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30.01.2009, 14:53 #151
So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:
Code:Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 50kg √ 60kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 45kg Beinstrecker: √ 40kg √ 35kg √ 35kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV
Anmerkungen:Lief gut, das Knie hat keinerlei Probleme gemacht. Hab natürlich erstmal wenig Gewicht gemacht, aber da ich heute auch nichts Spüre an den Bändern kann ich auch schnell erhöhen.
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01.02.2009, 18:16 #152Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|57,5kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------
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04.02.2009, 22:13 #153Code:
Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 57,5kg ~7 55kg ~7 50kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite - Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,55kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
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05.02.2009, 21:41 #154
So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:
Code:Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 70kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 45kg √ 40kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV
Anmerkungen:War ein gutes, intensives Training.. Gewicht gehen nach der Knieverletzung langsam, aber stetig wieder hoch.
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09.02.2009, 00:50 #155Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|55kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 100kg √ 100kg √ 90kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------
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09.02.2009, 00:52 #156
Hast du eben erst trainiert? Oder schon vorher...
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11.02.2009, 00:22 #157
Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. War ein paar Stunden vorher.
Code:Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 55kg ~7 50kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
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11.02.2009, 20:48 #158Code:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: √ 75kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 31,25kg √ 31,25kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend √ 135kg √ 120kg √ 120kg √ 120kg √ 105kg Wadenheben an der Negativbeinpresse (Donkeys): √ 85kg √ 80kg √ 80kg -> Dropsatz auf 60kg
Anmerkungen:Hartes und geiles Training!
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14.02.2009, 18:49 #159Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|52,5kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Rack Deads √ 100kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+1 Dropsatz) ------------------------------------------
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15.02.2009, 17:37 #160
Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. War ein paar Stunden vorher.
Code:Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH 5-6 72,5kg 8 65kg 7 60kg 6 57,5kg 7 55kg 7 52,5kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Aufrechtrudern SZ-Stange √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg -> 2x15kg
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17.02.2009, 21:37 #161Code:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 5-6 80kg 6 75kg 6-7 70kg 7 65kg 7 60kg 7 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 22,5kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg
Anmerkungen:Da ich mit den Schulterfortschritten nicht zufrieden bin, verschiebe ich die Schulter TE mal vom Brust/Trizeps-Tag auf den Beintag (Waden kommen dann zur Brust TE). Da ich auf heute nur einen Tag Pause von der letzten TE hatte, war leichtes Gewicht bei den Schulterübungen angesagt. Insgesamt gutes Training, vorallem Kniebeugen waren böse wie immer.
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18.02.2009, 21:36 #162Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|655kg|62,5kg|60kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Rack Deads √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (7. Stufe, +1 Dropsatz) ------------------------------------------
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21.02.2009, 18:30 #163Code:
Trainingsdauer: ~40 min Brust Bankdrücken flach KH 6 30kg pro Seite 6 27,5kg 7 25kg 8 22,5kg Schrägbankdrücken KH √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der leichten Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Butterfly √ 22,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg -> 2x15kg
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22.02.2009, 17:49 #164Code:
Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 5 80kg 6-7 75kg 6-7 70kg 6-7 65kg 6-7 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 30kg √ 22,5kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 5x MV ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange X 15kg pro Seite (nächstes Mal auf 12,5kg pro Seite anfangen) √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg
Anmerkungen:Sehr geile Trainingseinheit! Bei den Beugen wollte ich mich heute soweit dehnen, dass ich Ass ² the grass endlich ohne den Holzscheitel unter den Füßen hinkrieg. War aber gar nicht nötig, ging direkt. Etwas mehr als schulterbreiter Stand, Fußspitzen nach aussen gedreht und es lief top!
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25.02.2009, 21:29 #165Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 50kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|62,5kg|60kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------
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