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25.12.2008, 13:15 #136Mod a. D.
Dann mal alles gute, hoffentlich gehts wieder bergauf.
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25.12.2008, 15:19 #137Gesperrt
Danke, hoffe ich auch!
Lief schon deutlich besser als bei der letzten TE, kann so weitergehen. Wobei ich spätestens übernächste Woche auf einen komplett anderen Plan umstellen möchte, schaun wir mal was mein rechtes Knie dazu sagen wird.Code:Trainingsdauer: ~75 min Brust Flachbankdrücken LH √ 65kg √ 65kg √ 60kg √ 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,55kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Kabeldrücken special √ 40kg pro Seite √ 40kg pro Seite
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29.12.2008, 17:07 #138Gesperrt
Einfach viel zu geil wieder mal... seit Donnerstag abend (also dem Tag, an dem ich als letztes trainiert habe) bin ich krank, starke Erkältung mit allem, was dazugehört: Kopf- und Gliederschmerzen, Schnupfen, Halsweh, Mittelohrentzündung.
Ich hoffe zur Zeit nur darauf, Mittwoch ein wenig trainieren zu können....
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02.01.2009, 18:35 #139GesperrtAnmerkungen:So, heute seit 8 Tagen endlich mal wieder Training. Kraftmäßig gings eigentlich.. aber ich musste mich richtig durchkämpfen, mir kam fast die Kotze hoch beim Rudern und mein Stoffwechsel war noch ein wenig down. Aber ich bin davon überzeugt, dass es nicht kontraproduktiv war, nach dem Duschen fühl ich mich nun seit langem mal wieder fit. Hab auch wieder jeweils 3 Sätze Beuger und Strecker an der Maschine trainiert, hab am Knie nichts gespürt, nächstes Mal probier ich evt. eine Presse aus und taste mich langsam wieder an die Grundübungen heran. Will die Monate bis zum April noch so weit wie möglich ausreizen.Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (60kg|60kg|57,5kg|55kg|50kg|47,5kg|45kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ ------------------------------------------
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05.01.2009, 16:49 #140GesperrtBrutal geiler Pump in der Brust, lief richtig gut!Code:
Trainingsdauer: ~75 min Brust Flachbankdrücken LH 7 67,5kg 8 62,5kg 8 60kg 8 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH 8 22,5kg pro Seite 8 20kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH 11 17,5kg pro Seite 8 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ √ 10kg + SZ
Kraftmäßig natürlich nicht gerade beeindruckend, aber wayne. Die Gewichte bei den Schulterübungen mussten ein wenig unter den vielen Druckübungen leiden, aber bald stell ich ja eh ein wenig um.
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09.01.2009, 19:10 #141Gesperrt
gestern Training
Anmerkungen:Kraftmäßig gings deutlich voran. Hab nun auch 'nen Termin beim Orthopäden am Montag in einer Woche. Bin gespannt, was da rauskommt... will endlich wieder Kreuzheben und Kniebeugen machen.Code:Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 50kg √ 47,5kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (62,5kg|62,5kg|60kg|57,5kg|55kg|52,5kg|50kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ ------------------------------------------
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10.01.2009, 19:01 #142Gesperrt
Gestern hab ich ein wenig Beine, Waden und Bauch trainiert. Die heutige TE verlief folgendermaßen:
Lief richtig geil, vorallem LH-BD!Code:Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH 9-10 67,5kg 8 65kg 8 60kg 8 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg
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15.01.2009, 19:41 #143Gesperrt
Ganz vergessen, die TE von Dienstag einzutragen:
gestern Training
Anmerkungen:Gutes Training. Die Kabelcurls am Ende des Bizepstrainings haben richtig schön reingehauen!Code:Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|57,5kg|55kg|52,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------ danach noch 2 Sätze im SS Kabelcurl im Liegen
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15.01.2009, 21:31 #144Gesperrt
-.- scheisse gebaut
Geändert von creepingdeath (27.01.2009 um 21:48 Uhr)
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16.01.2009, 20:25 #145Gesperrt
Heute mal ein wenig Beine (sehr leicht), Waden und Bauch trainiert, zudem die Trizeps TE von gestern nachgeholt.
Code:Trainingsdauer: ~ min Beine Beinstrecker 12-15 55kg 12-15 50kg 12-15 45kg Beinbeuger 12 30kg 10 30kg im SS mit 20kg Beinpresse 10 55kg 10 50kg 10 45kg ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg - Dropsatz auf 2x17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg Danach noch Bauch...
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17.01.2009, 18:50 #146GesperrtAnmerkungen:War wieder ein gutes Training, im Moment läufts recht gut. Hab heute aber ein wenig zuviel gelabert, daher zu lange Satzpause bei manchen Rückenübungen.Code:
Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|65kg|62,5kg|62,5kg|60kg|60kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps KH-Curls alternierend √ 2x 12,5kg √ 2x 12,5kg SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------ danach noch 3 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze)
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21.01.2009, 21:35 #147Gesperrt
Bin wieder sehr krank.. hab einen starken, sehr ungesund und sich sehr ungut anfühlenden Husten und Schnupfen. Und das an meinem Geburtstag... :/
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21.01.2009, 21:36 #148
na dann mal alles gute!
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21.01.2009, 21:44 #149
Alles liebe und gute zum Bday und werd gesund..
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27.01.2009, 21:48 #150Gesperrt
Danke.
Und die heutige TE:
Seit 10 Tagen endlich mal wieder trainiert. Kraft war noch nicht so ganz da, aber da ich mich gut ernährt habe und meinem Körper ausreichend Ruhe gegönnt hab, liefs doch ansprechend!Code:Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~6 70kg ~7 65kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 60kg ~7 55kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
€dit: Woah, mir fällt grad auf, dass die Kraftwerte sogar besser waren als letztes Mal.
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