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[RIQUELME_91]

Ich danke!

Was könnte ich denn sonst noch essen, ausser Milchprodukte?
Habt ihr ein paar Tipps?

[melloo]

fleisch enthällt ebenfalls viel eiweiß

[RIQUELME_91]

ich trainiere jetz etwa 3 mal die Woche, ein Training dauert so 45 min.

Ich trainiere zu Hause, mache also Liegestützen, Klimmzüge, Dips, Crunches, Kniebeugen usw.

Wieviel sollte ich denn etwa essen, damit es was bringt?

[muscle-mike]

Wie alt bist du denn überhaubt?

[Short Dawg]

Wie alt bist du denn überhaubt?

Wollts auch gerade fragen. ^^

Nimm es nicht zu genau mit dieer Ernährungs-Erbsenzählerei und achte einfach auf genügend Eiweiß, Ich tippe darauf dass du 15 oder 16 bist, und ebi der Trainingserfhrung reicht das für den Anfang noch locker aus, ich mache das seit fast 2 Jahren so und es klappt super.

[robert234]

Wie alt bist du denn überhaubt?

Jahrgang 1991, ist doch logisch.

[RIQUELME_91]

16 bin ich...

es kommt ja auch aufs Trainieren an, wenn ich immer genügend klimmzüge mache, sollte es schon Fortschritte geben, meint ihr nicht?

[muscle-mike]

Schon, könnte man sich denken, aber man will ja auf Nummer sichergehen. Gibt immer paar Leute die was anders mit der Zahlen meinen könnten.

PS: Schöner neuer Ava! Fankhouser?

[robert234]

es kommt ja auch aufs Trainieren an, wenn ich immer genügend klimmzüge mache, sollte es schon Fortschritte geben, meint ihr nicht?

Logisch, gutes Essen und regelmäßiges Training bringen natürlich Fortschritte. Wenn Du trotz des Trainings nicht muskulöser werden solltest, dann genügt Deine Ernährung qualitativ und / oder quantitativ nicht.

[muscle-mike]

Training ist nur die halbe Miete. Wenn der Körper keine Materielen zum Aufbauen hat (Eiweiß), baut er auch nicht auf! Genauso benötigt er aber auch Energie zum Aufbauen, wenn er nicht genug Energie hat, baut er Muskeln ab - auch bei noch so viel Training!
Mit 16 brauchst du nicht umbedingt einen Ernährungsplan, aber einen guten Trainingsplan schon eher. Schau mal in den Link über Jugendliche in der Signatur von dem Wadenmann über dir. Lies den ganzen Artikel aufmerksam, dann kann schonmal das Training stimmen. Mit Klimmzügen allein ist es nicht getan!

Zur Ernährung: Achte drauf gute Produkte zu essen (Nudeln, Reis, Haferflocken, Fleisch, Fleisch), iss oft (5 mal am Tag) und iss genug aber nicht zu viel (höchstens 1 Kilo pro Monat zunehmen). Und fang an dich im Forum im Ernährungsbereich einzulesen, dann kannst du deine Ernährung nach und nach verbessern und wenn es nötig ist einen richtigen Ernährungsplan zusammenstellen.

[RIQUELME_91]

danke dir muscle-mike...war sehr hilfreich!

Mache ja nicht nur Klimmzüge...ich trainiere einfach zu Hause und mache die übungen, die jeder kennt

[RIQUELME_91]

noch schnell eine Frage:

Spielt es eine Rolle, ob man vor oder nach dem Training ordentlich was isst.

Also ich habe mein Abendessen gleich nach dem Training, ist das gut so?

[muscle-mike]

Wenn du nicht ordentlich vor dem Training isst, kannst du beim Training selber keine Leistung erbringen. Wichtig ist, dass du 1,5 bis 2h vor dem Training eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit isst. Gute Kohlenhydratlieferanten sind Nudeln, Reis, Vollkornbrot und Haferflocken.
Sofort nach dem Training würde an deiner Stelle 50g Dextrose zu dir nehmen, um deine leeren Speicher schnell aufzufüllen. Dextro gibt es günstig im Supermarkt in Pulverform, muss kein Dextroenergie oder so ein überteuerter Unsinn sein. Einfach in nem Glas Wasser auflösen. 30 Min. bis eine Stunde später kannst du dann dein Abendessen essen. Das solltest du sogar.

[RIQUELME_91]

hmm...ich hab noch nicht genau begriffen, wann ich Kohlenhydrahte und wann Proteine zu mir nehmen muss...

Ich esse jetzt eigentlich vor dem Training nichts und danach dann einfach Kohlenhydrahte oder sonst was...

Und geht das auch ohne Dextrose?

[robert234]

hmm...ich hab noch nicht genau begriffen, wann ich Kohlenhydrahte und wann Proteine zu mir nehmen muss...

Ich esse jetzt eigentlich vor dem Training nichts und danach dann einfach Kohlenhydrahte oder sonst was...

Und geht das auch ohne Dextrose?

Schätzelein, nun kommen wir an einen Punkt, wo man sagen muß, daß Dir offensichtlich nicht einmal die Grundlagen der Ernährung vertraut sind. Kohlenhydrate, Proteine und auch Fette sind in den Nahrungsmitteln enthalten, die man zu den Mahlzeiten zu sich nimmt. Die tägliche Gesamtnahrungsmenge - und damit auch Kohlenhydrate und Protein - sollte einigermaßen gleichmäßig auf ca. 6 Mahlzeiten verteilt werden.

Um beim Training genug Power zu haben, sollte ca. 1,5 bis 2 Stunden vor Trainingsbeginn eine Mahlzeit liegen, z. B. eine Schale Haferflocken mit Milch. Der genannte Zeitabstand sollte aber gewahrt bleiben, sonst kommt es schnell oben wieder raus, wenn man sich beim Training verausgabt.

Direkt nach dem Training gibt es einen Shake aus Wasser, Traubenzucker (Dextrose) und ggf. aus Whey-Protein. Genannt PWO, benutze mal die Suchfunktion.

Ansonsten kommst Du nicht umhin, mal die Geduld aufzubringen Dich in dem reichhaltigen Informationsangebot in unserem Ernährungs-Unterforum selbständig zu informieren, denn mindestens die Basics mußt Du kennen, wenn Du Erfolg haben willst.