
    
    SZ-Curls stehend:
    
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
    
    Scott-Curls (eng)
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ
    
    2 Sätze Cablecurls im Liegen (+1 Dropsatz)
    
    ------------------------------------------
    Anmerkungen:Boah, richtig intensives Training, schon beim Rudern hab ich gedacht ich brech gleich zusammen. Mein Kreislauf hat richtig Stress gemacht heute. Aber war geil... Beim Kreuzheben musste ich leider immer vor'm Muskelversagen im Rücken Schluss machen weil die linke Hand aufging. Meine Griffkraft muss deutlich besser werden... Daher hab ich Rack Deads eingebaut. Griffhilfen beim KH bringen ja auch nichts, da sie nur die Symptome, nicht aber die Ursachen bekämpfen. Mit Griffhilfen würden locker 20kg mehr gehen, aber wie gesagt, lieber die Griffkraft stärken. Bizeps war auch sehr geil durch die ganzen Dropsätze und Forced Reps.

  10. #160
    Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. War ein paar Stunden vorher.

    Code:
    Trainingsdauer: ~70 min 
    
    Brust
    
    
    Flachbankdrücken LH
        
               5-6      72,5kg
               8         65kg
               7         60kg    
               6         57,5kg
               7        55kg
               7        52,5kg -> Dropsatz auf 40kg
    
    Schrägbankdrücken KH
    
                  √       20kg pro Seite     
                  √       20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite
                          
    Fliegende auf der Schrägbank
    
                  √       12,5kg pro Seite
                  √       12,5kg pro Seite 
    
    Cablecross
    
                  √       21kg pro Seite
                  √       18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite
    
    
    
    Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg)
    ------------------------------------------
    
    Schulter
    
    KH-Drücken
    
                       √      17,5kg pro Seite
                       √      17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg
    
    Aufrechtrudern SZ-Stange
    
                       √      15kg pro Seite
                       √      12,5kg pro Seite
    
    Seitheben (1. Satz alternierend)
    
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      5kg pro Seite
    
    abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg
    
    Trizeps
    
    Skullcrusher hinter Kopf
    
                       √      15kg + SZ
                       √      15kg + SZ
                       √      10kg + SZ
    
    
    KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
    
                       √      2x 20kg
                       √      2x 20kg  -> 2x15kg
    Anmerkungen War ganz gut.. Muss mir aber mal was neues überlegen, will mal wieder einen neuen Reiz setzen. Zudem muss ich mir mal was wegen meinem Trizeps überlegen, der will weder kraft- noch massemäßig so wirklich.

  11. #161
    Code:
    Trainingsdauer: kA min
    
    Oberschenkel
    
    Kniebeugen:
    
                 5-6        80kg
                  6          75kg
                 6-7        70kg
                  7          65kg
                  7          60kg
                  7          55kg
    
    
    Beinstrecker:
    
                     √          50kg 
                     √          45kg 
                     √          40kg -> Dropsatz auf 30kg
    
    Beinbeuger
    
                    √  30kg 
                    √  30kg 
                    √  22,5kg 
    
    ------------------------------------------
    
    Bauch
    
    Crunches 6x MV
    
    ------------------------------------------
    
    Schulter
    
    KH-Drücken
    
                       √      20kg pro Seite
                       √      17,5kg pro Seite 
    
    Aufrechtrudern SZ-Stange
    
                       √      15kg pro Seite
                       √      12,5kg pro Seite
    
    Seitheben (1. Satz alternierend)
    
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      5kg pro Seite
    
    abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg

    Anmerkungen:Da ich mit den Schulterfortschritten nicht zufrieden bin, verschiebe ich die Schulter TE mal vom Brust/Trizeps-Tag auf den Beintag (Waden kommen dann zur Brust TE). Da ich auf heute nur einen Tag Pause von der letzten TE hatte, war leichtes Gewicht bei den Schulterübungen angesagt. Insgesamt gutes Training, vorallem Kniebeugen waren böse wie immer.

  12. #162
    Code:
    Trainingsdauer: ~70min
    
    Rücken
    
    Latzug eng:
    
                     √          60kg 
                     √          55kg 
                     √          50kg 
                     √          45kg
    
    
    5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|655kg|62,5kg|60kg|60kg)
    
    
    Kreuzheben klassisch
    
                     √          100kg 
                     √          100kg 
                     √          100kg
    
    Rack Deads
    
                     √          80kg 
                     √          80kg 
                     √          80kg
    
    Reverse Flys
    
                     √          10kg 
                     √          10kg 
                     √          7,5kg
    
    ------------------------------------------
    
    Bizeps
    
    SZ-Curls stehend:
    
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 8,75kg + SZ
    
    Scott-Curls (eng)
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ  
    
    2 Sätze Cablecurls im Liegen (7. Stufe, +1 Dropsatz)
    
    ------------------------------------------
    Anmerkungen:Sehr nice.

  13. #163
    Code:
    Trainingsdauer: ~40 min 
    
    Brust
    
    
    Bankdrücken flach KH
        
               6       30kg pro Seite
               6       27,5kg
               7       25kg    
               8       22,5kg
               
    Schrägbankdrücken KH
    
                  √       22,5kg pro Seite     
                  √       22,5kg pro Seite    
                  √       20kg pro Seite 
                  √       20kg pro Seite 
                          
    Fliegende auf der leichten Schrägbank
    
                  √       12,5kg pro Seite
                  √       12,5kg pro Seite 
    
    Butterfly
    
                  √       22,5kg pro Seite
                  √       17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite
    
    
    
    Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg)
    ------------------------------------------
    
    Trizeps
    
    Skullcrusher hinter Kopf
    
                       √      15kg + SZ
                       √      15kg + SZ
                       √      10kg + SZ
    
    
    KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
    
                       √      2x 20kg
                       √      2x 17,5kg  -> 2x15kg
    Anmerkungen

  14. #164
    Code:
    Trainingsdauer: kA min
    
    Oberschenkel
    
    Kniebeugen:
    
                  6          80kg
                  5          80kg
                 6-7        75kg
                 6-7        70kg
                 6-7        65kg
                 6-7        60kg
    
    
    Beinstrecker:
    
                     √          50kg 
                     √          45kg 
                     √          45kg -> Dropsatz auf 35kg
    
    Beinbeuger
    
                    √  32,5kg 
                    √  30kg 
                    √  22,5kg 
    
    ------------------------------------------
    
    Bauch
    
    Crunches 5x MV
    
    ------------------------------------------
    
    Schulter
    
    KH-Drücken
    
                       √      20kg pro Seite
                       √      20kg pro Seite 
                       √      20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite
    
    Aufrechtrudern SZ-Stange
    
                       X      15kg pro Seite (nächstes Mal auf 12,5kg pro Seite anfangen)
                       √      12,5kg pro Seite
    
    Seitheben (1. Satz alternierend)
    
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,5kg pro Seite
                       √      7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite
    
    abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg

    Anmerkungen:Sehr geile Trainingseinheit! Bei den Beugen wollte ich mich heute soweit dehnen, dass ich Ass ² the grass endlich ohne den Holzscheitel unter den Füßen hinkrieg. War aber gar nicht nötig, ging direkt. Etwas mehr als schulterbreiter Stand, Fußspitzen nach aussen gedreht und es lief top!

  15. #165
    Code:
    Trainingsdauer: ~70min
    
    Rücken
    
    Latzug eng:
    
                     √          60kg 
                     √          60kg 
                     √          55kg 
                     √          50kg
    
    
    5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|62,5kg|60kg|60kg)
    
    
    Kreuzheben klassisch
    
                     √          100kg 
                     √          100kg 
                     √          100kg
    
    
    Reverse Flys
    
                     √          10kg 
                     √          10kg 
                     √          7,5kg
    
    ------------------------------------------
    
    Bizeps
    
    SZ-Curls stehend:
    
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 8,75kg + SZ
                     √          2x 8,75kg + SZ
    
    Scott-Curls (eng)
    
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ
                     √          2x 7,5kg + SZ  
    
    
    ------------------------------------------
    Anmerkungen:Ging eigentlich ganz gut los, aber ab nach dem 2. Satz T-Bar-Rudern wurde mir kotzübel, Kreislauf hat total rumgezickt und ich hing erstmal über der Schüssel. Hab mich dann dazu gezwungen, die TE leicht gekürzt noch fertig zu machen... war aber dementsprechend nicht so prall.

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